Không còn nghi ngờ gì nữa, giấc ngủ cũng quan trọng như ăn uống, ngủ không sâu giấc sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, thậm chí gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Làm thế nào để ngủ đúng cách? Chúng ta cần ngủ bao nhiêu giờ? Dưới đây là một số sự thật thú vị về giấc ngủ.
Mục lục
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Trung bình, khoảng 1/3 cuộc đời của một người dành cho giấc ngủ. Điều này có vẻ là một sự lãng phí thời gian! Nhưng thực tế không phải vậy. Bạn có thể không nhận ra rằng, cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ trong khi bạn ngủ.
Trong khi ngủ sâu, cơ thể hoạt động giống như một chiếc máy tính để chúng ta có thể ghi nhớ tốt hơn. Đồng thời, cơ thể cũng sản sinh ra hormone tăng trưởng để phục hồi và kích thích hệ thống miễn dịch, để các tế bào phòng thủ chống lại virus và vi khuẩn.
Khi giấc ngủ của chúng ta đi vào chuyển động mắt nhanh (REM, điều này xảy ra cứ sau 90 phút), não bộ sẽ phục hồi và xem lại những gì nó đã trải qua trong ngày, đồng thời tạo ra một không gian lưu trữ ngắn cho ngày hôm sau.
Tất cả những điều này xảy ra khi bạn đắm chìm trong những giấc mơ! Giấc mơ mà bạn gặp có thể rất lạ, không liên quan đến đời sống cá nhân, hoặc liên quan đến những sự kiện gần đây, chẳng hạn như trở thành điều tra viên truy đuổi người khác, điều đó có nghĩa là bộ não cũng đang áp dụng phương pháp này để xử lý mọi việc, ngay cả khi không phải vậy. Nếu không có giấc ngủ, cơ thể và não bộ của con người không thể hoạt động trong vài giờ.
Tham khảo: Bí kíp để dậy sớm không mệt mỏi?
Tôi cần ngủ bao lâu?
Lượng thời gian để ngủ phụ thuộc vào độ tuổi của mỗi người.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh nên ngủ từ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày. Trẻ em ở độ tuổi tiểu học nên ngủ từ 9 đến 11 giờ và người lớn từ 7 đến 9 giờ.
Tất nhiên, đây chỉ là những gợi ý và khác nhau ở mỗi người. Nhưng điều quan trọng là người lớn không nên ngủ ít hơn 6 giờ một đêm. Một số người thậm chí phải ngủ 10 tiếng đồng hồ mới có thể thức dậy.
Nhưng mọi thứ phải ngược lại. Nếu bạn cần ngủ 10 tiếng để cảm thấy thoải mái, bạn có thể đang bị rối loạn giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Cambridge kết luận rằng ngủ nhiều hơn 8 giờ làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Tham khảo thêm: Giải pháp nào cho người bị rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca kíp
Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ?
Các nhà khoa học đã thực hiện thí nghiệm trong đó các tình nguyện viên thức trong 10 ngày. Thực tế đã chứng minh rằng thiếu ngủ cũng là một phương pháp tra tấn. Tình nguyện viên thức càng lâu, các vấn đề sức khỏe của họ càng nghiêm trọng, chẳng hạn như tăng thân nhiệt, giảm khả năng tập trung, tê và mất một số hoặc tất cả khả năng nhận thức và vận động của họ.
Nếu không ngủ 2 đêm liên tiếp, bạn sẽ gặp vấn đề về khả năng kiểm soát cơ thể và môi trường xung quanh giảm sút, giống như say rượu vậy.
Nhưng về vấn đề thiếu ngủ trầm trọng có thể dẫn đến tử vong, các nhà nghiên cứu không đồng ý. Họ cho rằng điều đó phụ thuộc vào lời giải thích về nguyên nhân cái chết. Ví dụ, bệnh nhân mất ngủ gia đình tử vong sẽ tử vong sau khi khởi phát từ 6 đến 30 tháng. Nhưng trong trường hợp này, nguyên nhân trực tiếp dẫn đến tử vong là do suy đa cơ quan trong cơ thể người.
Những yếu tố nào cản trở giấc ngủ?
Chúng ta đều biết rằng cần tắt điện thoại di động trước khi đi ngủ và không chơi điện thoại di động càng lâu càng tốt trước khi đi ngủ. Nhưng ít người làm được. Điều tốt nhất bạn nên làm là không mang điện thoại vào phòng ngủ và để nó xa giường.
Ánh sáng xanh trên màn hình ngăn chúng ta ngủ và mắt nói với não rằng chúng ta phải thức, điều này có thể ức chế cơ thể sản xuất melatonin, giúp con người đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, khi chúng ta gửi tin nhắn và sử dụng các trang mạng xã hội, não của chúng ta bị kích thích, chúng ta sẽ nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ.
Các nguyên nhân khác của chứng mất ngủ bao gồm rượu và cafein. Để không bị mất ngủ, đừng bao giờ uống cà phê hoặc rượu 6h trước khi đi ngủ. Ngoài ra, ánh đèn và tiếng ồn trong phòng ngủ cũng sẽ làm mất đi giấc ngủ êm ái của chúng ta.
Làm thế nào để ngủ ngon?
Ngoài việc tuân thủ “tắt điện thoại trước khi đi ngủ”, còn một điều đáng lưu ý nữa, đó là việc phân bổ sinh hoạt hợp lý ở từng không gian trong nhà, tất nhiên là nếu căn nhà của chúng ta đủ rộng. Điều này có nghĩa là, chúng ta cần phải làm việc trong phòng làm việc, xem TV trong phòng khách, ăn trong nhà bếp, v.v. Trong trường hợp này, bộ não của chúng ta kết nối “phòng ngủ” với “phần còn lại” một cách tinh tế hơn.
Những người có lịch làm việc thường xuyên ngay cả vào cuối tuần hay ngày nghỉ sẽ ngủ nhanh và dễ dàng hơn. Ngoài ra, một căn phòng yên tĩnh, thoải mái, tối, nhiệt độ từ 15 đến 18 độ C, gối và giường phù hợp là rất cần thiết để có giấc ngủ êm và sâu và thoải mái về thể chất.
Đọc thêm: Tư thế nào là tốt nhất cho giấc ngủ của bạn?
MODAFINIL – kéo dài tỉnh táo, duy trì tập trung
Nếu bạn đang mơ màng, không thể tập trung cho công việc vì buồn ngủ quá mức…
Nếu bạn không thể thoát ra khỏi giấc ngủ bởi chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca…
Modafinil chính là vị cứu tinh của bạn!
Modafinil – hoạt chất kích thích chức năng não bộ bằng cách tăng cường khả năng dẫn truyền thông tin giữa các tế bào nơron thần kinh, điều này giúp người dùng tỉnh táo lâu dài, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
Trên thực tế modafinil được biết đến nhiều hơn như là một chất giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ, giúp bạn “thông minh hơn”. Modafinil thực sự đã giúp rất nhiều người trở nên sáng suốt và thành công trên toàn thế giới.
Nghiên cứu được tiến hành đã kết luận những lợi ích sau của việc sử dụng modafinil:
- Thời gian thức khoảng mười hai giờ
- Các chức năng và khả năng trí óc được nâng cao
- Cải thiện trí nhớ
- Cải thiện khoảng thời gian chú ý dài hơn
- Cải thiện năng suất và sản lượng công việc
- Ức chế cảm giác mệt mỏi
Modafinil là loại thuốc an toàn và đã được FDA chấp thuận và cấp phép sử dụng.
| Tên thuốc | Modafinil (Modalert, Provigil, Modigil…) |
| Liều lượng | 200g |
| Giá | 53.000Đ/viên |
| Vận chuyển, thanh toán | Ship COD toàn quốc, phí ship 30K |
Xem chi tiết thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY
Bấm vào đây để đặt mua với giá tốt nhất, hoàn tiền nếu không hài lòng.
