Làm thế nào để tự tin hơn: 9 lời khuyên hiệu quả

Phần lớn chúng ta luôn muốn tự tin vào chính mình. Cảm giác tin tưởng vào khả năng, phẩm chất và khả năng phán đoán của bạn. Nó có thể đề cập đến cảm giác tin tưởng chung về khả năng kiểm soát cuộc sống của bạn hoặc có thể cụ thể hơn theo tình huống. Nghiên cứu cho thấy sự tự tin rất quan trọng đối với sức khỏe và tâm lý. Nhưng việc nuôi dưỡng và duy trì sự tự tin không phải là điều dễ dàng và bạn rất dễ đánh mất nó khi cảm thấy mình thất bại hoặc mắc sai lầm. Đó là lý do tại sao việc tích cực xây dựng sự tự tin của bạn lại rất quan trọng và đó là điều bạn phải duy trì. 

Những cách để tự tin hơn

Có mức độ tự tin lành mạnh có thể giúp bạn thành công hơn trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp. Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tự tin hơn có xu hướng đạt được thành tích học tập cao hơn. Mức độ tự tin của bạn thậm chí còn ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện bản thân với người khác.

May mắn thay, có một số cách bạn có thể tăng cường sự tự tin của mình. Cho dù bạn thiếu tự tin trong một lĩnh vực cụ thể hay đấu tranh để cảm thấy tự tin về bất cứ điều gì, chín lời khuyên này có thể giúp bạn tự tin hơn.

Dừng so sánh bản thân với người khác

Bạn có so sánh vẻ ngoài của mình với những người bạn theo dõi trên Instagram không? Hoặc có thể bạn so sánh mức lương của mình với mức lương mà bạn bè bạn kiếm được. Lý thuyết so sánh xã hội giải thích rằng việc so sánh là điều tự nhiên. Nhưng nó không có khả năng giúp tăng cường sự tự tin của bạn. Nó thậm chí có thể có tác dụng ngược lại.

Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Sự khác biệt về Tính cách và Cá nhân đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa sự ghen tị và cách chúng ta cảm nhận về bản thân. 

Cụ thể, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng khi mọi người so sánh bản thân với người khác, họ cảm thấy ghen tị. Và họ càng ghen tị thì họ càng cảm thấy tồi tệ về bản thân.

Làm thế nào để bạn xây dựng sự tự tin khi nhận thấy mình đang đưa ra những so sánh? Đầu tiên, hãy nhắc nhở bản thân rằng làm như vậy không có ích gì. Mọi người đều đang chạy trên đường đua của riêng mình và cuộc sống không phải là một cuộc cạnh tranh.

Nếu bạn cảm thấy ghen tị với cuộc sống của người khác, việc ghi nhớ những điểm mạnh và thành công của chính bạn cũng rất hữu ích. Viết nhật ký biết ơn để nhớ lại tốt hơn những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn được ban phước. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào cuộc sống của chính mình thay vì tập trung vào cuộc sống của người khác.

Hòa mình vào những người tích cực

Hãy dành một chút thời gian và suy nghĩ về cảm giác của bạn bè. Họ nâng bạn lên hay họ hạ bạn xuống? Họ liên tục phán xét bạn hay họ chấp nhận con người thật của bạn?

Những người bạn dành thời gian cùng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và thái độ của bạn về bản thân, có lẽ nhiều hơn những gì bạn nhận ra. Vì vậy, hãy chú ý đến cảm giác của người khác. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi đi chơi với một người cụ thể, có lẽ đã đến lúc phải nói lời tạm biệt .

Thay vào đó, hãy ở bên những người yêu thương bạn và mong muốn điều tốt nhất cho bạn. Hãy tìm kiếm những người tích cực và có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin. Sự tự tin và thái độ tích cực luôn đi đôi với nhau.

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Mẹo để tự tin hơn này dựa trên ý tưởng rằng thật khó để cảm thấy hài lòng về bản thân nếu bạn đang lạm dụng cơ thể mình. Khi thực hành chăm sóc bản thân, bạn biết rằng mình đang làm điều gì đó tích cực cho tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình — và kết quả là bạn sẽ tự nhiên cảm thấy tự tin hơn.

Dưới đây là một số phương pháp chăm sóc bản thân có liên quan đến mức độ tự tin cao hơn: 

• Chế độ ăn uống: Ăn uống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, bao gồm mức độ tự tin và lòng tự trọng cao hơn. Khi bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và tràn đầy sinh lực hơn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Tập thể dục: Các nghiên cứu luôn chỉ ra rằng tập thể dục giúp tăng cường sự tự tin. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện hình ảnh cơ thể của người tham gia. Và khi hình ảnh cơ thể của họ được cải thiện, họ cảm thấy tự tin hơn. 
• Thiền: Không chỉ là một phương pháp thư giãn, thiền còn có thể giúp nâng cao sự tự tin theo nhiều cách. Đầu tiên, nó giúp bạn nhận ra và chấp nhận bản thân. Thiền cũng dạy bạn ngừng việc tự nói chuyện tiêu cực và ngắt kết nối khỏi những cuộc trò chuyện tinh thần vô ích đang cản trở sự tự tin của bạn.
• Ngủ: Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Ngược lại, giấc ngủ chất lượng tốt có liên quan đến những đặc điểm tính cách tích cực, bao gồm sự lạc quan và lòng tự trọng.

Chăm sóc cơ thể không chỉ có nghĩa là trông đẹp đẽ. Khi bạn ưu tiên bản thân và việc chăm sóc bản thân, bạn đang cho thế giới thấy rằng bạn quan trọng – điều này thuyết phục người khác cũng cảm thấy như vậy về bạn.

Hãy tử tế với chính mình

Lòng trắc ẩn với bản thân bao gồm việc đối xử tử tế với bản thân khi bạn mắc sai lầm, thất bại hoặc trải qua thất bại. Nó cho phép bạn trở nên linh hoạt hơn về mặt cảm xúc và giúp bạn điều hướng tốt hơn những cảm xúc thử thách, tăng cường kết nối với bản thân và người khác.

Một nghiên cứu năm 2015 kết nối lòng trắc ẩn với bản thân với sự tự tin. Vì vậy, lần tới khi bạn ở trong một tình huống khó khăn, hãy nhận ra rằng việc không hoàn hảo hoặc đôi khi thiếu sót là một phần của con người. Hãy cố gắng hết sức để điều hướng những trải nghiệm này bằng lòng trắc ẩn đối với bản thân.

Thực hành tự nói chuyện tích cực

Việc tự nói chuyện tiêu cực có thể hạn chế khả năng của bạn và làm giảm sự tự tin của bạn bằng cách thuyết phục tiềm thức của bạn rằng bạn “không thể xử lý” điều gì đó hoặc nó “quá khó” và bạn “thậm chí không nên thử”. Mặt khác, việc tự nói chuyện một cách lạc quan có thể nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân và giúp bạn vượt qua sự nghi ngờ bản thân cũng như đón nhận những thử thách mới.

Lần tới khi bạn bắt đầu nghĩ rằng mình không có quyền lên tiếng trong một cuộc họp hoặc bạn quá mệt mỏi để tập thể dục, hãy nhắc nhở bản thân rằng suy nghĩ của bạn không phải lúc nào cũng chính xác. Sau đó hãy tìm cách biến những suy nghĩ đó thành những lời tự nói chuyện tích cực hơn .

Dưới đây là một số ví dụ về cách thách thức việc tự nói chuyện bi quan và điều chỉnh suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực hơn, tăng cường sự tự tin của bạn trong suốt chặng đường:

• “Tôi không thể giải quyết được việc này” hoặc “Điều này là không thể” trở thành “Tôi có thể làm được việc này” hoặc
• “Tất cả những gì tôi phải làm là cố gắng”.
• “Tôi không thể làm đúng điều gì cả” trở thành “Lần sau tôi có thể làm tốt hơn” hoặc “Ít nhất tôi đã học được điều gì đó”.
• “Tôi ghét nói trước công chúng” trở thành “Tôi không thích nói trước công chúng” và “Mọi người đều có điểm mạnh và điểm yếu”.

Đối mặt với những sự sợ hãi của bạn

Hãy ngừng trì hoãn mọi việc cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hơn – chẳng hạn như hẹn hò với ai đó hoặc xin thăng chức. Một trong những cách tốt nhất để xây dựng sự tự tin của bạn trong những tình huống này là đối mặt trực tiếp với nỗi sợ hãi của bạn.

Hãy tập đối mặt với một số nỗi sợ hãi xuất phát từ sự thiếu tự tin của bạn. Nếu bạn sợ mình sẽ làm mình xấu hổ hoặc nghĩ rằng mình sẽ làm hỏng chuyện, hãy thử bằng mọi cách. Một chút nghi ngờ bản thân thậm chí có thể giúp cải thiện hiệu suất. Hãy tự nhủ rằng đây chỉ là một cuộc thử nghiệm và xem điều gì sẽ xảy ra.

Làm những việc bạn giỏi

Điều gì xảy ra khi bạn làm những việc mà bạn giỏi? Sự tự tin của bạn bắt đầu tăng cao. Điểm mạnh của bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn, điều này giúp bạn nâng cao niềm tin vào bản thân. Thực hiện phương pháp này còn có một lợi ích khác: nó có thể làm tăng mức độ hài lòng của bạn với cuộc sống.

Một nghiên cứu cho thấy niềm tin vào khả năng phát huy thế mạnh cá nhân của bạn có liên quan vừa phải đến mức độ hài lòng trong cuộc sống. Điều này bắt đầu bằng việc xác định những điểm mạnh đó là gì. Sau đó, cố gắng làm cho họ mạnh mẽ hơn bằng cách tương tác với họ thường xuyên.

Ví dụ: nếu bạn giỏi một môn thể thao nào đó, hãy tập luyện hoặc chơi ít nhất một lần một tuần. Nếu bạn giỏi một nhiệm vụ cụ thể ở nơi làm việc, hãy cố gắng thực hiện nhiệm vụ đó thường xuyên hơn. Phát huy điểm mạnh của mình cũng có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin.

Biết khi nào nên nói không

Mặc dù làm những việc bạn giỏi có thể nâng cao sự tự tin của bạn, nhưng điều quan trọng không kém là bạn phải nhận ra những tình huống có thể khiến sự tự tin của bạn giảm sút. Có thể bạn thấy rằng mỗi khi tham gia vào một hoạt động nào đó, bạn lại cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân thay vì tốt hơn.

Nói không với những hoạt động có xu hướng làm giảm sự tự tin của bạn là được. Chắc chắn, bạn không muốn tránh làm bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy khó chịu vì sự khó chịu thường là một phần của quá trình phát triển cá nhân. Đồng thời, không có gì sai khi biết ranh giới của bạn và bám sát chúng.

Thiết lập ranh giới xã hội và cảm xúc giúp bạn cảm thấy an toàn hơn về mặt tâm lý. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn. Sự tự tin một phần là cảm giác như bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của mình. 14 ranh giới giúp thiết lập cảm giác kiểm soát này.

Lần tới khi ai đó đề nghị làm điều gì đó mà bạn biết sẽ làm giảm sự tự tin của bạn, hãy từ chối một cách tôn trọng. Bạn cũng không cần phải tránh hoạt động đó mãi mãi. Khi bạn học được cách tự tin hơn, bạn có thể cảm thấy đủ mạnh mẽ để thử lại lần nữa—mà không làm tổn hại đến sự tự tin mà bạn có vào bản thân.

Đặt mục tiêu thực tế

Việc theo đuổi mục tiêu của bạn thường liên quan đến việc thất bại nhiều lần cho đến khi bạn tìm ra cách nào hiệu quả. Điều này có thể khiến bạn tự hỏi liệu bạn có những gì cần thiết để thành công hay không. Nó cũng có thể khiến bạn đặt câu hỏi làm thế nào để tự tin hơn trong khi vẫn đạt được ước mơ của mình. Câu trả lời nằm ở việc đặt ra những mục tiêu thực tế.

Việc đặt ra các mục tiêu cao và không đạt được chúng đã được cho là làm tổn hại đến mức độ tự tin. 15 Ngược lại, những mục tiêu thực tế có thể đạt được. Và bạn càng đạt được nhiều mục tiêu thì bạn càng tự tin vào bản thân và khả năng của mình hơn.

Để đặt ra những mục tiêu thực tế , hãy viết ra những điều bạn muốn đạt được. Tiếp theo, hãy tự hỏi xem bạn có cơ hội đạt được nó hay không. (Hãy trung thực!) Nếu câu trả lời là không có gì, thì mục tiêu có thể hơi quá cao cả. Quay lại để nó thực tế hơn và có thể đạt được hơn.

Tự tin mang lại những lợi ích gì?

Tự tin vào bản thân chỉ mang lại cảm giác tốt. Điều đó nói lên rằng, sự tự tin cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho bản thân và trong các mối quan hệ của bạn. Dưới đây là một số tác động tích cực của việc học cách tự tin:

• Hiệu suất tốt hơn: Thay vì lãng phí thời gian và sức lực để lo lắng rằng mình chưa đủ giỏi , bạn có thể dành sức lực cho những nỗ lực của mình. Cuối cùng, bạn sẽ hoạt động tốt hơn khi bạn tự tin hơn.
• Mối quan hệ lành mạnh hơn: Sự tự tin không chỉ tác động đến cách bạn cảm nhận về bản thân mà còn giúp bạn hiểu và yêu thương người khác tốt hơn. Nó cũng mang lại cho bạn sức mạnh để từ bỏ một mối quan hệ nếu bạn không đạt được điều mình muốn hoặc xứng đáng.
• Cởi mở để thử những điều mới: Khi bạn tin vào chính mình, bạn sẽ sẵn sàng thử những điều mới hơn. Cho dù bạn đăng ký thăng chức hay đăng ký một lớp học nấu ăn, việc thể hiện bản thân sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn tự tin vào bản thân và khả năng của mình.
• Khả năng phục hồi: Tin tưởng vào bản thân có thể nâng cao khả năng phục hồi hoặc khả năng phục hồi sau mọi thử thách hoặc nghịch cảnh mà bạn gặp phải trong cuộc sống.

Kết luận

Học cách tự tin hơn có thể mang lại nhiều tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và khả năng của mình, sự tự tin còn có thể làm cho các mối quan hệ của bạn bền chặt hơn và khiến bạn kiên cường hơn trước căng thẳng.

Đôi khi sự tự tin thấp là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu sự tự tin cản trở công việc, đời sống xã hội hoặc học tập của bạn, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề, đề xuất phương pháp điều trị và làm việc với bạn để phát triển các kỹ năng nhằm xây dựng sự tự tin cho bạn.