Bạn có bao giờ tự hỏi yoga thay đổi não của bạn như thế nào không? Hóa ra, cảm giác hạnh phúc sau buổi tập mà bạn cảm thấy không chỉ nằm trong đầu bạn. Sử dụng phương pháp quét não, các nhà khoa học hiện có thể chứng minh rằng yoga thực sự thay đổi hóa học não của bạn. Và đó là một điều tốt. Giống như luyện tập các động tác thái cực quyền, sử dụng yoga như một hình thức tập thể dục và thiền định có thể giúp điều trị tự nhiên một loạt các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề bắt nguồn từ não và liên quan đến trí nhớ.
Mục lục
Yoga thay đổi bộ não của bạn như thế nào?
Trong khi các liệu pháp tự nhiên, bao gồm yoga, không có nhiều nguồn tài trợ cho các nghiên cứu lớn so với ngành công nghiệp dược phẩm và công nghệ sinh học, chúng ta đang bắt đầu thấy một số khoa học hấp dẫn xuất hiện. Sau đây là một số lợi ích về mặt tinh thần của yoga và cách nó tạo ra những tác dụng đó bằng cách thay đổi cấu trúc não bộ của bạn.
Yoga giải phóng GABA
Bạn có biết yoga là một phương thuốc tự nhiên chữa chứng lo âu không? Đó là vì yoga tác động đến mức GABA của não chúng ta. GABA là viết tắt của axit gamma-aminobutryic, đôi khi được gọi là chất dẫn truyền thần kinh “thư giãn” của cơ thể bạn. GABA rất quan trọng để ức chế hoạt động thần kinh. Nhiệm vụ của nó là ngăn chặn hoạt động thần kinh để não không bị kích động quá mức. Khi làm như vậy, nó kiểm soát mức độ sợ hãi, căng thẳng, lo lắng hoặc căng thẳng mà bạn sẽ cảm thấy.
Yoga thúc đẩy quá trình sản xuất GABA tự nhiên của não mà không cần dùng đến thuốc chống lo âu truyền thống được thiết kế để giúp cơ thể bạn giải phóng GABA. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung , tập yoga giải phóng nhiều GABA làm giảm lo lắng hơn ở đồi thị não so với đi bộ. So với việc đọc sách giải trí trong một giờ, một buổi tập yoga kéo dài 60 phút làm tăng mức GABA lên 27%. Do kết hợp giữa thở, thiền và chuyển động, yoga có thể là một trong những bài tập tốt nhất để chống lại sự lo lắng.
Yoga làm tăng mật độ chất xám
Não của chúng ta chủ yếu được tạo thành từ hai loại mô: chất trắng và chất xám. Một bộ não người bình thường bao gồm khoảng 60% chất trắng và 40% chất xám. Cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong hoạt động nhận thức lành mạnh, tuy nhiên, mỗi loại mô não có chức năng khác nhau.
Chất xám nằm ở vỏ não và vùng dưới vỏ não. Giảm chất xám có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, các vấn đề về cảm xúc, khả năng chịu đau kém hơn và giảm chức năng nhận thức. Chất xám bao gồm các tế bào não hoặc tế bào thần kinh của bạn. Mặc dù được gọi là chất xám, nhưng thực tế, nó có màu hồng. Đó là vì khi bạn còn sống, máu liên tục chảy qua nó. Sau khi bạn chết, nó chuyển sang màu xám. Do tập trung nhiều tế bào thần kinh, chất xám chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng của não, bao gồm các kỹ năng học tập và trí nhớ. Nó cũng chịu trách nhiệm cho chức năng diễn giải các giác quan của bạn về thị giác, thính giác, khứu giác và xúc giác. Ngoài ra, nó ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơ và nhận thức bản thân của bạn.
Mặt khác, chất trắng là các kết nối kéo dài từ các tế bào não của bạn. Nhiệm vụ của nó là kết nối các phần khác nhau của não, giống như cách internet kết nối thế giới, bằng cách cho phép các vùng não của bạn gửi và nhận tín hiệu với nhau. Do đó, chất trắng khỏe mạnh cho phép não của bạn phối hợp các suy nghĩ cũng như chuyển động của bạn.
Nhìn chung, cả chất xám và chất trắng đều bổ sung cho nhau để cho phép bạn suy nghĩ, phối hợp chuyển động và diễn giải thế giới xung quanh bạn. Tổn thương hoặc suy giảm ở một hoặc nhiều vùng ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn. Yoga có liên quan như thế nào đến chất xám của não chúng ta là nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng yoga làm tăng thể tích chất xám ở vùng đồi hải mã và vùng trán của não bạn.
Việc bạn liên tục sử dụng và thực hành kiểm soát các tư thế, hơi thở và hoạt động tinh thần sẽ dẫn đến tăng mật độ chất xám và kích hoạt ở hồi hải mã và vỏ não trước trán. Cùng nhau, cho phép bạn có:
- Tập trung và chú ý
- Kiểm soát cảm xúc và xung động
- Giúp bạn hòa hợp hơn với các giác quan của mình và tự nhận thức
- Ra quyết định cũng như đánh giá phần thưởng và hậu quả tốt hơn. Và sẵn sàng trì hoãn sự thỏa mãn hơn.
Tham khảo thêm: Tại sao YOGA giúp tăng cường trí nhớ của bạn?
Yoga phù hợp ở đâu?
Yoga toàn diện bao gồm ba thành phần chính phục vụ cho sức khỏe thể chất, tinh thần và tâm linh của bạn. Chúng bao gồm các tư thế (asanas), hơi thở (pranayama) và thiền định .
Khi nói đến não bộ của bạn, khía cạnh thiền định đóng vai trò lớn vì nó liên quan đến việc tăng số lượng nếp gấp trong não của bạn. Theo một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu UCLA thực hiện, chụp não MRI cho thấy những người thiền định lâu năm có nhiều nếp gấp hơn ở vỏ não. Các nhà nghiên cứu tin rằng đây là kết quả của tính dẻo thần kinh của não, cho thấy não thích nghi với những thay đổi trong môi trường của nó. Trong trường hợp cụ thể này, chính 20 năm hoặc hơn hoặc thiền định thường xuyên đã tạo ra những thay đổi về cấu trúc trong não. Điều thú vị không kém là nghiên cứu cũng tìm ra rằng số năm thực hành có tương quan với lượng nếp gấp.
Vì vỏ não chịu trách nhiệm cho các chức năng như ngôn ngữ, lý luận, nhận thức, xử lý thông tin, trí nhớ và chuyển động tự nguyện nên sự gia tăng của quá trình hồi chuyển giúp vỏ não hoạt động tốt hơn và xử lý thông tin nhanh hơn.
Một trong những lợi ích chính của yoga được báo cáo là cảm giác thư giãn sau khi tập luyện. Sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí này là một sự thay đổi tích cực so với nhịp sống hối hả nhưng không dừng lại ở đó.
Yoga và thư giãn
Trong quá trình tập yoga, não của bạn giải phóng đủ loại hóa chất không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn làm giảm mức độ căng thẳng và lo lắng bao gồm axit gamma-aminobutyric (GABA), dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin. Mỗi loại đều có chức năng riêng giúp bạn bình tĩnh và cảm thấy tốt hơn.
Như đã chia sẻ ở trên, yoga làm tăng mức GABA của bạn lên 27%. GABA là chất dẫn truyền thần kinh hoặc chất truyền tin hóa học của não. Nhiệm vụ của nó là ngăn chặn hoạt động thần kinh để não không bị kích động quá mức.
Không dừng lại ở đó, yoga còn giúp làm tăng hormone hạnh phúc. Tổng hợp lại, các hormone hạnh phúc bao gồm dopamine, oxytocin, serotonin và endorphin. Chúng được gọi như vậy vì mỗi loại đều khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và sức khỏe của mình. Ví dụ, dopamine khiến bạn cảm thấy được đền đáp và cho phép bạn trải nghiệm niềm vui. Trong khi đó, serotonin làm giảm căng thẳng để giúp giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
Cùng nhau, những chất hóa học này giúp bạn thư giãn và cảm thấy hài lòng. Đó là lý do tại sao nhiều người tập yoga sẽ nói với bạn rằng họ cảm thấy hạnh phúc hơn sau một buổi học.
Yoga và Giảm Căng Thẳng
Một trong những lý do bạn có thể thư giãn là yoga cũng tác động đến phản ứng căng thẳng của bạn. Trong một buổi tập yoga, một số bộ phận nhất định của não sẽ chậm lại để chúng được nghỉ ngơi. Chức năng này giúp bạn giảm căng thẳng, diễn ra ở hai vùng chính của não:
- Thùy trán: Thùy trán là phần não tiên tiến nhất của bạn vì nó chịu trách nhiệm cho hầu hết các suy nghĩ, lập kế hoạch và lý luận. Ngoài ra, nó đóng vai trò trong nhận thức bản thân và điều chỉnh cảm xúc. Như bạn có thể tưởng tượng, phần não này sẽ chạy đua khi bạn gặp phải tình huống khó xử hoặc khi bạn cảm thấy tự ti về điều gì đó. Tuy nhiên, trong khi tập yoga, thùy trán của bạn sẽ được nghỉ ngơi. Do đó, cho phép bạn nghỉ ngơi một lúc.
- Thùy đỉnh: Phần não này xử lý mọi thông tin đến từ các giác quan của bạn. Nó tiếp nhận hình ảnh, âm thanh và mọi thứ khác mà bạn quan sát xung quanh. Do đó, khi bạn luôn di chuyển, làm việc, lái xe hoặc quan sát mọi thứ, bạn có thể tưởng tượng được có bao nhiêu hoạt động đang diễn ra ở đây. Yoga cũng khiến thùy đỉnh của bạn chậm lại.
Nhưng, không dừng lại ở đó. Yoga cũng giúp giảm căng thẳng bằng cách hạ thấp mức cortisol và adrenaline của cơ thể bạn, hai loại hormone gây căng thẳng quan trọng. Nghĩa là, khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc dự đoán điều gì đó căng thẳng sắp xảy ra, phản ứng căng thẳng của bạn sẽ được kích hoạt. Kết quả là, cơ thể bạn giải phóng hormone gây căng thẳng để giúp bạn tỉnh táo hơn, khiến tim bạn đập nhanh hơn và tăng huyết áp. Tất cả những điều này là kết quả của việc cơ thể bạn bị tràn ngập bởi các hormone gây căng thẳng bao gồm cortisol và adrenaline.
Bản thân căng thẳng là một điều tốt. Nó cho phép chúng ta xử lý các trường hợp khẩn cấp hoặc tập trung tốt hơn khi chúng ta cần làm bài kiểm tra hoặc thuyết trình. Tương tự như vậy, nó chuẩn bị cho bạn để tự bảo vệ mình trong các sự kiện đe dọa đến tính mạng.
Nhưng nếu bạn có lối sống bận rộn và liên tục bị căng thẳng, điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nguyên nhân là do hormone căng thẳng của bạn kích hoạt các sự kiện khác nhau trong cơ thể để tạo ra các tác động đã đề cập trước đó. Trong số đó có giải phóng nhiều đường hơn vào máu, làm tăng huyết áp và gây viêm. Khi duy trì trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.
Yoga thường được coi là một loạt các tư thế liên quan đến việc kéo giãn và các chuyển động phức tạp khác. Do đó, lợi ích của nó thường được cho là về mặt thể chất. Tuy nhiên, tác dụng của nó còn sâu rộng hơn thế nữa. Sự kết hợp của các tư thế, hơi thở và thiền định tạo ra những thay đổi về cấu trúc trong não của bạn. Điều này không chỉ khiến một số vùng não của bạn tăng hoặc giảm kích thước mà còn ảnh hưởng đến nhận thức cũng như cách bạn xử lý cảm xúc, căng thẳng và lo lắng của mình. Tất cả đều giúp bạn sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
Tham khảo thêm: 10 bài tập YOGA giúp tăng cường trí nhớ cho người không chuyên
