Bị suy giảm trí nhớ phải làm sao?

Suy giảm trí nhớ là sự giảm dần khả năng ghi nhớ và nhận thức của não bộ. Suy giảm trí nhớ thường phổ biến ở người già. Song hiện nay, chứng bệnh này đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa, đặc biết với nhóm người dưới 35 tuổi.

Bị suy giảm trí nhớ phải làm sao? 1

Bị suy giảm trí nhớ phải làm sao?

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ có liên quan tới những yếu tố sau:

  • Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
  • Thiếu ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên
  • Nghiện bia rượu, thuốc lá
  • Chịu tác dụng phụ của thuốc an thần, thuốc chống động kinh, thuốc giảm đau…
  • Phụ nữ sau sinh
  • Những người có vấn đề về tuyến giáp
  • Chấn thương sọ não, đột quỵ

Vấn đề suy giảm trí nhớ đôi khi chỉ là dấu hiệu tạm thời như ở những người phụ nữ sau sinh, nhưng nó cũng có thể kéo dài hơn hoặc phát triển thành mất trí nhớ vĩnh viễn. Việc điều trị chứng suy giảm trí nhớ phải dựa vào nguyên nhân gây bệnh. Trong mỗi trường hợp, phương pháp điều trị sẽ là không giống nhau.

Ví dụ, những người suy giảm trí nhớ do thường xuyên uống thuốc an thần thì có thể cải thiện bằng cách ngưng hoặc chuyển qua một loại thuốc khác phù hợp hơn.

Những người bị suy giảm trí nhớ do sử dụng chất kích thích (bia rượu, thuốc lá, ma túy) thì cần phải loại bỏ những chất này.

Đối với những trường hợp suy giảm trí nhớ có liên quan tới bệnh Alzheimer, teo não, hay Parkinson, thực tế là không có phương pháp nào có thể chữa trị triệt để. Song, người ta có thể hạn chế biến chứng, hay những dấu hiệu trầm trọng hơn của bệnh bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và lối sống.

Tập thể dục giúp tăng cường trí nhớ

Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả não của bạn. Điều này có thể giúp giữ cho bộ nhớ sắc nét hơn.

Tập thể dục cải thiện trí nhớ theo hai cách:

  • Nó cải thiện chức năng tim của bạn. Điều này có nghĩa là trái tim có thể bơm máu tốt hơn và cung cấp cho não bộ một nguồn cung cấp máu dồi dào.
  • Tập thể dục thường xuyên giúp tăng trưởng các protein trong não một cách tự nhiên giúp chúng sửa chữa vết thương nhỏ mà vẫn có sức khỏe tốt. Bằng cách tăng mức độ của các yếu tố tăng trưởng này, tập thể dục làm cho bộ não trở thành một bộ máy hoạt động tốt hơn.

Ban có thể duy trì việc tập thể dục bằng các hoạt động như chạy bộ, earobic. Nếu bạn không thích vận động quá nhiều bạn có thể thử thiền định hoặc áp dụng 10 bài tập yoga cải thiện trí nhớ cho những người mới bắt đầu.

Chế độ dinh dưỡng khoa học và duy trì cân nặng ổn định

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe và là một trong những cách tốt nhất để giữ cho cơ thể và tâm trí luôn ở trạng thái tốt nhất. Một số nghiên cứu đã xác định béo phì là một yếu tố nguy cơ cho sự suy giảm nhận thức.

Điều thú vị là, béo phì thực sự có thể gây ra những thay đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Béo phì cũng có thể dẫn đến kháng insulin và viêm, cả hai đều có thể tác động tiêu cực đến não.

Một cuộc khảo sát với nhóm 50 người trong độ tuổi từ 18 đến 35 cho thấy chỉ số khối cơ thể cao hơn có liên quan đến hiệu suất kém hơn đáng kể trong các bài kiểm tra trí nhớ. Béo phì cũng liên quan đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn, một căn bệnh tiến triển phá hủy trí nhớ và chức năng nhận thức.

Chế độ dinh dưỡng khoa học và duy trì cân nặng ổn định 1

Do đó, hãy ăn ít thực phẩm có đường và carbon hydrat, tránh xa những đồ uống gây kích thích. Thay thế chúng bằng những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng có lợi cho bộ óc như là axit béo Omega3 ( trong cá hồi, cá thu, cá ngừ), vitamin nhóm B (nấm sữa và ngũ cốc), thực phẩm giàu choline (trứng gà, trứng chim bồ câu)…

Béo phì là một yếu tố có nguy cơ cho gây ra sự suy giảm nhận thức. Việc duy trì trọng lượng cơ thể ở ngưỡng bình thường có thể giúp bạn tránh được một loạt các vấn đề liên quan đến tim mạch, và cả trí nhớ.

Bạn có muốn biết: Những thực phẩm nào giúp tăng cường trí nhớ? / Thuốc tăng cường trí nhớ nào tốt?

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến hiện tượng suy giảm trí nhớ trong một thời gian khá dài. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, một quá trình trong đó những ký ức ngắn hạn được củng cố và biến thành những ký ức lâu dài.

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể tác động tiêu cực đến trí nhớ. Các chuyên gia sức khỏe khuyên người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu.

Sắp xếp mọi thứ có tổ chức và theo trật tự

  • Trí óc sẽ rối rắm và khó ghi nhớ hơn nếu mọi thứ trong nhà của bạn luôn bừa bộn, các ghi chú không rõ ràng.
  • Bạn có nhiều khả năng quên mọi thứ nếu nhà cửa bừa bộn và các ghi chú bị xáo trộn.

Chính vì thế hãy sắp xếp mọi đồ vật thật ngăn nắp, và luôn để chúng ở chỗ cố định theo thói quen.

Ghi lại các nhiệm vụ, cuộc hẹn và các sự kiện khác trong một sổ ghi chép đặc biệt,  giấy note hoặc điện thoại. Nhớ cài đặt chuông nhắc nhở để mọi việc bạn làm không bị trì hoãn chỉ vì bạn không kịp nhớ ra..

Hạn chế phiền nhiễu và đừng làm quá nhiều việc cùng một lúc.

Rèn luyện trí não

Rèn luyện trí não 1

 

Bạn có thể nâng cao khả năng ghi nhớ bằng cách chơi các trò chơi trí não. Những trò giải đố ô chữ, ứng dụng rèn trí nhớ trên thiết bị di động, hay việc học tiếng anh đều có lợi cho việc cải thiện trí nhớ.

Một nghiên cứu bao gồm 42 người trưởng thành bị suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy chơi game trên ứng dụng rèn luyện trí não trong tám giờ trong thời gian bốn tuần đã cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra trí nhớ.

Một nghiên cứu khác với 4.715 người cho thấy khi họ thực hiện 15 phút chương trình đào tạo não trực tuyến ít nhất năm ngày một tuần, trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc, sự tập trung và giải quyết vấn đề của họ đã cải thiện đáng kể so với nhóm đối chứng .

Thêm vào đó, các trò chơi rèn luyện trí não đã được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi.

Có nhiều cách thú vị và đơn giản để có thể cải thiện trí nhớ của bạn.Thưởng thức một miếng sô cô la đen hay thử chơi trò sodoku là những điều thật tuyệt vời. Hãy thử áp dụng một trong những gợi ý mà chúng tôi đã nêu ở trên và thực hành hằng ngày để tăng cường sức khỏe não bộ và giữ cho trí nhớ luôn ở trạng thái tốt nhất.

Nếu bạn lo lắng khi chứng suy giảm trí nhớ đang ảnh hưởng ngày càng nhiều tới các hoạt động thường ngày của mình, thì lời khuyên của chúng tôi là bạn hãy đặt một cuộc hẹn sớm nhất với chuyên gia y tế để có phương pháp điều trị phù hợp và kịp thời.

>>> 8 phương pháp đơn giản giúp bạn rèn luyện trí nhớ hiệu quả hơn mỗi ngày


Nếu bạn đang chăm sóc ai đó gặp vấn đề suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, những lời khuyên này có thể giúp ích. 

  • Hãy linh hoạt, kiên nhẫn và giúp người đó cố gắng nhớ những gì mình có thể.
  • Giúp người đó dễ nhớ thông tin mới hơn, đơn giản là lặp lại chúng thường xuyên hoặc viết ra những mẩu tin nhắn gợi nhắc có thể hữu ích.
  • Hãy đưa ra thông tin thay vì liên tục đặt câu hỏi. Ví dụ: giả sử: “Đây là Minh, chồng của cháu, anh ấy đã gặp bà tuần trước”, đừng nói: “Bà có nhớ đây là ai không?”

Tài liệu tham khảo:

TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ – giải pháp hiệu quả với Modafinil

MODAFINIL THỰC CHẤT LÀ MỘT LOẠI NOOTROPIC –THUỐC THÔNG MINH

Giúp tăng cường sự tập trung và nâng cao khả năng ghi nhớ tuyệt vời cho não bộ.

TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ - giải pháp hiệu quả với Modafinil 1

TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ - giải pháp hiệu quả với Modafinil 2

Tất nhiên, Modafinil không thể khiến bạn bỗng dưng “tài giỏi thần thánh” trong phút chốc!

Những gì mà Modafinil đem lại chính là khả năng kích hoạt các chức năng não bộ nhạy bén hơn bằng cách thúc đẩy sự dẫn truyền thông tin giữa các tế bào Noron thần kinh như amphetamine, modafinil, methylphenidate, dimethylamylamine…

Nó giữ cho bạn luôn trong trạng thái hưng phấn và làm việc hăng say, nhưng điều đó không có nghĩa Modafinil là một CHẤT KÍCH THÍCH hay DOPING (tên gọi chung của các chất kích thích bị cấm trong thi đấu thể thao)

Modafinil mang đến hiệu quả, nhưng không khiến người dùng bị lệ thuộc vào thuốc. Những tác dụng phụ xuất hiện sau khi sử dụng thuốc thường rất hiếm và không đáng kể.

Xem thêm: Báo chí thế giới nói gì về Modafinil / Review hiệu quả sử dụng Modafinil sau 8 năm sử dụng

  • Modafinil được chứng nhận an toàn và cấp phép sử dụng bởi FDA ( cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ).
  • Modafinil được lưu hành rộng rãi trên toàn thế giới, mà phổ biến nhất là Mỹ.

»»» Có thể THUỐC THÔNG MINH hoàn toàn là một khái niệm mới mẻ đối với bạn

»»» Cũng có thể MODAFINIL là loại thuốc lần đầu bạn biết đến

Song hiệu quả thực tế của nó đã được lan truyền rộng rãi từ lâu – Tại sao không cho chính bạn một cơ hội để thành công hơn với MODAFINIL!

mua-Modalert-200

X

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Phí vận chuyển 30.000 đ

X

Đặt hàng Armodafinil – Waklert 150mg