Bí quyết để không mất tập trung khi học tập

Không phải ai cũng có khả năng tập trung cao độ để học tập và làm việc. ​Tất cả chúng ta đều đã trải qua những ngày mà bộ não cảm thấy tê liệt và kiệt sức, chỉ để nhớ rằng chúng ta vẫn còn nhiều việc phải học. Vậy nên nếu như bạn có đang bị chứng mất tập trung khi học bài thì cũng không nên quá lo lắng, chúng ta có thể khắc phục bằng những cách hiệu quả sau.

Ngày nay có rất nhiều thứ gây xao lãng: tin nhắn văn bản, video, email và mạng xã hội. Nghiên cứu gần đây cho thấy trung bình cứ 15 học sinh học sinh dành 5 phút cho phương tiện truyền thông kỹ thuật số trong khi học. Và như thể các hoạt động xã hội vẫn chưa đủ gây mất tập trung, còn có những tin nhắn và cuộc gọi từ bạn bè, những bức tranh tường bổ sung của bạn, cũng như bất kỳ tác nhân kích thích bên ngoài và sự buồn tẻ bên trong nào khiến tâm trí bạn không còn tập trung vào việc học tập chăm chỉ. Kết quả là bạn không thể tập trung, không thể ghi nhớ bất kỳ thông tin nào và cuối cùng bạn bị căng thẳng quá mức và không đạt được thành tích.

May mắn thay, có nhiều cách để tránh bị phân tâm khi học. Dưới đây là một số lời khuyên và lời khuyên giúp bạn tập trung vào việc học mà không bị phân tâm.

1. Sắp xếp lịch trình một cách khoa học

Việc tung hứng cả ngàn lẻ một việc cùng một lúc thường có nghĩa là mọi thứ sẽ rơi vào tình trạng khó khăn. Sử dụng kế hoạch hàng ngày hoặc nhật ký ngắn gọn để theo dõi các nhiệm vụ học tập của bạn mỗi ngày, chia ngày của bạn thành các phần khác nhau – mỗi phần cho mỗi mục việc cần làm trong danh sách. Bởi vì khi học, đa nhiệm là kẻ giết chết sự tập trung. Lập kế hoạch giúp bạn tập trung vào một việc tại một thời điểm.

Bạn cũng nên lập kế hoạch thời gian học tập vào khoảng thời gian hiệu quả nhất trong ngày – nếu bạn thấy dễ dàng tập trung và hoàn thành công việc sớm hơn trong ngày thì đó là lúc bạn nên học. Hãy dành buổi chiều cho các hoạt động và nhiệm vụ khác của bạn.

2. Tạo cho mình một không gian học tập

Đâu là nơi tốt nhất để bạn học tập? Đối với một số người, một nơi yên tĩnh giúp tâm trí họ duy trì sự tập trung, trong khi những người khác nhận thấy tiếng ồn xung quanh hàng ngày giúp ích nhiều hơn. Loại bàn, ghế, thậm chí cả ánh sáng đều ảnh hưởng đến chúng ta theo những cách khác nhau.

Hãy giữ không gian học tập ngăn nắp và để những đồ dùng học tập ở gần. Bởi vì một không gian làm việc bừa bộn – nơi những chồng ghi chú nằm rải rác xung quanh và mọi bề mặt có thể tưởng tượng được đều bị che phủ bởi những tờ giấy ghi chú – chỉ khiến tâm trí bạn mất tập trung khỏi nhiệm vụ trước mắt.

3. Tắt điện thoại và để xa nơi học

Những tiếng ping và buzz liên tục phát ra trong nền chỉ khiến bạn khao khát cảm giác “điện thoại trên tay” thoải mái đó. Và việc nhìn thấy những vòng tròn màu đỏ và màn hình sáng lên đó thậm chí còn tệ hơn. Vì vậy, hãy tắt điện thoại khi bạn đang học và đặt nó ở nơi xa tầm tay, chẳng hạn như trên kệ hoặc trong ngăn kéo. Và nếu cảm thấy điều đó quá mạnh, hãy bật chế độ “Không làm phiền” và đặt nó úp xuống. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể nhận được cuộc gọi nếu ai đó thực sự, thực sự cần liên lạc với bạn.

4. Sử dụng sức mạnh của âm thanh

Âm thanh là một công cụ thực sự mạnh mẽ – và có tác dụng gây xao lãng mạnh mẽ. Hãy tận dụng điều này để mang lại lợi ích cho bạn bằng cách loại bỏ những âm thanh không cần thiết và gây mất tập trung, như tiếng ồn giao thông hoặc xây dựng, trẻ em chơi đùa trong khu phố của bạn hoặc âm thanh của TV từ phòng khách. Tai nghe chống ồn cũng như nút bịt tai hạng nặng là lựa chọn hoàn hảo cho việc này.

Nghe nhạc hoặc tiếng ồn trắng qua nút tai cũng sẽ giúp loại bỏ những âm thanh gây mất tập trung, nhưng hãy cẩn thận với những gì bạn có trong danh sách phát của mình. Các chuyên gia khuyên dùng nhạc cổ điển hoặc nhạc không lời để học tập, đồng thời cũng có những loại tiếng ồn trắng và tiếng ồn xung quanh có tác dụng kích thích não bộ học tập. Có rất nhiều danh sách phát nghiên cứu được xác định trước có sẵn trên các dịch vụ phát nhạc trực tuyến, vì vậy hãy tìm một danh sách phù hợp với bạn.

5. Đừng nhồi nhét quá nhiều tài liệu

Khi bạn xem xét toàn bộ tài liệu học tập của mình, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và do đó bạn càng dễ bị phân tâm hơn. Lập kế hoạch trước và chia việc học của bạn thành những phần dễ quản lý hơn sẽ giúp quản lý việc này. Bởi vì bạn không muốn bị mắc kẹt chỉ còn vài giờ nữa là đến giờ thi và phải ôn lại khối lượng công việc của cả năm. Liệt kê các nhiệm vụ có thể quản lý được trong kế hoạch học tập của bạn và đạt được các mục tiêu đó theo từng giờ.

6. Tự thưởng cho mình khi hoàn thành tốt bài học

Củng cố tích cực là một công cụ mạnh mẽ khác mà bạn có thể sử dụng để tạo lợi thế cho mình. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn đạt được một mục tiêu học tập nhất định (chẳng hạn như hôm nay bạn đã xem lại hai chương), hãy tự thưởng cho mình một chút phần thưởng để khuyến khích bộ não quay trở lại cho một buổi học khác. Đây phải là điều bạn thích, chẳng hạn như chạy bộ, xem một (một) tập của bộ phim yêu thích của bạn, ngồi xuống với một tách trà ngon, v.v. Bất cứ điều gì sẽ là động lực để bạn tiếp tục đạt được các mục tiêu học tập đó, bởi vì đối với mỗi mục bạn hoàn thành kế hoạch của mình, bạn sẽ tiến gần hơn rất nhiều đến việc có thể đạt thành tích xuất sắc trong bài kiểm tra của mình một cách tự tin.

7. Học cùng những người cùng chí hướng

Học nhóm có thể là một con dao hai lưỡi vì nó có thể nhanh chóng dẫn đến một buổi trò chuyện mà không mang lại hiệu quả gì.

Điều đó nói lên rằng, việc học với một người khác có cùng mục tiêu có thể hữu ích trong việc tạo động lực và giúp nhau tiếp tục tiến lên, giống như một người bạn tập gym.

Có thể khó tìm được đối tác học tập phù hợp, nhưng nếu tìm được, bạn có thể tập trung rất nhiều khi thấy người khác làm việc chăm chỉ để đạt được mục tiêu của họ. Đảm bảo rằng bạn tiếp tục đánh giá khả năng tập trung của mình nếu quyết định tham gia một nhóm.

8. Có chế độ ăn uống cân bằng và tránh ăn nhiều

Hãy nhớ đừng ăn no trước khi học, đó là công thức gây buồn ngủ đấy!

Cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí của bạn bằng thực phẩm tự nhiên, bổ dưỡng, cân bằng với protein, carbohydrate, rau và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng suốt cả ngày.

9. Hạn chế đồ uống có chứa caffeine, đồ uống tăng lực

Cà phê (hoặc bất kỳ đồ uống chứa caffein nào khác) có thể cực kỳ hiệu quả nếu được sử dụng một cách rời rạc, không phải là thói quen hàng ngày. Nếu sử dụng quá nhiều cafe, hơn 400mg, hoặc 4 tách cà phê mỗi ngày có thể gây mất ngủ, mất khả năng tập trung, tăng lo lắng, đau đầu và mệt mỏi có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn .

Tránh uống nước tăng lực khi học tập: Nước tăng lực ngày càng trở thành nguồn gây quá liều caffeine. Quá nhiều chất kích thích và hóa chất này có thể gây phụ thuộc, mất nước, mất ngủ, tim đập nhanh và/hoặc tăng nhịp tim.

10. Sử dụng Modafinil

Modafinil là “thuốc thông minh” an toàn đầu tiên trên thế giới, được các nhà nghiên cứu hai trường đại học Harvard và Oxford xác nhận.

Các thử nghiệm cho thấy những loại thuốc này có thể giúp tập trung, ghi nhớ và tỉnh táo bằng cách cách tương tác khác nhau lên chất dẫn truyền thần kinh – một “người đưa thư” của não bộ

Modafinil cho bạn cảm giác tỉnh táo, khả năng chịu đựng và hiệu quả học tập. Bạn sẽ thấy nó rất tốt cho sự tập trung và ghi nhớ. Bạn sẽ phát hiện ra rằng mình có thể thuộc cả 1 chương sau khi đọc 1 lần thay vì phải đọc đi đọc lại vài lần. Nó cũng giúp tăng hiệu quả học tập lên 40-50%/ngày chứ không phải là làm cho bạn thông minh hơn” .

Tìm hiểu thêm về Modafinil là gì?

Để đặt mua Modafinil bạn có thể xem tại đây.

Bạn thấy chiến lược nào hiệu quả nhất trong việc tăng cường sự tập trung học tập của mình? Bạn có thêm lời khuyên nào để bổ sung không? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới nhé!