Trong cuộc sống hằng ngày, chúng ta đều trải qua nhiều cung bậc cảm xúc. Cảm giác giận dữ là một phần bình thường của con người, nhưng khi nó vượt khỏi tầm kiểm soát, có thể dẫn đến nhiều nguy hại và đặc biệt là khi tham gia giao thông trên đường. Đừng bỏ lỡ bài viết này để tìm hiểu cách quản lý cơn giận dữ khi đi trên đường.
Cách quản lý cơn thịnh nộ trên đường
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát cơn giận của mình và giảm nguy cơ xảy ra cơn thịnh nộ trên đường. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ bình tĩnh trên đường đi làm, hãy cân nhắc thử một số chiến lược sau.
Sử dụng kỹ thuật thở sâu
Các bài tập thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung hơn khi cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng. Bên cạnh đó, nó còn làm sạch cơ thể khỏi không khí ứ đọng và năng lượng cũ, giúp máu được oxy hóa nhiều hơn và tất nhiên là giải phóng căng thẳng. Việc tập trung vào hơi thở sẽ đưa sự chú ý của bạn vào bên trong và làm cho sự thất vọng dường như được loại bỏ nhiều hơn mà không khiến bạn tập trung quá xa vào con đường.
Hít thở sâu rất nhanh chóng và dễ dàng, bạn có thể thực hiện việc này khi đang lái xe hoặc đang đứng yên.
- Hít một hơi dài và chậm vào cơ hoành trong khoảng thời gian năm giây.
- Nín thở trong năm giây
- Thở ra từ từ trong khoảng thời gian năm giây nữa.
Nghe nhạc êm dịu
Một cách tốt để thư giãn khi bạn bắt đầu nổi cơn thịnh nộ trên đường là nghe nhạc êm dịu (nếu bạn có thể làm như vậy mà không bị phân tâm). Âm nhạc có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung vào việc đến đích an toàn.
- Hãy thử để một vài chiếc đĩa CD thư giãn ở một vị trí dễ lấy trong ô tô hoặc điều chỉnh đài của bạn theo kênh phát nhạc êm dịu. Bằng cách đó bạn có thể phát nhạc mà không cần phải rời mắt khỏi đường đi.
- Tìm ra loại nhạc nào giúp bạn thư giãn nhất. Hãy thử nhạc jazz, nhạc cổ điển và nhạc cổ điển để có những giai điệu êm dịu, êm dịu.
- Tránh nghe nhạc có nhịp độ nhanh, hung hãn hoặc khó chịu khi đang lái xe.
Thư giãn
Thực hành thư giãn cơ tiến bộ (PMR) và thư giãn cơ sâu (DMR). Khi bạn thất vọng, bạn tích trữ sự căng thẳng trong cơ thể. Những kỹ thuật này sẽ giúp bạn học cách nhanh chóng giải phóng sự căng thẳng đang mang trong mình, ngay cả khi bạn ngồi trong xe, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn về thể chất và tinh thần.
Đếm cho đến khi bạn bình tĩnh lại
Bạn có thể đã từng thấy ai đó trong gia đình mình hoặc một nhân vật trong phim hoặc chương trình truyền hình đếm để tránh tức giận. Đó là một mẹo lâu đời để bình tĩnh và ngăn chặn cơn bộc phát, đồng thời nó có thể giúp ích cho bạn trong lúc tức giận.
- Đếm ngược lên trong khoảng một phút. Nếu bạn tập trung vào hơi thở và phân tâm bằng việc đếm, bạn sẽ ngừng tích cực suy nghĩ về người đã làm điều sai trái với mình và dần dần hạ nhiệt.
- Nếu bạn không cảm thấy khá hơn sau một phút, hãy thử đếm thêm một phút nữa. Điều quan trọng là ngăn bản thân ngừng suy nghĩ những suy nghĩ giận dữ đủ lâu để cơn giận dữ của bạn qua đi.
Hãy thử sử dụng “yoga tay”
Yoga tay là động tác kéo giãn và căng/thư giãn các cơ ở tay. Nghe có vẻ lạ, nhưng đối với một số người, đó là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng – chỉ cần đảm bảo chỉ rời tay khỏi vô lăng khi xe của bạn đang dừng hẳn khi tham gia giao thông hoặc đang chờ đèn đỏ.
- Xòe các ngón tay của bạn và duỗi cả hai tay ra càng nhiều càng tốt.
- Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó thả ra.
- Cuộn từng ngón tay vào lòng bàn tay, dùng ngón cái đẩy nhẹ. Giữ nó, sau đó thả ra.
- Co duỗi cổ tay và uốn cong từng đốt ngón tay để “rung chuyển” các cơ và khớp.
Chống lại sự thôi thúc trả thù
Nếu ai đó cắt ngang bạn hoặc lái xe quá chậm, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là bấm còi, la hét, chửi thề hoặc có những cử chỉ tục tĩu. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong chốc lát, nhưng nó gần như chắc chắn sẽ khiến người lái xe kia tức giận hơn và có thể khiến cả hai rơi vào con đường đầy giận dữ.
- Tránh bất kỳ cử chỉ viêm. Điều này có thể bao gồm bấm còi, nháy đèn pha hoặc giơ ngón giữa. Mỗi điều này có thể dẫn đến một phản ứng leo thang và bạo lực.
- Cố gắng tránh thậm chí la hét hoặc la hét. Nếu bạn chửi thề với một người lái xe khác và vô tình cửa sổ của bạn đang mở, rất có thể người lái xe đó có thể nghe thấy bạn và phản ứng bằng sự hung hăng của chính mình.
Cách ngăn chặn cơn thịnh nộ khi đi trên đường
Kiểm tra tâm trạng của bạn trước khi lái xe
Nếu bạn rời khỏi nhà hoặc nơi làm việc với tâm trạng tức giận, khó chịu hoặc khó chịu, rất có thể một sự cố giao thông nhỏ có thể khiến bạn thất vọng. Một trong những cách dễ nhất để ngăn chặn cơn thịnh nộ trên đường của bạn là đợi cho đến khi bạn đủ bình tĩnh để lái xe mà không cảm thấy xúc động hay kích động.
- Trước khi bật lửa, hãy tự kiểm tra nhanh về mặt tinh thần và cảm xúc.
- Hãy tự hỏi liệu có điều gì khó chịu về mặt cảm xúc đã xảy ra với bạn trong vài giờ qua hay không. Nếu bạn sắp rời khỏi nhà, điều đó có thể có nghĩa là bạn đang tranh cãi với bạn đời hoặc hàng xóm. Nếu nghỉ việc, điều đó có thể có nghĩa là có rất nhiều sự kiện có thể xảy ra.
- Đánh giá cách bạn đối phó với bất kỳ yếu tố gây căng thẳng nào đang xảy ra trong ngày của bạn. Hãy nghĩ về bất cứ lúc nào bạn có thể trở nên thiếu kiên nhẫn với người khác, mất bình tĩnh hoặc có những suy nghĩ tức giận về người khác.
- Tìm cách bình tĩnh lại trước khi lái xe. Nếu bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn để thư giãn đầu óc một cách an toàn, hãy thử làm điều đó. Nếu không, hãy thử ngồi trong ô tô và thiền trong vài phút cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Lái xe khi bạn tỉnh táo
Các nghiên cứu cho thấy rằng quá mệt mỏi có thể dẫn đến mất kiểm soát cảm xúc, điều này có thể gây ra hậu quả khi bạn ngồi sau tay lái. Ngoài việc nghỉ ngơi đầy đủ và tỉnh táo, điều quan trọng là phải luôn lái xe tỉnh táo, vì rượu có thể làm giảm sự ức chế của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc hiếu chiến (chưa kể đến khả năng lái xe suy giảm của bạn).
- Hãy thử mang theo đồ ăn nhẹ trong xe, vì cơn đói đôi khi có thể khiến những người lái xe bực bội nổi cơn thịnh nộ trên đường.
- Lái xe khi bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ, ăn no và tỉnh táo là cách đi du lịch an toàn nhất.
Hãy cho bản thân thêm thời gian
Nếu bạn đang đến một nơi nào đó quan trọng, hãy dành cho mình thêm một chút thời gian để tránh tắc nghẽn giao thông. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị căng thẳng nếu bị kẹt xe và sẽ ít có khả năng xảy ra hành vi giận dữ trên đường.
- Bạn có thể biết rằng mình nên khởi hành đủ sớm để quản lý thời gian đi lại thông thường của mình, nhưng việc xác định tình hình giao thông có thể khó khăn hơn.
- Kiểm tra xem đoạn đường nào đang bị ùn tắc để tránh giúp hạn chế căng thẳng khi lái xe.
Hãy thử nghiệm những kỹ thuật này cũng như các phương pháp thuần hóa căng thẳng khác. Bằng cách thực hành quản lý sự tức giận và căng thẳng một cách hiệu quả, bạn sẽ thấy thời gian lái xe của mình trở nên thú vị hơn và việc đi lại của bạn an toàn hơn, bất kể những người lái xe khác trên đường đang làm gì.
