14 cách thực hành tự nói chuyện tích cực để thành công

Tự nói chuyện là hành động tự nói với chính mình, dù là nói to hay nói thầm. Dù tốt hay xấu, đây là những thông điệp mà bạn tự nói với chính mình suốt ngày về bản thân.

Những thông điệp bạn tự nói với bản thân sẽ khuyến khích và thúc đẩy bạn, hoặc chúng sẽ hạn chế bạn vì chúng tiêu cực.

Tự nói chuyện rất quan trọng vì đây là những thông điệp quyết định bạn có nên tiếp tục cố gắng hay không. Những thông điệp bạn gửi cho chính mình có thể giúp bạn thành công hoặc có thể kìm hãm bạn và khiến bạn tê liệt vì sợ hãi.

Sau đây là 15 lời khuyên giúp bạn tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực để đạt được thành công:

1. Có mục đích cao hơn bản thân

Có đức tin mạnh mẽ vào một quyền năng cao hơn sẽ hữu ích trong việc tự nói chuyện tích cực. Nghiên cứu cho thấy rằng những thanh thiếu niên “tham dự các buổi lễ tôn giáo thường xuyên, coi trọng đức tin chủ quan và dành nhiều năm trong các nhóm thanh thiếu niên tôn giáo, có lòng tự trọng cao hơn và thái độ tự tin tích cực hơn”. 

Có đức tin vào một thế lực cao hơn, cùng với sự tham gia vào một cộng đồng tôn giáo, giúp cá nhân có lòng tự trọng cao hơn. Lòng tự trọng và tự nói chuyện song hành với nhau.

Ví dụ, nếu bạn tin rằng Chúa (hoặc bất kỳ quyền năng cao hơn nào) là tốt và yêu bạn, thì cảm xúc của bạn đối với bản thân sẽ tử tế hơn. Bạn được tạo ra bởi một đấng cao hơn, người đã tạo ra bạn vì một mục đích. Khi bạn tin điều này trong trái tim mình, bạn có xu hướng tin vào bản thân mình hơn và theo đuổi những điều tích cực mà bạn được tạo ra trong cuộc sống.

Khi bạn cảm thấy mình có mục đích, bạn sẽ tập trung vào những lý do tích cực khiến bạn được tạo ra để theo đuổi và hoàn thành.

2. Loại bỏ những người quá tiêu cực ra khỏi cuộc sống của bạn

Mọi người đều có thể có một ngày buồn và trở nên tiêu cực hoặc buồn bã. Tuy nhiên, một số người dường như ngày nào cũng có nỗi buồn. Nếu bạn có một số người như vậy trong cuộc sống của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên tránh xa họ.

Thái độ của những người xung quanh bạn sẽ ảnh hưởng đến thái độ của chính bạn. Nếu ai đó có thái độ tiêu cực, họ có khả năng làm những người xung quanh họ thất vọng, đặc biệt là nếu sự tiêu cực của họ lan rộng theo thời gian và trong nhiều tình huống khác nhau.

Thật khó để cắt đứt các mối quan hệ gia đình hoặc đồng nghiệp khỏi cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể hạn chế thời gian và tiếp xúc với những người này. Đừng dành thời gian nghỉ làm với những đồng nghiệp tiêu cực. Đừng tụ tập với những đồng nghiệp tiêu cực trong phòng giải lao.

Giảm thiểu sự tiêu cực trong cuộc sống của bạn bằng cách hạn chế thời gian gặp gỡ những người tiêu cực.

3. Hãy biết ơn

Một cách tuyệt vời để tìm ra điều tích cực trong cuộc sống của bạn và tạo ra lời tự nói tích cực là nhận ra những điều trong cuộc sống mà bạn có thể biết ơn. Một nghiên cứu trên Psychology Today đã chỉ ra rằng:

Việc tìm ra những điều bạn biết ơn trong cuộc sống hàng ngày sẽ giúp cải thiện thái độ của bạn, giúp bạn có khả năng tự nói chuyện tốt hơn và tích cực hơn.

Một cách để thực hành lòng biết ơn là bắt đầu viết nhật ký biết ơn. Sử dụng nhật ký để viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày.

Một số điều sẽ lớn và một số sẽ nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi đó chỉ là điều đơn giản như nhìn thấy cầu vồng hay dành thời gian đi bộ và nói chuyện với một người bạn.

Việc thể hiện lòng biết ơn của bạn trong nhật ký làm cho những cảm xúc và trải nghiệm này trở nên hữu hình hơn. Bạn đang giúp bản thân tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình.

Cũng không cần phải là một cuốn nhật ký dài dòng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm một cuốn sổ tay và ghi lại 3 đến 5 điều vào cuối mỗi ngày mà bạn biết ơn trong ngày đó.

4. Đừng so sánh mình với người khác

Khi bạn liên tục so sánh những gì mình thiếu với những gì người khác có, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy chán nản.

Thật dễ dàng để trở nên tiêu cực về cuộc sống của bạn nếu bạn đang chơi trò so sánh. Thay vào đó, hãy tìm lòng biết ơn trong những gì bạn có, thay vì tập trung vào những gì bạn không có.

5. Sử dụng những từ ngữ tích cực với người khác

Nếu chúng ta nói năng tiêu cực với người khác, thì có khả năng chúng ta cũng sẽ tiêu cực về chính mình.

Có những suy nghĩ tiêu cực dẫn đến tự nói chuyện tiêu cực. Nếu bạn đang trong tình trạng tiêu cực, hãy dừng lại ngay.

Bắt đầu nói những lời khẳng định và sự sống với những người mà bạn yêu thương trong cuộc sống, bao gồm cả chính bạn. Làm như vậy sẽ giúp cải thiện thái độ trong trái tim bạn.

Sự tích cực sinh ra sự tích cực, và sự tiêu cực sinh ra sự tiêu cực. Hãy chọn điều tích cực cho bản thân và người khác.

6. Tin vào sự thành công của bạn

Hãy tin vào khả năng thành công của bạn. Hãy tin vào khả năng và kỹ năng mà bạn có, để bạn có thể thúc đẩy bản thân hướng tới thành công.

Nghi ngờ bản thân sẽ ngăn cản bạn cố gắng và do đó ngăn cản bạn thành công. Hãy tin rằng bạn có thể thành công, ngay cả khi phải thử nhiều lần.

Bạn cần phải tự nhủ rằng bạn có thể làm những gì cần làm và bạn có thể thành công trong bất cứ điều gì bạn quyết tâm làm. Nếu bạn không tin vào chính mình, thì ai sẽ tin?

7. Đừng sợ thất bại

Đừng sợ thất bại vì đó thường là con đường dẫn đến thành công. Một số câu chuyện thành công vĩ đại nhất trong cuộc sống là về những người đã thất bại nhiều lần trước khi thành công. Nếu họ bỏ cuộc ngay lần đầu tiên sau khi thất bại, thì họ sẽ không bao giờ trở nên thành công rực rỡ.

Nỗi sợ thất bại ngăn cản nhiều người thậm chí không bao giờ cố gắng để thành công. Họ vẫn giữ nguyên trạng thái hiện tại trong cuộc sống vì họ sống trong nỗi sợ thất bại.

Đừng để nỗi sợ ngăn cản bạn cố gắng. Hãy tự nhủ rằng bạn có thể tiếp tục cố gắng nếu bạn thất bại!

8. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực

Những suy nghĩ tiêu cực vẫn xuất hiện. Thật khó để luôn có những suy nghĩ tích cực.

Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Luôn có mặt trái hoặc mặt tích cực trong mọi tình huống. Bạn phải bắt đầu tìm kiếm mặt tích cực để bắt đầu thay đổi những điều tiêu cực thành tích cực.

Hãy tự nhủ rằng bạn hài lòng với bản thân vì bạn đang nỗ lực hàng ngày để cải thiện những gì bạn thấy cần cải thiện. Hãy nói “làm tốt lắm” khi bạn hoàn thành bài tập của mình. Tự khen ngợi bản thân và cảm thấy hài lòng về những gì bạn đang làm cho chính mình.

Tập trung vào những gì bạn đang làm để thay đổi những gì bạn không thích về bản thân hoặc cuộc sống của mình. Nếu thông điệp mà bạn đang truyền tải cho bản thân là sai, thì hãy dừng lại. Thay thế những suy nghĩ đó bằng những thông điệp đúng đắn như “Tôi khỏe mạnh, cân đối và tôi nên tự hào về những nỗ lực của mình để đạt được mức độ thể lực như vậy”.

Hãy tích cực khi những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong tâm trí bạn. Làm như vậy sẽ giúp bạn tìm thấy động lực để thử lại trong tương lai.

9. Đăng những lời khẳng định tích cực

Một cách tuyệt vời để tự nói chuyện tích cực với bản thân là viết chúng ra.

Viết và dán những câu thần chú, kinh thánh và lời khẳng định tích cực để bạn xem trong suốt cả ngày. Dán chúng lên tủ lạnh, gương phòng tắm, cạnh màn hình máy tính hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể nhìn thấy chúng thường xuyên hàng ngày.

Việc có những thông điệp tích cực xung quanh sẽ giúp hình thành lời tự nói tích cực trong tâm trí bạn.

10. Đừng sống trong quá khứ

Đừng quá khắt khe với bản thân. Mọi người đều có quá khứ. Mọi người đều có những điều tồi tệ trong quá khứ.

Đừng tập trung vào những thất bại, sai lầm hoặc những điều tiêu cực đã xảy ra trong cuộc sống của bạn.

Hãy tập trung tâm trí vào tương lai và những điều có thể xảy ra, đặc biệt là những điều tích cực.

Đừng dành không gian và hơi thở cho những điều tiêu cực trong quá khứ. Hãy tập trung vào việc tiến về phía trước và mối quan hệ mới mà bạn đang có.

Tập trung vào thực tế là bạn đã đủ mạnh mẽ để tiến về phía trước và nắm lấy tương lai.

11. Hình dung sự thành công của bạn

Khả năng hình dung thành công của bạn gắn liền với khả năng thực sự đạt được thành công.

Ví dụ, nếu bạn muốn chạy 10 dặm hôm nay, hãy hình dung về phần đầu, phần giữa và phần cuối. Nghĩ về cách bạn sẽ chuẩn bị cho cuộc chạy của mình. Nghĩ về cảm giác khi bạn bắt đầu và cách bạn lên kế hoạch vượt qua những khoảnh khắc khó khăn mà bạn sẽ gặp phải khi chạy.

Lên chiến lược về những gì bạn sẽ nói với bản thân để tiếp tục khi thời cuộc trở nên khó khăn. Ngoài ra, hãy nghĩ về cách bạn sẽ phản ứng khi mọi thứ trở nên khó khăn và tự nhủ rằng bạn sẽ vượt qua, ngay cả khi mọi thứ trở nên thực sự khó khăn.

Sau đó, hãy hình dung bản thân hoàn thành đường chạy và cảm giác của bạn khi hoàn thành mục tiêu. Hình dung toàn bộ quá trình và cách bạn đạt được thành công. Điều này sẽ giúp ích cho bạn khi bạn thực sự chạy vì bạn đã nghĩ về cam kết của mình đối với thành công đó và những gì cần có để đạt được điều đó.

Bạn cũng đã tạo ra các chiến lược để vượt qua mọi trở ngại trên đường đi để tiếp tục tiến lên. Bạn cam kết không bỏ cuộc.

Việc hình dung toàn bộ chặng chạy, bao gồm cả những khó khăn, sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng là hoàn thành 10 dặm.

Việc hình dung giúp bạn suy nghĩ tích cực về hoàn cảnh của mình và khuyến khích bạn thấy rằng tầm nhìn thành công của bạn là có thể.

12. Giúp đỡ người khác

Giúp đỡ người khác là một cách để ban phước cho người khác, nhưng nó cũng có thể là một phước lành lớn hơn cho chính bạn. 

Bạn có thể trải nghiệm cảm giác tích cực hơn, mạnh mẽ hơn và lạc quan hơn khi giúp đỡ người khác. Những cảm giác này sẽ giúp bạn tự nói chuyện tốt hơn trong ngày và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy cố gắng làm một việc mỗi ngày để giúp đỡ người khác, để bạn có thể bắt đầu thói quen giúp đỡ người khác thường xuyên. Sau này, bạn sẽ cảm ơn chính mình, cũng như những người bạn giúp đỡ.

13. Vận động cơ thể

Có rất nhiều lợi ích khi trở nên năng động; những lợi ích đó bao gồm tăng khả năng sáng tạo, giảm lo âu, tăng sự tự tin, giảm căng thẳng, tăng chất hóa học hạnh phúc trong não và nhiều hơn nữa. [3]

Tất cả những yếu tố này sẽ giúp bạn có khả năng tự nói chuyện tích cực với chính mình và cuối cùng là thành công trong cuộc sống.

Hãy đứng dậy, vận động và cải thiện cả cơ thể và trí óc bằng cách tập thể dục thường xuyên.

14. Ước mơ và đặt mục tiêu

Một cách tuyệt vời để bắt đầu nói chuyện tích cực với bản thân là mơ về tương lai.

Mong muốn của bạn trong cuộc sống là gì? Bạn muốn gì ở cuộc sống? Bạn thấy mình ở đâu sau 5, 10 hoặc 15 năm nữa?

Cho phép bản thân mơ ước lớn và sau đó đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn để đạt được mục tiêu cuối cùng đó.

Tự động viên bản thân hướng tới thành công trong cuộc sống bằng cách đưa ra những thông điệp ủng hộ về cách bạn sẽ đạt được những mục tiêu này.

Khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ này, bạn sẽ trở nên tích cực hơn về khả năng và kỹ năng của mình, giúp bạn đạt được những cột mốc này. Điều này giúp bạn tự nói chuyện tích cực với bản thân.

Đừng nản lòng nếu bạn gặp thất bại trên đường đi. Hãy linh hoạt và thay đổi kế hoạch trên đường đi, bạn sẽ trở thành người hạnh phúc hơn.

Hãy tự nhủ rằng việc từ bỏ một số ước mơ và theo đuổi những ước mơ mới là điều bình thường. Cuộc sống là của bạn. Hãy cho phép bản thân mơ ước và theo đuổi những ước mơ đó.

Vậy nên, hãy nhắm tới các vì sao; bạn không bao giờ biết mình sẽ bắn trúng ngôi sao nào. Nếu không phải là ngôi sao đầu tiên, hãy thử, và thử lại.

Tôn trọng và đánh giá cao bản thân cũng như khả năng tiếp tục cố gắng của mình.