Thỉnh thoảng, bạn sẽ có một ngày uể oải, chẳng đâu vào đâu. Đó là chuyện bình thường. Nhưng nếu tình trạng mệt mỏi diễn ra thường xuyên thì đã đến lúc bạn nhìn nhận lại những thói quen thường ngày của mình và thực hiện những thay đổi cần thiết để lấy lại năng lượng cho bản thân.
Mục lục
Nếu tình trạng mệt mỏi mới xuất hiện, kèm theo các triệu chứng khác hoặc nghiêm trọng đến mức bạn không thể hoạt động bình thường, hãy bắt đầu bằng việc đi khám bác sĩ (Xem chi tiết 10 nguyên nhân gây mệt mỏi – mà chưa ai nói với bạn). Nếu bạn có một sức khỏe tốt, nhưng hầu hết các ngày vẫn rơi vào tình trạng mệt mỏi, bạn có thể thực hiện các thay đổi sau để nâng cao mức năng lượng của mình.
Xem xét lại giấc ngủ của bạn
Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe của bạn, giống như ăn uống và tập thể dục hợp lý. Đừng gạt nó sang một bên để nhường chỗ cho các hoạt động khác.
Rõ ràng là ngủ quá ít sẽ khiến bạn mệt mỏi. Nếu bạn thường ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, bạn không chỉ bị kiệt sức; mà còn có thể gặp phải nhiều rủi ro nghiêm trọng khác về sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cân
- Trầm cảm
- Suy giảm trí nhớ
- Tăng nguy cơ tai nạn
- Giảm khả năng miễn dịch
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim
Ngủ quá ít là nguyên nhân phổ biến nhất gây kiệt sức. Nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ thường xuyên hơn 9 giờ mỗi đêm cũng làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và đau đầu. Vì vậy, hãy duy trì thời lượng ngủ khoa học, hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Thời lượng ngủ buổi trưa cũng không nên quá 60 phút.
Một thói quen khác cần loại bỏ ngay, đó là sử dụng quá nhiều báo thức gần nhau. Để khiến bạn bật dậy khỏi giường, mỗi sáng có thể cần phải 3 – 4 lần báo thức, mỗi lần cách nhau vài ba phút. Nhưng điều đó không có lợi vì bạn sẽ luôn ngủ trong trạng thái bồn chồn. Tốt hơn hết, bạn nên dậy ngay khi đồng hồ báo thức đổ chuông lần đầu tiên.
Xem thêm: Làm cách nào để dậy sớm mà không mệt mỏi?
Xem xét bữa sáng của bạn
Nếu bữa sáng thông thường của bạn là một đĩa cơm rang, một chiếc bánh mì lớn hay thậm chí tệ hơn là không có gì cả, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi sau vài giờ. Việc nạp vào bụng một lượng lớn carbs dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến, kéo theo đó là tình trạng sụp đổ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, dù chỉ mới đầu ngày.
Cách tốt hơn để ngăn chặn tình trạng này là cân bằng protein và carbs cho bữa sáng. Đừng chỉ ăn “Bánh mì không”, nếu có thời gian hãy chiên thêm một quả trứng, thưởng thức với một đĩa salad chẳng hạn…Để kéo lại sức lực cho buổi chiều, thay vì ăn một thanh kẹo, hãy thưởng thức một quả táo và một loại thức ăn nhẹ có protein. Protein ngăn chặn sự dao động nghiêm trọng của lượng đường trong máu, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.
Đọc thêm: Buổi sáng nên ăn gì để tỉnh táo cả ngày?
Hãy vận động
Nó có vẻ khá vô lí, bởi nhiều người nghĩ rằng, khi mệt mỏi thì cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, nhưng thực ra mệt mỏi có thể là cách cơ thể bạn kêu gọi hoạt động nhiều hơn. Tập thể dục làm tăng sự trao đổi chất, kích thích tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn không cần phải dành hàng giờ tại phòng tập thể dục; thậm chí chỉ cần 20 phút dạo bộ quanh công viên hay quanh con đường gần nơi bạn sống, nó sẽ mang lại lợi ích tích cực giúp bạn duy trì năng lượng.
Uống nhiều nước hơn
Mất nước dẫn đến mệt mỏi và nhiều người không uống đủ nước trong cả ngày. Có thể bạn quá mải mê với công việc nên đôi khi quên đi “nhiệm vụ” quá đỗi đơn giản này. Làm cách nào để có thể nhớ ra và duy trì việc uống nước đều đặn trong ngày. Bạn hãy đổ đầy nước vào chai (tốt nhất là loại 2 lít), bạn có thể cài đặt báo thức để nhắc nhở bản thân uống nước sau mỗi 1h đồng hồ. Hãy nhớ, đặt chai nước trên bàn làm việc, ngay cạnh nơi mà bạn có thể lấy dễ dàng nhất.
Một mẹo nhanh chóng khác để rũ bỏ ngay cảm giác mệt mỏi đó là tắm với nước mát, hoặc nếu không bạn có thể rửa mặt với nước mát, đó cũng là cách đơn giản giúp bạn tỉnh táo hơn.
Làm điều gì đó thú vị
Cười nhiều hơn là một trong những cách tiếp thêm năng lượng tốt nhất mà bạn chẳng tốn kém gì. Xem một bộ phim hài hước, đọc mẩu chuyện vui nhộn hoặc bộ truyện tranh yêu thích của bạn, hoặc gọi điện cho bạn bè để tán gẫu. Làm gì cũng được, miễn là bạn được đắm chìm trong những hoạt động tích cực mỗi ngày, dù chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn ngủi. Đọc, làm vườn hoặc nghe những giai điệu yêu thích của bạn; bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt. Hoặc thử một cái gì đó mới mẻ như nấu một món ăn mà bạn chưa bao giờ làm, chơi một môn thể thao mà chưa bao giờ bạn thử sức. Ngay cả những thay đổi nhỏ như đổi màu tóc, thay đổi cách phối đồ cũng có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn và tràn đầy năng lượng.
Cải thiện tâm trạng của bạn
Căng thẳng, tiêu cực và trầm cảm là những thứ hút năng lượng rất lớn. Nếu bạn ngập tràn trong những suy nghĩ u ám, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia để xóa bỏ những đám mây tâm trạng này. Bạn cũng có thể áp dụng một số lời khuyên dưới đây để tự cải thiện cảm xúc của bản thân theo hướng tích cực hơn.
Giúp đỡ người khác là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn. Bạn sẽ không biết được cảm giác hạnh phúc được diễn tả như thế nào cho đến khi bạn nhìn thấy nụ cười tươi trên gương mặt của những người bạn đã giúp đỡ.
Hãy dành một hoặc hai phút trước khi ngủ mỗi đêm để viết ra những điều tốt đẹp đã xảy ra vào ngày hôm đó.
Sự giận dữ, thù hận, tự thương hại hoặc oán giận sẽ làm mất đi năng lượng và tinh thần của bạn. Giải phóng những suy nghĩ tiêu cực giúp tâm trí của bạn rảnh rỗi để tập trung vào các chủ đề kích thích hơn.
Bạn không cần phải trải thảm trong một giờ để gặt hái những lợi ích từ thiền định. Chỉ cần 3 – 5 phút ngồi tịnh tâm theo từng nhịp thở, bạn cũng có thể cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Kết luận:
Nếu có vẻ như không có đủ cafein trên thế giới để giúp bạn trải qua một ngày mệt mỏi, thì đã đến lúc bạn nên đặt tách cà phê xuống. Thực hiện những thay đổi lành mạnh là một cách tốt hơn rất nhiều để cảm thấy thoải mái và tích lũy năng lượng để chinh phục cuộc sống bận rộn.
