Tin mới:

14 cách thực hành tự nói chuyện tích cực để thành công

Làm thế nào để có động lực mỗi ngày khi bạn thức dậy?

Chứng rối loạn giấc ngủ – Triệu chứng, nguyên nhân và giải pháp

Bí quyết rèn luyện trí nhớ siêu phàm của kỷ lục gia

Làm thế nào để suy nghĩ tích cực khi cảm thấy tiêu cực

Siêu Trí Não

Luyệt tập trí não một cách khoa học

  • Trang chủ
  • Sản phẩm
    • Memory – Trí nhớ
    • Năng lượng – Cảm hứng
    • Nootropic – Modafinil
    • Thư giãn – Phục hồi
  • Kỹ năng giữ tỉnh táo
  • Kỹ năng não bộ
    • Kỹ năng tập trung
    • Kỹ năng giữ bình tĩnh
    • Kỹ năng quan sát
    • Kỹ năng ghi nhớ
    • Kỹ năng tư duy
    • Kỹ năng làm việc nhóm
    • Kỹ năng ôn thi
  • Khách hàng phản hồi
  • Đặt mua
  • Liên hệ
Trang chủ / Kỹ năng giữ tỉnh táo / Nằm sấp khi ngủ – Có hại cho bạn không?

Nằm sấp khi ngủ – Có hại cho bạn không?

Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, chắc chắn bạn nên đọc bài viết dưới dây để hiểu về tư thế này.

Mục lục

  • 1. Nằm sấp khi ngủ có hại không?
  • 2. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn nằm sấp khi ngủ?
    • 2.1. Bạn có thể điều chỉnh cột sống của bạn
    • 2.2. Bạn có thể bị đau lưng, cổ hoặc vai
    • 2.3. Bạn có thể nhận thấy nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt
  • 3. Nguy cơ nằm sấp khi ngủ khi mang thai
  • 4. Bạn có nên thay đổi tư thế ngủ của mình không?
    • 4.1. Nằm ngửa
    • 4.2. Ngủ nghiêng
    • 4.3. Làm sao để thay đổi tư thế ngủ dễ dàng hơn?
  • 5. Mẹo cải thiện giấc ngủ nếu vẫn không thể thay đổi tư thế
    • 5.1. Sử dụng gối mỏng
    • 5.2. Kéo giãn cơ thể sau khi thức dậy
  • 6. Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nằm sấp khi ngủ - Có hại cho bạn không? 1

Nằm sấp khi ngủ có hại không?

Nằm sấp khi ngủ có những nhược điểm tiềm ẩn. Mặc dù nằm sấp khi ngủ có thể giảm bớt phần nào tình trạng ngáy khi ngủ nhưng tư thế này sẽ tạo ra căng thẳng ở lưng và cổ của bạn. Sự căng thẳng đó có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng vào ban đêm và đau nhức vào buổi sáng.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn nằm sấp khi ngủ?

Không có gì lạ khi những người ngủ dậy bị đau vào buổi sáng. Đối với một số người, cơn đau này là do chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe mãn tính. Đối với những người khác, đó có thể là do tư thế ngủ của họ, đặc biệt là khi họ nằm sấp.

Bạn có thể điều chỉnh cột sống của bạn

Tư thế ngủ tốt nhất là tư thế hỗ trợ sự liên kết cột sống khỏe mạnh. Khi bạn nằm sấp, thân của bạn sẽ lún sâu hơn vào nệm một cách tự nhiên do trọng lượng của nó. Do đó, lưng của bạn có thể cong lên, kéo giãn cột sống ra khỏi vị trí thẳng hàng. Khi cột sống không thẳng hàng, bạn sẽ bị căng thẳng và đau nhức khi thức dậy.

Bạn có thể bị đau lưng, cổ hoặc vai

Nằm sấp khi ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ đau cổ. Khi bạn nằm sấp, bạn phải quay đầu sang một bên để thở. Việc quay đầu đòi hỏi bạn phải vặn cổ, điều này khiến cổ không thẳng hàng với phần còn lại của cột sống.

Ngoài đau lưng và cổ, tư thế ngủ sai có thể dẫn đến các biến chứng khác như đau đầu và đau vai hoặc cánh tay.

Bạn có thể nhận thấy nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt

Khi một bên mặt của bạn bị ép vào gối, nó sẽ ép phần da ở mép miệng suốt đêm. Vì thế, nếu bạn nằm sấp trong một thời gian dài, da mặt sẽ nhanh lão hóa hơn.

Nguy cơ nằm sấp khi ngủ khi mang thai

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể ngủ thoải mái với tư thế ngủ bình thường. Tuy nhiên, khi bụng bầu to len, việc nằm sấp khi ngủ có thể trở nên khó chịu. Sự khó chịu này có thể cản trở giấc ngủ. Theo thời gian, chất lượng giấc ngủ thấp hơn có thể dẫn đến thiếu ngủ. Thiếu ngủ khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non, chuyển dạ lâu hơn, đau đớn hơn và trầm cảm sau sinh.

Thay vì nằm sấp khi ngủ, các các chuyên gia sức khỏe khuyên bà bầu nên ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp giảm áp lực lên gan cũng như tĩnh mạch đưa máu từ chân trở về tim. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi, tử cung và thận. Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ bụng và đệm chân có thể giúp cho việc ngủ nghiêng trở nên thoải mái hơn.

Bạn có nên thay đổi tư thế ngủ của mình không?

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ và cảm thấy căng cứng hoặc đau nhức, bạn nên thay đổi một tư thế ngủ mới. Nghiên cứu cho thấy nằm sấp khi ngủ là tư thế xấu nhất cho việc hỗ trợ lưng. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ít khó chịu hơn so với nằm sấp. Những người ngủ nghiêng hoặc nghiêng về phía ít khi bị đau lưng hơn so với nằm sấp.

Nằm ngửa

Nằm ngửa 1

Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm đau lưng và giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt. Dễ nhất là giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng ở tư thế này. Tuy nhiên, nằm ngửa cũng có thể làm tăng nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ, vì tư thế này có thể khiến lưỡi của bạn thụt vào cổ họng hơn.

Ngủ nghiêng

Nếu bạn lo lắng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ thì nằm nghiêng có thể là tư thế tốt hơn cho bạn. Cần thừa nhận rằng nằm sấp khi ngủ cũng có thể làm giảm nguy cơ ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ, vì tư thế ngủ này giúp đường thở của bạn luôn thông thoáng.

Tuy nhiên, ngủ nghiêng mang lại tác dụng bảo vệ tương tự và mang lại nhiều lợi ích hơn so với nằm sấp. Ví dụ, ngủ nghiêng có thể giúp giảm chứng ợ nóng, ngáy và đau lưng. Ngủ nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, được hơn 60% người ưa chuộng.

Làm sao để thay đổi tư thế ngủ dễ dàng hơn?

Thay đổi tư thế ngủ có thể khó khăn với nhiều người nếu họ đã quá quen với tư thế cũ. Nếu bạn muốn chuyển từ tư thế nằm sấp sang tư thế ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, có những kỹ thuật để thực hiện chuyển đổi thành công. Có thể hữu ích khi sử dụng một chiếc gối để rèn luyện cơ thể của bạn ở tư thế ngủ ưa thích mới. Đặt gối cứng hoặc gối dài ở hai bên cơ thể có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng nằm sấp khi đang ngủ.

Lưu ý rằng việc chuyển từ tư thế nằm sấp sang ngủ ở tư thế nằm ngửa và nghiêng có thể yêu cầu bạn phải mua các loại gối khác nhau và thậm chí là một tấm nệm khác. Người bị đau dạ dày khi ngủ nên dùng một chiếc gối mỏng. Ngược lại, những người ngủ nghiêng yêu cầu một chiếc gối cao hơn để lấp đầy khoảng cách giữa cổ và rìa vai. So với những người nằm sấp, những người nằm ngửa và nằm nghiêng thích một tấm nệm mềm hơn, thường là loại có độ cứng trung bình. 

Mẹo cải thiện giấc ngủ nếu vẫn không thể thay đổi tư thế

Một số người không thể ngủ thoải mái khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, mặc dù đã cố gắng. Nếu bạn không muốn giấc ngủ bị ảnh hưởng, hãy thử những mẹo này để giảm thiểu những mặt trái tiềm ẩn của việc nằm sấp khi ngủ.

Sử dụng gối mỏng

Khi bạn nằm sấp khi ngủ, hãy thử ngủ với một chiếc gối thật mỏng bên dưới đầu, hoặc không có gối nào cả. Gối của bạn càng dày, cổ của bạn càng bị căng do gối ép đầu hướng lên trên. Khi bạn ngủ mà không có gối, với tư thế nằm trực tiếp trên bề mặt nệm, đầu và cổ của bạn có nhiều khả năng vẫn thẳng hàng với cột sống của bạn.

Để căn chỉnh thêm cột sống của bạn, hãy đặt một chiếc gối mỏng bên dưới xương chậu, gối nằm giữa bụng dưới và giữa đùi. Vị trí này giúp phần giữa của bạn không bị lún quá sâu vào nệm và giảm áp lực lên cột sống của bạn.

Kéo giãn cơ thể sau khi thức dậy

Kéo giãn cơ thể sau khi thức dậy 1

Sau khi thức dậy, bạn có thể thấy lưng hơi đau, cổ hơi cứng. Vì vậy, bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể để điều chỉnh lại cột sống. Ngoài việc giúp giảm căng thẳng, động tác này có thể giúp bạn tỉnh táo và tiếp thêm sinh lực.

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nằm sấp không được hầu hết các chuyên gia khuyến khích về giấc ngủ, nhưng bạn có thể thực hiện những hành động để có giấc ngủ thoải mái hơn. Nếu bạn đã thử một vài tư thế ngủ mà vẫn không ngủ được, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp ban cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Bài viết mới nhất

14 cách thực hành tự nói chuyện tích cực để thành công

14 cách thực hành tự nói chuyện tích cực để thành công

Làm thế nào để có động lực mỗi ngày khi bạn thức dậy?

Làm thế nào để có động lực mỗi ngày khi bạn thức dậy?

Chứng rối loạn giấc ngủ – Triệu chứng, nguyên nhân và giải pháp

Chứng rối loạn giấc ngủ – Triệu chứng, nguyên nhân và giải pháp

Bí quyết rèn luyện trí nhớ siêu phàm của kỷ lục gia

Bí quyết rèn luyện trí nhớ siêu phàm của kỷ lục gia

Làm thế nào để suy nghĩ tích cực khi cảm thấy tiêu cực

Làm thế nào để suy nghĩ tích cực khi cảm thấy tiêu cực

Video

Bài viết nổi bật

Các phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả nhất

Các phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả nhất

Làm sao để chống lại cơn buồn ngủ trên lớp học.

Làm sao để chống lại cơn buồn ngủ trên lớp học.

Làm thế nào để tập trung cao độ khi làm việc?

Làm thế nào để tập trung cao độ khi làm việc?

Bí quyết giúp thức khuya ôn bài cực kì hiệu quả

Bí quyết giúp thức khuya ôn bài cực kì hiệu quả

Rèn luyện kỹ năng giữ bình tĩnh như thế nào?

Rèn luyện kỹ năng giữ bình tĩnh như thế nào?

Câu hỏi thường gặp

Modafinil là gì – Những điều cần biết về Modafinil

Modafinil là gì – Những điều cần biết về Modafinil

Thuốc thông minh Modafinil hiệu quả thế nào?

Thuốc thông minh Modafinil hiệu quả thế nào?

5 tác dụng thường gặp nhất khi sử dụng modafinil

5 tác dụng thường gặp nhất khi sử dụng modafinil

Đánh giá của khách hàng khi sử dụng Modafinil

Đánh giá của khách hàng khi sử dụng Modafinil

Chia sẻ Facebook
Siêu trí não - tăng cường hiệu quả công việc

Bài viết liên quan

Điểm danh 16 cách để tỉnh táo khi học

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ khi cố gắng tập trung học bài. … Xem thêm

Tại sao cà phê làm bạn mệt mỏi?

Việc uống cà phê rất phổ biến trong thời buổi hiện đại ngày nay. Ước tính có khoảng 75% người Mỹ trưởng thành … Xem thêm

Làm thế nào để ngủ lại sau khi thức dậy vào ban đêm

Ngủ bị thức giấc giữa đêm, ngủ không liền mạch,... là tình trạng mà không ít người gặp phải. Việc thường xuyên … Xem thêm

Làm thế nào để thức suốt đêm và tránh cảm giác buồn ngủ?

Thức suốt đêm là điều mà hầu hết mọi người thỉnh thoảng vẫn làm. Mặc dù không tốt cho sức khỏe nhưng thỉnh … Xem thêm

Những sai lầm về giấc ngủ bạn đã biết chưa?

Mặc dù chúng ta có thể không muốn thừa nhận nhưng nhiều vấn đề về giấc ngủ mà chúng ta gặp phải là kết quả của … Xem thêm

Mẹo hay tránh buồn ngủ ban ngày

Mọi người thỉnh thoảng cảm thấy buồn ngủ là điều bình thường. Nhưng 5% đến 10% người dân phải đối mặt với … Xem thêm

Về chúng tôi

Chính chúng tôi – những người tạo ra website này là một đội ngũ bao gồm kỹ sư CNTT và dược sỹ đại học đã thực sự thử nghiệm Modalert; thấy được công dụng tuyệt vời của nó trong việc cải thiện hiệu quả làm việc của mình nên mới muốn chia sẻ cùng mọi người.

Liên hệ với chúng tôi
  • Facebook Siêu Trí Não
  • 093.456.8619
  • sieutrinao@gmail.com

Chúng tôi cam kết bảo mật thông tin của bạn và liên lạc với bạn trong thời gian sớm nhất.

Hỗ trợ khách hàng
  • Miễn phí vận chuyển trên toàn quốc.
  • Hoàn tiền nếu không hài lòng.

Bạn sử dụng thuốc và cảm thấy không hài lòng? chúng tôi sẵn sàng nhận và hoàn lại tiền số thuốc bạn trả lại.

Chúng tôi cam kết bảo mật toàn bộ thông tin cá nhân của bạn, các thông tin này chỉ phục vụ cho mục đích chăm sóc khách hàng một các tốt hơn.

Copyright © 2024 Siêu Trí Não. All rights reserved.

↑