Sáng thứ Hai. Chuông báo thức reo. Bạn có biết cách để có động lực vào lúc đó không? Ý nghĩ đầu tiên xuất hiện trong đầu bạn khi mở mắt là gì?
Mục lục
Bạn có háo hức thức dậy và đi làm không, hay bạn đang lo lắng về ngày mới và tuần mới sắp tới?
Dù phản ứng của bạn thế nào, hãy tự hỏi mình câu hỏi này:
“Điều gì khiến bạn cảm thấy thiếu động lực?” Điều gì khiến bạn cảm thấy tiêu cực hoặc tích cực về thứ Hai sắp tới? Nếu bạn muốn biết cách để có động lực, hãy đọc tiếp.
Động lực thực sự là gì?
Bạn có thể biết những người đã làm cùng một việc trong nhiều năm và dường như không gặp vấn đề gì khi cứ trì trệ. Cho dù đó là trong hôn nhân, công việc hay những nỗ lực cá nhân, họ dường như vẫn ổn mà không tiến triển theo hướng “tốt hơn”.
Mặt khác, tôi chắc rằng bạn cũng biết những cá nhân tập trung vào những điều tích cực, đặt mục tiêu và liên tục thúc đẩy bản thân lên những tầm cao hơn. Cho dù đó là thăng chức tại nơi làm việc, xây dựng gia đình, kỷ niệm các cột mốc hôn nhân, đi du lịch nhiều hơn hoặc đi học trở lại, những cá nhân này dường như liên tục tiến tới một điều gì đó cải thiện hoặc nâng cao cuộc sống của họ.
Vậy sự khác biệt giữa hai loại cá nhân này là gì?
Những gì bạn cảm thấy có khả năng làm được phụ thuộc vào một điều: động lực. Đó là sức mạnh, hoặc sự thiếu hụt, thúc đẩy bạn tiến về phía trước để vượt qua những thách thức và trở ngại để đạt được mục tiêu của mình.
Nếu không có động lực, bạn sẽ bỏ cuộc sau một vài lần thất bại, hoặc thậm chí là ngay ở thử thách khó khăn đầu tiên. Hoặc bạn sẽ chỉ ở lại nơi bạn đang ở: không vui nhưng không làm gì để tiến lên phía trước.
Cho dù bạn có nhận ra hay không, động lực là một sức mạnh to lớn trong cuộc sống của bạn và cần phải khai thác nó để có thể xuất sắc và thực sự tận hưởng bất cứ điều gì bạn đang làm hàng ngày. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ rằng “Tôi cần động lực”, thì có những bước cụ thể bạn có thể thực hiện.
Thật không may, nhiều người khái quát hóa quá mức từ động lực. Chúng ta nghĩ rằng có động lực hoặc không có động lực là trạng thái tồn tại đơn giản “có” hoặc “không”.
Nhưng động lực không phải là một công tắc. Động lực là một dòng chảy .
Dòng chảy động lực
Để cảm thấy có động lực, bạn cần phải lặn sâu hơn bề mặt. Chỉ đọc một câu trích dẫn động lực, được bạn bè hoặc người cố vấn động viên, hoặc viết ra một danh sách việc cần làm ngắn gọn sẽ không giúp bạn xây dựng được động lực bền vững trong thời gian dài.
Bạn có thể nghĩ về động lực mà chúng ta muốn đạt được như Mặt trời (tự duy trì và lâu dài), cung cấp một luồng năng lượng liên tục cho mọi sự sống trên Trái đất. Giống như Mặt trời, “động cơ thúc đẩy” của bạn có nhiều lớp khác nhau, bắt đầu từ lõi và lan ra bề mặt. Bề mặt là những gì bạn nhìn thấy, nhưng quá trình thực sự được thúc đẩy từ lõi (động lực bên trong của bạn); và đó là phần quan trọng nhất.
Nếu bạn có thể tạo ra một động lực tự duy trì, bạn sẽ tìm thấy nhiều ý nghĩa hơn trong cuộc sống và tận hưởng từng phút giây trong những gì bạn đang làm, điều này sẽ khiến vai trò và trách nhiệm của bạn bớt nặng nề hơn.
Hãy để tôi giúp bạn hiểu rõ hơn về luồng động lực này bằng cách chia động cơ thành 3 phần:
- Cốt lõi – Mục đích
- Hỗ trợ – Người hỗ trợ
- Bề mặt – Sự thừa nhận
Lớp ngoài: Bề mặt
Lớp ngoài cùng, còn được gọi là Sự công nhận, bao gồm bất kỳ loại công nhận bên ngoài nào có thể mang lại cho bạn động lực. Nó có thể ở dạng tôn trọng hoặc công nhận, chẳng hạn như lời khen ngợi và tán dương.
Hoặc có thể là sự hỗ trợ về mặt cảm xúc thông qua sự khích lệ, phản hồi và phê bình mang tính xây dựng. Cũng có thể là sự liên kết, nơi bạn có những người bạn đồng hành hoặc bạn bè chung chia sẻ cùng mục tiêu hoặc gánh nặng với bạn.
Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng “phần thưởng có tác động tích cực đến động lực làm việc nhưng không có mối quan hệ đáng kể nào tồn tại giữa phần thưởng và sự hài lòng trong công việc”.
Do đó, điều quan trọng là phải nhận ra rằng phần thưởng sẽ tạo động lực cho bạn, nhưng chưa chắc đã khiến bạn hạnh phúc hơn trong tình huống không mong muốn.
Đây thường là những gì bạn thấy trên bề mặt khi nhìn vào người khác. Bạn thấy sự thừa nhận, tôn trọng và công nhận bên ngoài mà họ đang nhận được.
Lớp giữa: Hỗ trợ
Về bản chất, lớp thứ hai của động cơ thúc đẩy (còn được gọi là Enablers) là thứ hỗ trợ mục tiêu của bạn. Chúng có thể khuếch đại cốt lõi động lực mà bạn có hoặc tăng tốc động lực mà bạn xây dựng. Về cơ bản, chúng tạo ra hoàn cảnh thuận lợi để mọi thứ diễn ra suôn sẻ.
Nếu bạn muốn biết cách tìm động lực, những yếu tố tích cực chính là chìa khóa. Điều này có thể bao gồm bạn bè và gia đình, hoặc bất kỳ mạng lưới hỗ trợ nào bạn đã tạo ra trong cuộc sống.
Lớp trong cùng: Lõi
Nhưng điều quan trọng nhất, và động lực thực sự đằng sau dòng động lực của bạn, là cốt lõi sâu thẳm nhất, Mục đích của bạn. Mục đích của bạn là thứ phân biệt người có động lực với người không có động lực, người đạt được thành tựu với người kém cỏi, người hạnh phúc với người bất hạnh.
Cốt lõi động lực của bạn là Mục đích của bạn , và nó được duy trì bởi hai điều: có ý nghĩa và tiến về phía trước . Với hai điều này làm nền tảng, bạn sẽ có một nguồn năng lượng nuôi dưỡng năng lượng động lực của bạn vô thời hạn.
Duy trì động lực cốt lõi của bạn — Mục đích của bạn
Có ý nghĩa thì đơn giản. Nếu bạn muốn học cách tìm động lực, chỉ cần tự hỏi mình một câu hỏi: Tại sao?
Tại sao bạn theo đuổi một mục tiêu nào đó? Nếu lý do mơ hồ hoặc không rõ ràng, thì năng lượng động lực của bạn sẽ giống nhau. Trong khi động lực cung cấp cho bạn năng lượng để làm điều gì đó, năng lượng đó cần phải tập trung vào một nơi nào đó. Vì vậy, nếu không có ý nghĩa, sẽ không có hướng nào để năng lượng của bạn tập trung.
Tuy nhiên, có một mục tiêu có ý nghĩa không có nghĩa là bạn phải thay đổi thế giới hoặc có tác động lớn đến xã hội. Bí quyết để có công việc có ý nghĩa rất đơn giản: nó phải đóng góp giá trị cho một điều gì đó hoặc một ai đó mà bạn quan tâm.
Một nghiên cứu cho rằng sự sáng tạo là một con đường có thể dẫn đến ý nghĩa, nói rằng: “Nhiều khái niệm cốt lõi trong công việc về ý nghĩa của cuộc sống, chẳng hạn như nhu cầu về sự mạch lạc, ý nghĩa và mục đích hoặc mong muốn về sự bất tử mang tính biểu tượng, có thể đạt được thông qua hoạt động sáng tạo”.
Tiếp theo là tăng chuyển động về phía trước. Tóm lại, điều này có nghĩa là cứ tiếp tục di chuyển. Giống như một quả cầu tuyết, động lực từ việc có tiến bộ tạo ra động lực. Vì vậy, để duy trì điều này, bạn phải tiếp tục di chuyển.
Tin tốt là, tiến trình của bạn không cần phải quá lớn để bạn nhận ra điều đó. Những tiến triển nhỏ cũng có thể tạo động lực, miễn là chúng tiếp tục đến. Giống như lái xe, bạn có thể thực sự mất kiên nhẫn nếu bạn dừng hẳn. Nhưng nó sẽ giảm bớt nếu bạn đang tiến về phía trước, ngay cả khi bạn đang di chuyển chậm.
Tạo một chỉ báo tiến trình đơn giản, như danh sách kiểm tra hoặc cột mốc, là một cách tuyệt vời để hình dung những chiến thắng nhỏ (và lớn) của bạn. Chúng kích thích não bộ của bạn nhận ra và thừa nhận chúng, mang lại cho bạn những động lực nhỏ.
Đây là lý do tại sao trò chơi điện tử lại gây nghiện đến vậy! Chúng chứa đầy các chỉ báo tiến trình ở khắp mọi nơi. Mặc dù tiến trình hoàn toàn là ảo, chúng vẫn có thể kích hoạt các trung tâm động lực trong não bạn.
Làm thế nào để có động lực mỗi ngày
1. Tìm hiểu điều gì thúc đẩy bạn ngày hôm nay
Tại sao không dành chút thời gian hôm nay và suy ngẫm nhanh về vị trí hiện tại của bạn? Hãy chọn một khía cạnh trong cuộc sống mà bạn muốn tiến xa hơn.
Ví dụ, đó có thể là công việc hiện tại của bạn. Bắt đầu bằng lý do tại sao. Viết ra lý do tại sao bạn lại làm công việc hiện tại.
Sau đó, hãy nghĩ về Động lực cốt lõi của bạn: Mục đích của bạn . Viết ra điều gì trong công việc mang lại cho bạn ý nghĩa và một số điều sẽ giúp bạn tiến về phía trước trong cuộc sống.
Khi bạn đã có những điểm đó, đã đến lúc so sánh. Công việc hiện tại của bạn có giúp bạn tiến triển theo mục đích mà bạn đã viết không?
Nếu có, bạn đang đi đúng hướng. Nếu không, hoặc nếu bạn nhận ra cuộc sống của mình không diễn ra như mong muốn, đừng hoảng sợ. Có những công cụ có thể giúp bạn vượt qua điều này.
Cố gắng hết sức để không tập trung vào tiêu cực. Xem lại mục tiêu của bạn và hướng đến hướng tích cực, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt.
2. Thay đổi cách tiếp cận và đừng bỏ cuộc
Khi có điều gì đó không ổn, hãy dành thời gian và tìm cách tiếp cận khác nếu bạn muốn học cách tạo động lực.
Bạn có thể đang làm mọi thứ một cách chính xác và hiệu quả, nhưng cách tiếp cận như vậy không nhất thiết là cách thúc đẩy nhất. Thông thường, bạn có thể tìm thấy một số điều chỉnh rõ ràng đối với cách tiếp cận hiện tại của mình, điều này sẽ thay đổi trải nghiệm của bạn và mở ra những khả năng mới.
Đó là lý do tại sao câu nói “bằng cách này hay cách khác” lại phổ biến đến vậy—nếu bạn thực sự muốn đạt được mục tiêu của mình, luôn có cách; và rất có thể, có nhiều hơn một cách.
Nếu cách tiếp cận nào đó không hiệu quả với bạn, hãy tìm cách khác và tiếp tục thử cho đến khi bạn tìm được cách vừa giúp bạn duy trì động lực vừa mang lại cho bạn kết quả mong muốn.
3. Nhận ra sự tiến bộ của bạn
Mọi thứ bạn có thể đang làm đều có thể dễ dàng chia thành các phần và giai đoạn nhỏ hơn. Đối với hầu hết các mục tiêu lớn hoặc dài hạn, việc chia nhỏ quá trình hoàn thành chúng thành các nhiệm vụ và cột mốc nhỏ hơn là điều khá tự nhiên . Có một vài lý do đằng sau việc này và một trong số đó là theo dõi tiến trình của bạn.
Chúng ta tự động theo dõi tiến trình của mình với hầu hết các hoạt động, nhưng để duy trì động lực, bạn cần nhận ra tiến trình của mình, không chỉ theo dõi nó. Theo dõi chỉ đơn thuần là ghi nhận việc đã đạt đến một giai đoạn nhất định trong quá trình của bạn. Nhận ra là dành thời gian để nhìn vào bức tranh toàn cảnh và nhận ra chính xác bạn đang ở đâu và bạn còn phải làm bao nhiêu việc nữa.
Ví dụ, nếu bạn định đọc một cuốn sách, hãy luôn bắt đầu bằng cách xem qua bảng mục lục. Làm quen với tiêu đề chương và ghi nhớ tổng số chương sẽ giúp bạn dễ dàng nhận ra tiến trình khi đọc. Xác nhận số trang của cuốn sách trước khi bắt đầu cũng là một ý tưởng hay.
Bằng cách nào đó, bản chất con người luôn muốn mọi thứ xảy ra trong thời gian ngắn hoặc thậm chí là ngay lập tức. Mặc dù chúng ta chia nhỏ các nhiệm vụ phức tạp thành các hành động đơn giản hơn, chúng ta vẫn không cảm thấy thỏa mãn cho đến khi mọi thứ được hoàn thành và nhiệm vụ được hoàn thành trọn vẹn.
Tuy nhiên, đối với nhiều tình huống, nhiệm vụ quá lớn đến nỗi cách tiếp cận như vậy sẽ làm cạn kiệt mọi động lực của bạn trước khi bạn có cơ hội đạt được mục tiêu. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là luôn thực hiện những bước nhỏ và nhận ra tiến triển tích cực đã đạt được. Đây là cách để duy trì động lực cho bản thân trong dài hạn.
4. Tự thưởng cho bản thân
Cảm thấy chán nản khi phải làm một việc gì đó? Sợ hãi ý tưởng phải làm một nhiệm vụ cụ thể? Ghét toàn bộ ý tưởng phải làm việc?
Ngay từ đầu, hãy thống nhất một số mục tiêu sẽ chứng minh cho việc bạn được khen thưởng. Ngay khi bạn đạt được một trong những kết quả đã thống nhất, hãy dành thời gian để tự thưởng cho mình theo cách nào đó. Điều này tạo ra động lực bên ngoài giúp bạn cảm thấy có động lực trong thời gian dài.
Đối với một số công việc, chỉ cần nghỉ ngơi và thư giãn trong vài phút là đủ. Đối với những công việc khác, bạn có thể muốn uống một tách cà phê mới và thậm chí tự thưởng cho mình món tráng miệng.
Đối với những nhiệm vụ lớn hơn và khó khăn hơn, hãy tự thưởng cho mình bằng cách làm điều gì đó thú vị hơn, như đi xem phim, đi du lịch đến một nơi nào đó đẹp hoặc thậm chí mua cho mình một món đồ gì đó.
Bạn càng tự thưởng cho mình khi đạt được tiến bộ thì bạn sẽ càng có động lực để đạt được những cột mốc mới.
Hạnh phúc không cần phải là một thuật ngữ mơ hồ hay ảo tưởng mà bạn liên tục theo đuổi mà không thấy điểm dừng. Bằng cách tìm ra động lực thực sự của mình, bạn sẽ tiến gần hơn một bước đến việc nhận ra hạnh phúc và tìm thấy ý nghĩa trong mọi việc bạn làm.
Bạn có thể đã thử nhiều giải pháp giúp bạn duy trì động lực và thấy rằng không có giải pháp nào thực sự có tác động. Đó là vì chúng chỉ mang lại những thay đổi gia tăng, và thay đổi lâu dài đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Nó đòi hỏi nhiều hơn là chỉ tập trung vào một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn hoặc thay đổi một phần thói quen hoặc hành động của bạn.
Bạn muốn tạo ra một sự thay đổi cơ bản, nhưng lại cảm thấy đó là một vùng đất rộng lớn, xa lạ mà bạn không đủ khả năng mạo hiểm vào thời điểm này trong cuộc đời.
Sự thật là, việc đưa cuộc sống của bạn lên một tầm cao mới không nhất thiết phải phức tạp như vậy. Vì vậy, nếu bạn muốn thực hiện bước đầu tiên để đạt được mục đích sống của mình, thì bây giờ là lúc để học cách tìm động lực!
