Điểm danh 16 cách để tỉnh táo khi học

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng đã từng trải qua cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ khi cố gắng tập trung học bài. Việc giữ cho tâm trí tỉnh táo và tập trung trong suốt quá trình học là một thách thức không nhỏ, đặc biệt là khi bạn đang phải đối mặt với lượng kiến thức khổng lồ và áp lực thời gian. Tuy nhiên, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ điểm danh 16 cách hiệu quả giúp bạn giữ cho đầu óc luôn tỉnh táo và sẵn sàng tiếp thu kiến thức. Hãy cùng khám phá những phương pháp hữu ích này để biến quá trình học tập trở nên dễ dàng và thú vị hơn bao giờ hết.

1. Chọn môi trường học tập không quá thoải mái

Cảm giác thoải mái quá mức có thể dễ dàng làm bạn buồn ngủ. Thay vì ngồi trên giường với gối và chăn, hãy thử học trên một chiếc ghế tại bàn học, bàn làm việc và ngồi thẳng lưng. Bạn không cần phải khiến bản thân cảm thấy khó chịu, nhưng nên tránh việc ngồi học ở những nơi quá êm ái.

Học ở nhà, hãy bố trí một không gian học tập riêng biệt. Điều này có thể là một góc trong phòng bạn với bàn làm việc và ghế, hoặc thậm chí là bàn bếp. Chỉ cần là nơi bạn có thể tập trung mà không bị quá thoải mái, thì đó là lựa chọn lý tưởng.

2. Thay đổi địa điểm học tập mỗi ngày để tăng cường trí nhớ

Điều này giúp bạn thoát khỏi vùng an toàn duy nhất có thể khiến bạn mệt mỏi. Thay vì luôn học ở một chỗ, hãy thay đổi thời gian học mỗi lần để cải thiện khả năng tập trung và giúp não ghi nhớ thông tin tốt hơn. Ví dụ, một ngày, học ở quán cà phê, rồi ngày hôm sau, học ở nhà trong bếp.

Chọn địa điểm phù hợp với phong cách học tập và tính cách của bạn. Ví dụ: nếu bạn học tốt nhất trong im lặng, hãy chọn thư viện hoặc phòng yên tĩnh, trong khi nếu bạn thích tiếng ồn xung quanh, hãy chọn quán cà phê hoặc khu vực chung.

3. Bật đèn sáng nếu bạn học muộn vào ban đêm

Ánh sáng phù hợp giúp não bạn tập trung vào dữ liệu mà nó đang hấp thụ. Thay vì đọc sách dưới ánh đèn mờ hoặc trong phòng tối, hãy làm sáng khu vực học tập của bạn để đánh lừa bộ não nghĩ rằng vẫn đang là ban ngày và khiến nó cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Bật càng nhiều đèn càng tốt trong phòng, bao gồm cả đèn trần và đèn chiếu sáng. 

Nếu không gian của bạn không có nhiều ánh sáng, hãy di chuyển đến khu vực sáng hơn nếu có thể.

4. Loại bỏ những phiền nhiễu bên ngoài nếu bạn không thể tập trung

Những thứ như tiếng ồn và điện thoại tạo ra những phiền nhiễu bên ngoài. Tìm hiểu điều gì đang ngăn cản bạn tập trung, cho dù đó là thông báo trên Instagram trên điện thoại của bạn hay những người đang nói chuyện ở bàn cạnh bạn. Sau đó, hãy loại bỏ những thứ đó để đầu óc bạn không bị xao lãng khi học tập. Ví dụ: đặt điện thoại ở chế độ im lặng hoặc di chuyển đến khu vực yên tĩnh hơn. 

Bạn cũng có thể tắt điện thoại, để điện thoại ở phòng khác hoặc đặt điện thoại ở chế độ “Không làm phiền” để không nhận được bất kỳ tin nhắn hoặc thông báo nào.

Nếu bạn dễ bị phân tâm khi lướt Internet, hãy sử dụng một ứng dụng hoặc tiện ích mở rộng trình duyệt Internet cho phép bạn đặt các điều khiển để chặn một số trang web nhất định trong một khoảng thời gian nhất định để bạn không bị cám dỗ.

5. Nghe nhạc sôi động để giữ cho đầu óc tỉnh táo

Âm nhạc phù hợp có thể giúp não bạn xử lý và ghi nhớ thông tin mới. Hãy bật radio hoặc phát nhạc từ điện thoại hoặc máy tính trong khi học để giúp bạn tỉnh táo. Chọn những bài hát có nhịp độ nhanh hoặc sôi động, như nhạc pop hoặc nhạc dance, thay vì những bài hát chậm, buồn, sẽ khiến tâm trạng và năng lượng của bạn giảm sút.

Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy sử dụng tai nghe để nghe loại nhạc bạn chọn.

Tìm danh sách nhạc sôi động trực tuyến hoặc trên ứng dụng âm nhạc. Bạn cũng có thể tìm thấy danh sách nhạc được tạo sẵn có nhạc dành riêng cho việc học tập.

6. Đọc to để thu hút trí não của bạn

Bạn sẽ khó ngủ hơn nếu lắng nghe giọng nói của chính mình. Không quan trọng bạn đang đọc một chương trong sách giáo khoa hay đang nghiên cứu ghi chú của mình. Đọc to tài liệu để giúp bạn ghi nhớ mà không bị buồn ngủ. 

Nếu không muốn đọc to mọi thứ, bạn cũng có thể thử nói chuyện với chính mình khi học. Ví dụ, khi bạn học xong một chủ đề, hãy nói to: “Được rồi, tôi đã học xong bài kiểm tra lịch sử, bây giờ tôi có thể học bài kiểm tra tiếng Anh!”

7. Nhai kẹo cao su bạc hà trong khi học để đánh thức trí não

Bạc hà có liên quan đến chức năng nhận thức nâng cao. Chọn hương vị bạc hà yêu thích của bạn như bạc hà lục, bạc hà cay hoặc bạc hà mùa đông. Hãy nhai một miếng kẹo cao su trong khi học để tăng lưu lượng máu đến não và tăng hưng phấn tinh thần.

Giữ một gói kẹo cao su có hương vị bạc hà trong ba lô hoặc hộp bút chì để bạn luôn mang theo bên mình khi đi học.

8. Ăn thực phẩm giàu protein để có năng lượng lâu dài hơn

Protein cung cấp cho bạn năng lượng mà không khiến bạn buồn ngủ như carbs. Ăn nhẹ các loại thực phẩm có thành phần chủ yếu là protein, như các loại hạt, thịt hoặc phô mai, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn lâu hơn vì chúng không dễ tiêu hóa như carbs. 

Tránh thực phẩm hoặc đồ uống có đường, như bánh quy hoặc soda, cùng với thực phẩm chứa nhiều carb, như khoai tây chiên. 

Cố gắng ăn cách nhau 2 đến 3 giờ, dù chỉ là ăn nhỏ, để tránh lượng đường trong máu xuống thấp khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

9. Uống nhiều nước để chống mệt mỏi

Giữ nước để tránh cảm giác buồn ngủ hoặc uể oải. Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giúp máu lưu thông trong não và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tránh uống rượu, đặc biệt là vào những ngày bạn đang học hoặc ngày hôm trước. Uống rượu thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não và khiến bạn mất nước.

10. Uống đồ uống có chứa caffein nếu bạn muốn tăng cường sức lực ngay lập tức

Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Uống một cốc cà phê để đánh thức bản thân nhanh chóng, vì caffeine ngăn chặn các tế bào khiến bạn cảm thấy mệt mỏi tiếp cận não. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 200 mg caffeine mỗi ngày.

• Cà phê và đồ uống chứa caffein khác thực sự có thể làm mất nước, vì vậy bạn cũng nên uống nước cùng với chúng.
• Tránh uống cà phê hoặc tiêu thụ bất cứ thứ gì có chứa caffeine, như sô cô la, soda hoặc trà, trong vòng 6 giờ trước khi bạn định đi ngủ, nếu không bạn có thể khó ngủ.
• Không tiêu thụ quá 200 mg caffeine mỗi ngày. Quá nhiều caffeine có thể rất nguy hiểm cho tim của bạn và cũng có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng hiện có, như lo lắng hoặc trầm cảm.
• Tránh uống nước tăng lực và thuốc có chứa caffeine và/hoặc hóa chất. Mặc dù các biện pháp khắc phục nhanh chóng rất hấp dẫn nhưng chúng có thể có tác dụng phụ nguy hiểm, như làm tăng sự lo lắng hoặc thậm chí là các vấn đề về tim.

11. Học trong khoảng thời gian 25 phút nếu bạn muốn có thời gian nghỉ giải lao theo lịch trình

Hãy thử phương pháp được gọi là kỹ thuật Pomodoro để giữ bản thân đi đúng hướng. Đặt đồng hồ hẹn giờ để làm việc mà không bị phân tâm trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Lặp lại những khoảng thời gian đó trong bao lâu bạn muốn học. 

• Hãy dành 5 phút nghỉ giải lao để thư giãn và nạp lại năng lượng cho bộ não của bạn. Làm điều gì đó không liên quan đến nội dung bạn đang học, chẳng hạn như vận động cơ thể hoặc xem một video hài hước trên YouTube.
• Nghỉ dài hơn 30 phút sau khi bạn hoàn thành 4 hiệp.
• Cố gắng duy trì tổng thời lượng mỗi buổi học không quá 5 giờ. Nếu bạn học lâu hơn thế, bạn có thể sẽ kiệt sức.

12. Hãy chợp mắt từ 10 đến 20 phút nếu bạn thực sự mệt mỏi

Những giấc ngủ ngắn giúp tăng cường trí nhớ và sự tỉnh táo của bạn. Nằm xuống ghế dài hoặc lên giường nếu bạn ở nhà để chợp mắt một lát. Nếu bạn đang ở thư viện hoặc trong lớp học, hãy tựa đầu vào bàn trong tư thế thoải mái để ngủ gật. Đặt báo thức không quá 20 phút sau để bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái thay vì buồn ngủ. 

Nếu có thể, hãy chọn một nơi yên tĩnh và tối để ngủ trưa, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Hãy đảm bảo rằng bạn cũng ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Những giấc ngủ ngắn là một sự thúc đẩy tốt nhưng chúng không thể thay thế cho giấc ngủ không bị gián đoạn.

13. Tập thể dục trong 15 đến 20 phút để máu lưu thông

Điều này cải thiện sự tập trung và tâm trạng của bạn. Ví dụ: đi bộ hoặc chạy bộ một đoạn ngắn, tập một số bài tập thể hình hoặc tham gia một lớp yoga cấp tốc. Vận động cơ thể để đánh thức tất cả các cơ và giải phóng các protein trong não giúp cải thiện trí nhớ của bạn .

Nếu có thể, hãy tập thể dục bên ngoài để có được nhiều lợi ích hơn nữa. Không khí trong lành là nguồn năng lượng tăng cường ngay lập tức. Thay vào đó, bạn có thể thiền trong 10 phút.

Bạn cũng có thể tìm cách kết hợp tập thể dục vào việc học của mình. Ví dụ: đổi ghế của bạn lấy một quả bóng ổn định để hoạt động cốt lõi của bạn khi bạn ngồi hoặc thực hiện các động tác giãn cơ tại bàn trong khi bạn đọc.

Nếu bạn đang học xen kẽ, hãy thử nghỉ tập thể dục sau mỗi lần học. Ví dụ, sau khi học 25 phút, hãy thực hiện các bài tập thể hình trong 5 phút như chống đẩy và bật nhảy.

14. Chuyển chủ đề sau mỗi 30-60 phút để duy trì sự tập trung

Sự đa dạng giúp não bạn tập trung lại vào chủ đề mới. Thay vì thực hiện một buổi học kéo dài về 1 chủ đề, hãy chia nhỏ thời gian học và thay đổi chủ đề sau mỗi lần nghỉ để không bị kiệt sức với 1 môn học. Ví dụ, học giải tích trong giờ đầu tiên, sau đó chuyển sang vật lý. Nếu bạn đang học theo các khoảng thời gian định sẵn, hãy chuyển chủ đề bạn đang học sau mỗi khoảng thời gian.

15. Tổ chức một nhóm học tập nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm việc một mình

Điều này làm cho việc học bớt nhàm chán và đơn điệu. Hãy rủ một số bạn bè hoặc bạn cùng lớp cùng nhau học theo nhóm. Hãy giải quyết các vấn đề thực hành một cách thành tiếng, thảo luận các chủ đề khác nhau hoặc đố vui lẫn nhau để làm cho việc học trở nên sinh động và hấp dẫn hơn. 

• Giữ nhóm học tập của bạn từ 3 đến 6 người. Quá nhiều người có thể trở nên mất tập trung hoặc khó quản lý.
• Tiếp tục thực hiện nhiệm vụ bằng cách đặt ra mục tiêu nhóm cho mỗi buổi học, chẳng hạn như hoàn thành 2 chương của sách giáo khoa hoặc bao quát 1 chủ đề. Nếu không, bạn có thể chỉ muốn lãng phí thời gian để nói chuyện hoặc làm những điều ngu ngốc. Bạn cũng có thể thiền trong 10 phút

16. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm

Nếu bạn không ngủ ngon thì bạn sẽ khó có thể tỉnh táo khi học. Nên dành 7-8 tiếng để ngủ mỗi đêm. Hãy tuân theo cùng một lịch trình ngủ để não bạn buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

Lưu ý rằng đây là thời gian ngủ mà một người bình thường cần. Một số người cần thêm vài giờ để cảm thấy được nghỉ ngơi và những người khác thì cần ít hơn. Điều quan trọng nhất là phải phù hợp với giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi ngủ 6 tiếng mỗi đêm hoặc cần tới 9 tiếng thì cũng không sao.