Làm cách nào để cải thiện trí nhớ ở tuổi 40?

Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, các tế bào khác nhau của cơ thể sẽ dần bị lão hóa. Ở tuổi 40, nếp nhăn hiện hữu, một vài sợi tóc bạc đã bắt đầu xuất hiện, cơ thể nhanh mệt mỏi hơn. Bạn có nguy cơ mắc thêm rất nhiều bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường, tăng huyết áp,mỡ máu cao…Lão hóa cũng có thể khiến chức năng của não dần bị suy giảm, gây ra các triệu chứng như giảm trí nhớ và hay quên. Vậy, làm thế nào để tăng trí nhớ sau 40 tuổi?

Làm cách nào để cải thiện trí nhớ ở tuổi 40? 1

1. Học các kỹ năng mới

Bất kỳ bộ phần nào trên cơ thể nếu như không thường xuyên hoạt động, chúng sẽ dần suy giảm chức năng, não bộ cũng vậy. Để các chức năng nhận thức của não bộ luôn mạnh mẽ, bạn hãy thực hành các bài tập cho não. Bạn tập chơi một nhạc cụ mới, học nấu ăn hay chơi thể thao cũng là cách để giúp não bộ luôn linh hoạt.

Ngoài ra, bạn có thể nâng cao khả năng ghi nhớ bằng cách chơi các trò chơi trí não. Những trò giải đố ô chữ, ứng dụng rèn trí nhớ trên thiết bị di động, hay việc học tiếng anh đều có lợi cho việc cải thiện trí nhớ.

Sau đây, chúng tôi gợi ý đến bạn một số trò chơi giúp rèn luyện não bộ nhạy bén, bạn có thể thử trải nghiệm và áp dụng hằng ngày để nâng cao trí nhớ của mình: 4 game hàng đầu giúp tăng cường trí nhớ – bạn nhất định phải thử 

2. Giao tiếp xã hội nhiều hơn

Sống thu mình, ít giao tiếp sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm. Trầm cảm khiến trí nhớ suy giảm nhanh hơn, thậm chí có thể dẫn tới mất trí hoàn toàn. Bằng cách giao tiếp xã hội nhiều hơn, trí nhớ của bạn có thể được cải thiện đáng kể. Vì vậy, bạn hãy thường xuyên gặp gỡ bạn bè, người thân, tăng cường giao lưu, kết nối thêm các mối quan hệ mới trong xã hội.

Ngay cả khi bạn đang ở một mình hoặc khi áp lực quá lớn, đừng nghĩ đến điều đó. Bạn có thể nói chuyện với bạn bè để được chia sẻ và thấu hiểu nhiều hơn.

3. Thực hiện các bài kiểm tra giác quan

Điều này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng các bài kiểm tra giác quan là một cách thú vị để giữ cho bộ não khỏe mạnh. Kiểm tra giác quan tạo ra các kết nối mới trong não, cũng như làm mới các kết nối cũ. Thực hiện một thử nghiệm như thế này rất đơn giản: ví dụ: bạn ăn một món mới và thử phán đoán các loại gia vị, nguyên liệu tạo thành món ăn ấy là gì, xác định các hương vị khác nhau mà bạn đang trải nghiệm. Cách này sẽ giúp trí nhớ của bạn trở nên nhạy bén hơn.

Ngoài ra, bạn có thể rèn luyện trí nhớ bằng việc phân tích các thông tin về mặt thị giác ngay trong môi trường sống của bạn. Ví dụ, bạn bước vào phòng ngủ của mình, tìm 5 đồ vật và cố gắng ghi nhớ vị trí của chúng. Sau đó, bạn đi ra khỏi phòng rồi cố gắng nhớ lại 5 vật đã chọn, vị trí chính xác của chúng. Điều này rất đơn giản phải không. Hãy tăng khoảng thời gian lên nào. 2h sau, bạn có nhớ ra chúng không? Tiếp theo là 12h, 24h, bạn vẫn nhớ chính xác tên đồ vật và vị trí của nó, thì trí nhớ của bạn đang được rèn luyện ngày càng tốt hơn rồi đấy.

Bằng cách nhận thức thị giác này hãy luôn ghi nhớ lại mọi điều bạn có thể thấy được trước mặt và hai bên nằm trong tầm nhìn của bạn, hãy luôn bắt mình nhớ lại và ghi ra nhiều lần, cách này sẽ giúp bạn phải sử dụng trí nhớ và rèn luyện cho não mình khả năng tập trung vào những điều ở bên xung quanh bạn.

4. Duy trì thói quen ngủ khoa học

4. Duy trì thói quen ngủ khoa học 1

Ngủ đủ giờ dường như không phải là một “cách chữa trị” cho chứng mất trí nhớ. Nhưng theo National Sleep Foundation, giấc ngủ thực sự gây ra những thay đổi trong não giúp củng cố ký ức. Não bộ sẽ sắp sếp và điều chỉnh lại các thông tin, đây là lúc não chúng ta loại bỏ những thông tin không cần thiết và tăng cường ghi nhớ những điều quan trọng. Nó cũng tăng cường kết nối giữa các tế bào não và giúp chuyển ký ức từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. 

Ngủ bao nhiêu là đủ? Ngủ từ 6 đến 9 tiếng là đủ đối với hầu hết người trung tuổi. Điều đơn giản như ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ cho những người bước qua 40.

Ngoài ra, để củng cố trí nhớ, không chỉ duy trì thời lượng ngủ là đủ, bạn cần quan tâm tới chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ sâu, liền mạch sẽ giúp củng cố trí nhớ tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy nếu giấc ngủ của người cao tuổi bị gián đoạn nhiều hơn một vài lần trong một đêm, họ cũng không thể tập trung chú ý khi thức và do đó không thể nhớ những gì họ đã học. Tương tự như vậy, với giấc ngủ bị xáo trộn, những ký ức gần đây của người lớn tuổi sẽ dễ bị phân mảnh. Họ cũng không thể ghép các mảnh lại với nhau và do đó không thể nhớ rõ những gì họ đã học.

5. Đừng lười vận động, hãy di chuyển nhiều hơn

Kết quả từ một nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm Sức khỏe Não tại Đại học Texas ở Dallas cho thấy, những người cao niên tham gia các hoạt động thể chất như sử dụng xe đạp cố định hoặc máy chạy bộ chỉ 1 giờ 3 lần 1 tuần trong 12 tuần giúp cho tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Sự cải thiện về sức khỏe trí não đã được nhìn thấy trong vòng 6 tuần khi có sự gia tăng lưu lượng máu đến các vùng của não liên quan đến việc cải thiện trí nhớ.

Lưu ý thêm, tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng bằng cách cung cấp endorphin và cải thiện sự thèm ăn. Nó cũng có thể mang lại cơ hội giao tiếp xã hội, giúp cải thiện trí nhớ.

6. Cải thiện chế độ ăn uống

6. Cải thiện chế độ ăn uống 1

Cá hồi chứa axit amin omega-3, rất tốt cho việc tái tạo các tế bào não.

Theo Harvard Health Publications, các loại thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thịt bò hoặc bít tết, bơ sữa và thực phẩm chiên, gây ra mức cholesterol LDL (loại có hại) cao. Những thực phẩm này không chỉ gây tắc nghẽn động mạch bất lợi cho tim mạch mà còn có thể gây hại cho não.

Thay đổi chế độ ăn của người cao tuổi sang thực phẩm có nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa, chẳng hạn như trái cây, rau, quả hạch, cá và dầu ô liu, sẽ làm tăng mức HDL cholesterol (loại tốt). Điều này sẽ giúp các mạch máu không bị tắc nghẽn hoặc bị tổn thương và giảm nguy cơ mất trí nhớ và đột quỵ.

Bạn có thể tham khảo danh sách những thực phẩm hàng đầu tốt cho trí nhớ trong bài viết: Ăn gì để cải thiện trí nhớ?

mua-Modalert-200

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Phí vận chuyển 30.000 đ

X

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Phí vận chuyển 30.000 đ

X

Đặt hàng Armodafinil – Waklert 150mg