Làm sao để đầu óc tỉnh táo khi mệt mỏi và buồn ngủ là thắc mắc của rất nhiều người. Nếu không giữ được tỉnh táo sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, không muốn làm bất cứ việc gì. Dưới đây là 9 cách đơn giản giúp bạn giải tỏa thắc mắc làm sao để tỉnh táo, cơ thể tràn đầy sức sống.
Mục lục
Những nguyên nhân gây mất tỉnh táo
Sự tỉnh táo là trạng thái có thể nhanh chóng nhận thức và đáp ứng lại các tác động từ môi trường. Nó chịu ảnh hưởng bởi cả tâm lý lẫn sinh lý học. Trạng thái tỉnh táo rất quan trọng cho hoạt động của chúng ta.
Mất ngủ hoặc thiếu ngủ rõ ràng là nguyên nhân thường gặp nhất cho sự mất tỉnh táo, sau một ngày dài tiếp nhận rất nhiều thông tin thì lúc ngủ là khi bộ não củng cố, tổ chức và sắp xếp lại các thông tin trong ngày. Những người thiếu ngủ thường xuyên thường có trí nhớ và khả năng tập trung suy giảm.
Hoạt động với cường độ mạnh như làm việc dưới áp lực cao hay phải tiếp nhận quá nhiều thông tin trong một khoảng thời gian sẽ khiến não bộ mất tỉnh táo. Thực tế sinh viên thường thấy khả năng ghi nhớ và đọc hiểu của họ tốt nhất khi ở vài tiết học đầu, càng về sau khả năng tiếp thu những kiến thức mới của họ càng giảm.
Một số căn bệnh mãn tính cũng có thể gây mất tỉnh táo như trầm cảm, thiếu máu lên não, suy nhược thần kinh, mệt mỏi mãn tính….
Vì sự tỉnh táo ngoài vấn đề sinh lý học còn chịu ảnh hưởng bởi tâm lý nên trong một số trường hợp chúng ta có những cảm xúc mạnh như sốc, quá lo lắng, sợ hãi hay thậm chí quá sung sướng, hạnh phúc (người ta vẫn thường hay nói ngủ quên trên chiến thắng mà) thì não bộ cũng kém tỉnh táo hơn.
Những cách để có được sự tỉnh táo
Tắm nước lạnh vào buổi sáng
Có rất nhiều người nói rằng tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp họ có một ngày làm việc tràn trề năng lượng, bởi việc tắm nước lạnh từ 30-60s sẽ tác dụng kích thích cơ thể bạn sản xuất ra adrenaline, giúp kích thích các dây thần kinh vận động và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới làm việc tỉnh táo và tập trung hơn.
Đón nhận ánh sáng
Melatonin là một chất được tiết ra từ tuyến tùng khi ở trong bóng tối, và chất này có quan hệ mật thiết với giấc ngủ. Sự tiết melatonin càng mạnh thì giấc ngủ của chúng ta càng chất lượng. Các nhà khoa học nhận thấy việc sản xuất melatonin bị ức chế mạnh bởi ánh sáng thu nhận ở mắt. Do đó khi bạn cảm thấy kém tỉnh táo vào buổi sáng thì hãy để cho mắt tiếp xúc với ánh ngoài trời như vậy sẽ khiến cho não bộ trở nên tỉnh táo hơn. Và ở phòng làm việc hãy mở hết cửa sổ ra để đón ánh nắng tự nhiên vì kể cả khi vào một ngày trời âm u thiếu ánh sáng thì ánh sáng ngoài trời vẫn mạnh hơn là ánh sáng đèn điện. Hãy nhớ môi trường làm việc và học tập của bạn càng nhiều ánh sáng thì bộ não càng tỉnh táo hơn.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục là phương pháp rất hiệu quả để chống lại sự kém tỉnh táo của não bộ do bất kỳ nguyên nhân nào gây ra. Không cần phải là những bài tập nặng hay thời gian tập luyện dài mà chỉ cần 10-15 phút ở văn phòng vận động tay chân hoặc đi bộ quanh nơi làm việc bạn sẽ thấy hứng thú để quay lại công việc ngay. Việc tập thể dục có nhiều cơ chế khiến cho não bộ tỉnh táo.
Thứ nhất, khi tập thể dục chính là lúc bạn được thư giãn, một trạng thái “ nghỉ” hiếm hoi để não bộ có thể tiếp tục hoạt động mạnh sau đó.
Thứ hai, việc vận động sẽ khiến bạn hít nhiều khí oxy hơn, tim bạn đập nhanh khiến máu lên não nhiều hơn do đó não bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn để hoạt động.
Thứ ba, bạn có biết phenylethylamin? Đó là một chất trong não bộ khi được tiết ra sẽ khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn và sảng khoái hơn (có thể bạn chưa nghe về chất này nhưng chắc hẳn ai cũng biết về ma túy đá? Một số loại ma túy đá chính là dẫn xuất của phenylethylamin như amphetamin và methamphetamin). Các nhà khoa học nhận thấy khi hoạt động thể chất não sẽ tiết ra nhiều phenylethylamin hơn đến 77%.
Thư giãn giữa giờ
Khi bạn cảm thấy não mình dường như “ không thể tải thêm được nữa” hoặc cơn buồn ngủ đã kéo đến rất gần thì bạn có thể chọn lựa một trong những phương pháp sau.
Ngủ một giấc nhỏ, rõ ràng cách tốt nhất để chống lại cơn buồn ngủ là đi ngủ. Ngủ trưa là một thói quen rất tốt ở châu Á và gần đây nhiều người phương Tây cũng bắt đầu học thói quen này. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa thì năng suất làm việc của họ sẽ cao hơn những người không ngủ vào buổi chiều.
Âm nhạc có tác dụng kích thích sóng não rất tốt đối với con người. Nhưng tùy vào từng nhịp điệu của loại nhạc mà có thể khiến chúng ta hưng phấn khi làm việc hoặc khiến não bộ được thư giãn. Những bản nhạc có giai điệu và tiết tấu nhanh (từ 100 nhịp/phút trở lên) thường giúp cho đầu óc con người năng động và nhạy bén hơn khi xử lý các tình huống diễn ra trong cuộc sống. Mặt khác, những bản nhạc có tiết tấu chậm, nhẹ nhàng (khoảng 60 nhịp/phút) lại có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, giúp đầu óc thư giãn hiệu quả. Từ đó cũng giúp toàn bộ cơ thể con người được thư giãn, giảm căng thẳng và stress .
Còn có một vài phương pháp khác nữa mà bạn có thể tham khảo để thực hiện cho phù hợp với mình như: Trò chuyện với một người nào đó về một chủ đề mà bạn thấy thích thú hoặc chỉ đơn giản là ngồi không thở sâu và đếm nhịp thở của mình trong khoảng vài phút.
Tiết lộ: Bí kíp đơn giản giúp sỹ tử loại bỏ cơn buồn ngủ để tập trung ôn thi hiệu quả
Bổ sung năng lượng bằng protein
Để thoát khỏi trạng thái ủ rũ vào buổi sáng, chuẩn bị tinh thần cho ngày mới đầy năng lượng, chắc chắn bạn phải “bỏ bụng” thứ gì đó lành mạnh.
Thay vì ăn tinh bột(carbs), bạn nên bổ sung nhiều protein vì ăn nhiều cabs sẽ dễ gây quá tải cho các bộ phận khác. Tốt nhất bạn nên ăn 20-35g protein từ trứng, sữa chua, hoặc 1 miếng thịt nạc bằng lòng bàn tay sẽ là những lựa chọn lành mạnh cho một bữa ăn nhẹ.
Lưu ý: Trải qua một đêm thiếu ngủ, bạn nên ăn sáng nhẹ và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng. Nếu bạn ăn nhiều sẽ gây áp lực tiêu hóa cho các bộ phận khác trong cơ thể và có thể làm cho bạn mệt mỏi và buồn ngủ hơn.
Nghe nhạc
Hãy để bản thân tỉnh táo bằng cách nghe nhạc. Âm nhạc có thể kích hoạt phản xạ cảm xúc của cơ thể con người. Cho phép chúng ta tương tác với hầu hết các khu vực của não.
- Nghe nhạc mang lại năng lượng cho bạn. Nếu có điều kiện, bạn có thể vừa nghe vừa nhảy. Ngay cả khi bạn chỉ lắc đầu và ngân nga, sự phấn khích và rung động của âm nhạc sẽ khiến bạn tỉnh táo. Những bản nhạc này tốt hơn là nghe những bản nhạc mà bạn rất quen thuộc. Để tránh làm phiền đồng nghiệp, hãy nhớ mang theo tai nghe.
- Lắng nghe. Mọi người đều lầm tưởng rằng âm nhạc chói tai phải hoạt động tốt hơn, nhưng điều hoàn toàn ngược lại. Vì âm thanh nhỏ nên bạn sẽ nghe kỹ các nhạc cụ, lời bài hát và bộ gõ trong bản nhạc. Nếu mức âm lượng xảy ra khi bạn không thể nghe thấy lời bài hát, điều đó là đúng. Vì nó cho thấy rằng bộ não của bạn đang hoạt động.
Vận dụng khứu giác của bạn
Cho dù đó là mùi thơm hay mùi hăng khó chịu, bạn có thể ngay lập tức trở nên tỉnh táo hơn. Các nhà vật lý trị liệu của Aroma thường khuyên bạn nên sử dụng các loại tinh dầu của các loại cây sau đây để kích thích hệ thần kinh giải tỏa mệt mỏi. Khi bạn buồn ngủ, hãy thử trải nghiệm một số loại tinh dầu thơm sau:
- Tinh dầu bạc hà
- Tinh dầu chanh sả
- Tinh dầu hương thảo
Không uống nhiều cà phê
Nhiều người khi mệt mỏi, thiếu ngủ thường dùng cafe để giúp tỉnh táo, nhưng thực tế thì dư thừa cafein sẽ khiến cho đầu óc bạn căng thẳng , bồn chồn và lo lắng nhiều hơn.
Để uống cafe đúng cách bạn , buổi sáng bạn có thể uống 1 tách cafe nhỏ và uống thêm một tách cà phê vào đầu giờ chiều vì đây là lúc bạn cảm thấy buồn ngủ nhất trong ngày. Nhưng bạn lưu ý không uống cafe sau 3h chiều. Cafeine có tác dụng trong khoảng 7 tiếng và bạn sẽ không muốn mất ngủ thêm nếu uống 1 tách cafe cuối giờ chiều chứ
Thời gian còn lại trong ngày, hãy chỉ làm những công việc đơn giản. Theo các chuyên gia, những người thiếu ngủ chỉ tập trung được trong khoảng 10 phút liên tục. Vậy hãy dành thời gian để trả lời email hay sắp xếp các tư liệu trong máy tính.
Sử dụng một số loại chất đặc biệt
Cafeine là chất đã được nhiều người sử dụng để giúp lấy lại sử tỉnh táo của não bộ khi mệt mỏi. Chúng có nhiều nhất trong café, trà xanh và ít hơn ở socola. Một điều lưu ý khi sử dụng cafein là tránh sử dụng quá nhiều cafein cùng một lúc vì chúng có thể khiến bạn đau đầu, chóng mặt. Bạn nên sử dụng cafein một cách từ từ sẽ khiến cho tác dụng của nó trên não bộ được kéo dài hơn.
Modafinil cũng giống như cafein được gọi là các nhóm các chất nootropic (những chất tăng cường hoạt động của não). Khả năng làm não bộ tỉnh táo của modafinil mạnh mẽ hơn cafein rất nhiều lần, ngoài ra nó cũng đã được chứng minh là làm tăng độ tập trung, khả năng ghi nhớ, khả năng đưa ra quyết định và giải quyết vấn đề của não bộ.
Nếu bạn phải thức khuya, mất ngủ nhưng không được ngủ bù vào buổi sáng hôm sau chắc chắn cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi, khó tập trung hoàn thành tốt được công việc. Lỡ như có công việc quan trọng cần giải quyết ngay mà bạn nhận thấy không đủ tập trung tỉnh táo, để giải quyết tốt nó thì hãy sử dụng Modafinil.
Modafinil đã được phát triển trong năm 1980 và hiện đang được chấp thuận bởi FDA Hoa Kỳ. Các chuyên gia đã tìm ra loại thuốc này thực sự cải thiện được sự tập trung, trí nhớ, sáng tạo và và thậm chí khiến công việc trở thành niềm vui. Công việc càng khó và càng phức tạp thì Modafinil lại càng phát huy tác dụng..
Tác dụng của modafinil là làm tăng sự tỉnh táo, vô hiệu hóa các triệu chứng “ Tôi không thể làm việc, tôi muốn ngủ “. Theo thử nghiệm liều Modafinil 200 mg, sau khi uống từ 20-30 phút, cơn buồn ngủ của bạn sẽ biến ngay lập tức. (Xem: Cảm nhận của khách hàng khi sử dụng Modafinil)
Nếu bạn đang phải đối diện với tình trạng buồn ngủ, mất tỉnh táo kéo dài trong giờ làm việc, ngay bây giờ hãy thử sử dụng Modafinil. Nó sẽ giúp tăng cường trí não, nâng cao trí óc, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn đấy.
Xem thêm: Cách đặt đặt mua Modafinil
