Trí nhớ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, sở hữu một trí nhớ tốt sẽ giúp bạn ghi nhớ những thông tin, kiến thức quan trọng có ích trong việc học tập và làm việc. Trí nhớ kém khiến chúng ta lặp lại những sai lầm trong quá khứ cũng như khó rút ra được những bài học quan trọng trong cuộc sống. Vậy làm thế nào để có một trí nhớ tốt? Mời các bạn theo dõi qua bài viết dưới đây nhé.
Nên đọc: Cảnh báo 5 nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm trí nhớ ở người trẻ
Mục lục
Những yếu tố cần thiết để có một trí nhớ tốt
Trí nhớ được tạo thành từ những liên kết nơ-ron phức tạp trong não bộ với khả năng lưu giữ hàng triệu dữ liệu. Chúng sẽ lưu giữ và sắp xếp những sự kiện trong quá khứ một cách khoa học để có thể giúp bạn học hỏi và sáng tạo tốt hơn.
Người ta cho rằng trí nhớ sẽ suy giảm khi chúng ta già đi, nhưng điều này chỉ đúng một phần với những người không biết vận dụng cũng như rèn luyện trí nhớ của mình một cách hiệu quả. Trí nhớ cũng giống như cơ bắp vậy, nếu bạn thường xuyên luyện tập, sử dụng nó thì nó càng phát triển, ngược lại không sử dụng, trí nhớ sẽ bị suy giảm và có nguy cơ mất đi trí nhớ hoàn toàn. Đây cũng là lý do tại sao người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc ghi nhớ vì họ không còn dùng bộ não của mình để học tập và làm việc nên trí nhớ sẽ ngày càng giảm sút. Tuy nhiên, không giống như các bộ phận khác, càng già, càng luyện tập càng yếu, bộ não của chúng ta càng sử dụng thường xuyên, bằng cách tập chung, tư duy, hay đọc sách, đón nhận những thông tin mới thì trí nhớ càng tốt, càng minh mẫn.
Tận dụng hiệu ứng khởi điểm
Khi bạn cần ghi nhớ một bài học nào đó thì thường những trang đầu và cuối bạn sẽ ghi nhớ rất nhanh đó là do hiệu ứng khởi điểm vì lúc này bộ não của chúng ta đang ở trạng thái ghi nhớ tốt nhất, nên chúng ta dễ dàng ghi nhớ những kiến thức đưa vào trước, khi đến trang cuối chúng ta cũng ghi nhớ dễ hơn vì đây là những đoạn được não ghi nhớ gần nhất nên kiến thức vẫn còn trong trí nhớ ngắn hạn.
Còn kiến thức ở những trang giữa thì sao? Bạn có để ý rằng chúng ta thường khó nhớ hơn và chỉ nhớ một số từ nếu chúng lặp đi lặp lại nhiều lần hoặc những từ có liên quan, hoặc nổi bật đặc biệt. Còn không thì rất khó nhớ và thường hay quên đúng không.
Vậy để tận dụng hiệu quả hiệu ứng khởi đầu khi ghi nhớ, bạn cần phải tìm được đâu là khoảng giữa không hiệu quả. Nếu phải làm việc gì đó trong một khoảng thời gian dài thay vì làm liên tục bạn nên ngừng lại và dành một chút thời gian nghỉ ngơi không quá 30p để não được thư giãn và tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi do hiệu ứng khởi điểm tạo ra. Tuy nhiên cũng không được nghỉ quá thường xuyên vì não sẽ không đạt được hiệu ứng khởi điểm vì nó bị ngắt quãng liên tục bạn nhé.
Chế độ ăn uống
Có rất nhiều phương pháp giúp ghi nhớ tốt, bên cạnh đó còn có một ” chìa khóa” giúp có trí nhớ tốt mà ít người biết đến đó là chế độ ăn uống, sinh hoạt và thói quen của bạn.
Để có một trí nhớ tốt, não cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng đặc trưng giúp nó hoạt động tốt như glucose. Buổi sáng trước khi làm việc hãy tiếp thêm năng lượng cho não bằng một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng .
Các vitamin và khoáng chất giúp não luôn khỏe khoắn là beta-carotene, vitamin A, C và vitamin E có nhiều trong thực phẩm hàng ngày sẽ giúp giảm các nhân tố hủy hoại, sự viêm nhiễm và oxy hóa . Đó là lý do tại sao người già cần nhiều chất dinh dưỡng hơn người trẻ. Khi tế bào não già đi, chúng thỉnh thoảng ngừng giao tiếp với nhau. Kết quả là các suy nghĩ, hồi tưởng và tái tạo tế bào mới bị chậm lại. Do đó, việc chống lại quá trình oxy hóa là cần thiết để giữ gìn sức khoẻ và duy trì một trí nhớ tốt.
Xem chi tiết: 11 loại thực phẩm bổ dưỡng giúp chúng ta có một trí nhớ tuyệt vời
Thư giãn, nghỉ ngơi
Nhiều nghiên cứu y khoa đã kết luận rằng, những người thường xuyên lo lắng, stress sẽ sinh ra hoocmon căng thẳng như cortisol làm hủy hoại tế bào não. Vì vậy hãy cố gắng thư giãn mỗi ngày bằng cách tập hít thở sâu, yoga, đi bộ, bóng chuyền, bóng rổ, quần vợt hay bất kỳ môn thể thao nào làm bạn hưng phấn, tâm lý tích cực và nghỉ ngơi đầy đủ. Việc tập thể thao không những giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm nguy cơ bị cao huyết áp, thủ phạm gây ra bệnh mất trí nhớ ở tuổi già đấy.
☛☛☛ Yoga- phương pháp luyện tập hiệu quả giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung của con người
Tự tin về bản thân
Một trí nhớ kém cũng thường là kết quả của sự nhận thức kém, quá tự ti về bản thân. Do đó nếu bạn muốn có trí nhớ tốt thì bạn cần phải tin rằng mình có thể đạt được những gì bạn muốn, thái độ phải đi đôi với mục tiêu bạn đề ra.
Âm nhạc
Các chuyên gia nói rằng âm nhạc có sức mạnh làm dịu và tiếp thêm năng lượng cho tinh thần. Cảm xúc và tình cảm cũng đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc học tập và ghi nhớ. Âm nhạc đã chứng tỏ sự tác động mạnh mẽ của nó lên những bệnh nhân gặp khó khăn về trí nhớ bởi vì âm nhạc luôn tạo ra những cảm xúc đặc biệt bên trong bạn.
Cuối cùng, nếu như bạn cảm thấy luôn luôn quá căng thẳng và trí nhớ của bạn bị suy giảm trầm trọng, hãy đi khám bác sĩ. Thỉnh thỏang, việc căng thẳng và giảm trí nhớ có thể là triệu chứng của các vấn đề khác nghiêm trọng hơn đấy bạn nhé.
Tổng hợp : Siêu Trí Não
