Càng lớn tuổi thì cơ thể càng có nhiều sự thay đổi và nhiều vấn đề về sức khỏe mà chúng ta cần chú ý, một trong số đó là tình trạng ngủ quá nhiều. Vậy đâu là nguyên nhân gây ngủ nhiều ở người già? Siêu trí não sẽ cùng bạn tìm hiểu về giấc ngủ tốt cho người già trong bài viết này.
Mục lục
8 lý do khiến người già ngủ nhiều
Tình trạng buồn ngủ quá mức ở người cao tuổi thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân cả khách quan lẫn chủ quan. Việc ngủ li bì có thể báo hiệu bệnh rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, bệnh mãn tính, rối loạn tâm trạng hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Ngoài ra, nó cũng có thể liên quan đến việc sa sút trí tuệ, tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến người già ngủ nhiều:
1. Lão hóa
Một trong những lý do khiến con người ngủ nhiều khi già đi là do cơ thể, đặc biệt là bộ não. Ngủ là một trạng thái sâu mà con người khó thức dậy. Người lớn tuổi có xu hướng gặp nhiều khó khăn hơn khi đi vào và duy trì giấc ngủ sâu này. Kết quả có thể là trằn trọc suốt đêm, khiến nhiều người khó ngủ. Giấc ngủ sâu mà người già có được là trạng thái buồn ngủ, gần như bất tỉnh, đặc trưng là hoạt động của não giảm sút. Những cá nhân này trở nên không phản ứng với các kích thích bên ngoài, điều này có thể gây ra hiểu lầm và hiểu lầm, dẫn đến một số vấn đề.
Ngoài ra, người lớn tuổi dễ bị ngưng thở khi ngủ hơn vì cơ thể họ sản xuất ít oxy hơn trong khi ngủ. Điều này khiến họ ngáy nhiều, có thể gây rắc rối đặc biệt cho vợ chồng.
2. Trầm cảm
Đó là một yếu tố trong nhu cầu ngủ nhiều hơn của một người. Nó có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe khác , chẳng hạn như bệnh tim mạch và tiểu đường, hoặc có thể là tác dụng của việc dùng thuốc. Trầm cảm thường có đặc điểm là thiếu năng lượng và cảm giác buồn bã hoặc vô dụng, dẫn đến những thay đổi trong thói quen ngủ và cần nhiều thời gian trên giường hơn. Cũng có thể là họ không có nhiều việc khác diễn ra trong ngày của mình.
Một số loại thuốc được kê đơn để điều trị trầm cảm có thể gây ra sự thay đổi về kiểu ngủ, nhưng điều này có lẽ không xảy ra với tất cả các loại thuốc. Thuốc chống trầm cảm được kê đơn cho bệnh trầm cảm rất có thể sẽ không gây mất ngủ trừ khi không có vấn đề tiềm ẩn nào khác về giấc ngủ.
3. Vấn đề sức khỏe
Từ viêm khớp đến trầm cảm, hầu hết các vấn đề sức khỏe đều có thể dẫn đến mệt mỏi và ngủ quá nhiều. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi những người già – những người thường mắc nhiều bệnh này hơn bất kỳ ai khác – lại mệt mỏi đến thế!
Vì vậy, nếu bạn thấy mình thắc mắc, “tại sao người lớn tuổi lại ngủ nhiều như vậy?” nó có thể là một vấn đề sức khỏe.
Các cơ quan của họ đang hoạt động chậm lại và họ có ít năng lượng hơn. Do đó, cơ thể họ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn để hoạt động hiệu quả. Khi con người già đi, họ cũng dành nhiều thời gian để ngủ hơn vì không thể làm nhiều việc nhanh như trước. Giấc ngủ báo hiệu sự kết thúc của một ngày và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
4. Lối sống
Hầu như tất cả người lớn tuổi đều ngủ nhiều hơn người lớn bình thường. Điều này là do giấc ngủ giúp duy trì sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. Ngủ còn giúp cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa . Để ngăn chặn ảnh hưởng của lão hóa, chúng ta cần ngủ nhiều hơn. Đó là lý do tại sao người cao tuổi trên 65 tuổi nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Lối sống là một trong những lý do chính khiến người già ngủ lâu hơn nhiều so với người trẻ tuổi, chính xác là vì họ thức khuya và không đi ngủ đủ sớm.
5. Phẫu thuật
Ở tuổi già, có một tình trạng gọi là thiếu ngủ. Điều này có nghĩa là mọi người không thể ngủ đủ giấc để duy trì lối sống lành mạnh vì họ đang bị mất ngủ. Lý do cho nó là gì? Phẫu thuật.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phẫu thuật khiến hệ thống miễn dịch ngừng hoạt động tốt , khiến họ dễ bị nhiễm trùng hơn, nghĩa là cơ thể họ ít được bảo vệ khỏi vi trùng và bệnh tật và cực kỳ yếu trong quá trình phẫu thuật. Vì vậy, người già dành nhiều thời gian để ngủ hơn vì nếu không họ sẽ gặp phải các biến chứng khi già đi.
6. Nhàm chán
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người càng ít buồn chán thì họ càng ngủ nhiều hơn. Điều này là do khi ai đó tham gia nhiều hơn vào cuộc sống, họ có rất nhiều việc phải làm và bận rộn với những suy nghĩ của mình. Điều đó không có nghĩa là người lớn tuổi không có nhiều việc có thể làm với thời gian của mình, nhưng nếu không có điều gì khiến họ bận rộn hoặc tò mò về cuộc sống, kết quả là họ rất dễ cảm thấy buồn chán và kiệt sức. Mặc dù đây không phải là nguyên nhân trực tiếp gây buồn ngủ nhưng chắc chắn nó không giúp ích gì.
7. Kiệt sức
Nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta thay đổi khi chúng ta già đi và chúng ta trải qua sự chậm lại tự nhiên trong quá trình sản xuất năng lượng. Điều này có nghĩa là giấc ngủ trở nên quan trọng hơn khi cơ thể phục hồi và phục hồi năng lượng đã mất. Đối với người cao tuổi, nghỉ ngơi hợp lý có thể giúp chống lại chứng hay quên và nhầm lẫn, thường xảy ra do các bệnh liên quan đến lão hóa như Alzheimer hoặc Parkinson.
8. Tác dụng phụ của thuốc
Bệnh nhân có thể đạt được nhiều lợi ích từ thuốc. Tuy nhiên, những loại thuốc này cũng đi kèm với những rủi ro về sức khỏe và tác dụng phụ mà mọi người nên biết trước khi dùng. Mất ngủ là một trong những tác dụng phụ này. Những người lớn tuổi đang dùng thuốc điều trị chứng mất ngủ thường phàn nàn về việc ngủ ít hoặc không ngủ được. Điều này là do thuốc có thể có tác dụng gây buồn ngủ làm giảm khả năng điều khiển giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Điều này cũng có thể làm tăng tình trạng buồn ngủ ban ngày, làm giảm hoạt động và vận động ban ngày. Mặc dù tác dụng phụ này có thể gây rắc rối nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải ngừng tất cả các loại thuốc.
Người già nên ngủ bao lâu mỗi ngày là đủ?
Một giấc ngủ lành mạnh, ngủ đủ giấc và chất lượng sẽ mang đến nhiều lợi ích to lớn đối với sức khỏe của người già. Cũng như người trẻ tuổi, người cao tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Mặc dù vậy, người già thường ngủ không đủ giấc dẫn đến tính trạng ngủ nhiều vào ban ngày hơn là ban đêm.
Theo các nghiên cứu, người lớn tuổi sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ. Khi ngủ, họ cũng không ngủ sâu giấc và thường xuyên bị giật mình hơn vào ban đêm. Chưa hết, họ còn có nhiều khả năng bị rối loạn giấc ngủ như hội chứng chân không yên, ngưng thở khi ngủ hay thậm chí ngáy quá nhiều, tay chân co giật từng lúc, nghiến răng khi ngủ. Hậu quả của điều này gây nên nhiều ảnh hưởng về nhận thức, sức khỏe và cả chất lượng cuộc sống của người già.
Tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ khiến người già bị mệt mỏi, yếu đuối, dễ cáu gắt, suy giảm trí nhớ, bi quan, chán ăn, suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh… Nghiêm trọng hơn, rối loạn giấc ngủ kéo dài, người già ngủ nhiều trong thời gian dài sẽ gây nên triệu chứng rối loạn tâm thần dẫn đến tự sát. Để có một giấc ngủ tốt, không ngủ nhiều vào ban ngày và ngủ nhiều hơn vào ban đêm, bạn hãy tham khảo một số biện pháp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi như sau:
- Thực hiện tập các bài thể dục nhẹ nhàng để giấc ngủ đến nhanh và ngủ sâu hơn.
- Ngủ trong môi trường mát mẻ, yên tĩnh, không có ánh sáng.
- Nếu bị mất ngủ, bạn có thể dùng các yếu tố vật lý để giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn như tiếng hát ru, tiếng mưa rơi, tiếng lá xào xạc, nhạc thiền, nhạc êm dịu…
- Chủ động để cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn, dừng suy nghĩ miên man khi nằm ngủ, gác lại các lo lắng thường ngày.
- Bữa ăn tối cách giờ đi ngủ vài tiếng.
- Không dùng chất kích thích trước khi đi ngủ.
- Duy trì giấc ngủ trưa đều đặn từ 15 đến 30 phút mỗi ngày.
- Tập cho cơ thể có thói quen thả lỏng, thư giãn trước khi đi ngủ như ngồi thiền, nghe nhạc.
- Tránh các hoạt động dễ gây căng thẳng như xem phim kinh dị, dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
- Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học, ngủ nghỉ điều độ và duy trì mỗi ngày để tạo đồng hồ sinh học tốt.
- Tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ để giảm tình trạng tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ.
Càng lớn tuổi, con người sẽ càng dễ mắc bệnh do sức khỏe suy yếu, hệ miễn dịch không ổn định. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích về tình trạng người già ngủ nhiều. Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen ăn uống, người lớn tuổi cũng cần tập thể dục đều đặn và đi khám sức khỏe định kỳ để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, phát hiện sớm bệnh để tránh nguy hiểm đến tính mạng.
