Đối với hầu hết phụ nữ, mang thai là quãng thời gian vô cùng hạnh phúc nhưng đây cũng là lúc họ gặp muôn vàn rắc rối với cơ thể. Một trong số đó là tình trạng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, điều này có thể xảy ra với ngay cả những người chưa bao giờ gặp vấn đề về giấc ngủ.
Mục lục
Trong khi một số người thì rất khó khăn để có một giấc ngủ trọn vẹn thì một số khác lại luôn có cảm giác buồn ngủ và ngủ nhiều hơn bình thường. Vậy bà bầu ngủ nhiều là do đâu, liệu ngủ nhiều trong thai kỳ có gây nguy hại cho mẹ bầu và thai nhi hay không? Các bạn vui lòng xem giải đáp ở bài viết dưới đây nhé.
Lý giải về những cơn buồn ngủ liên tục khi mang thai
Khoa học và nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ cần thiết cho các chức năng quan trọng của cơ thể. Nó phục hồi năng lượng và cho phép não xử lý thông tin mới mà nó tiếp nhận khi thức.
Khi ngủ đủ giấc, bạn có thể suy nghĩ, phản ứng nhanh, tập trung và kiểm soát cảm xúc, nhưng việc thức dậy mà không có chúng sẽ rất phức tạp. Thiếu ngủ mãn tính thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Theo báo cáo Giấc ngủ Quốc gia (2007), 79% bà mẹ mang thai bị rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, chỉ cần lấy một cốc nước chanh và đọc tiếp; chúng tôi sẽ cung cấp hướng dẫn đầy đủ về giấc ngủ và mang thai.
Người ta thường gọi những bà bầu ngủ nhiều là “nghén ngủ”. Tình trạng này thường chỉ tồn tại khoảng 3 tháng đầu của thai kỳ, song nó khiến mẹ bầu rất buồn ngủ đến mức không thể cưỡng lại được và có thể ngủ nguyên cả một ngày dài. Cơn buồn có thể ập tới bất cứ lúc nào, bất kể mẹ đang làm gì chăng nữa: trong lúc nấu ăn hoặc đang giặt giũ…Thế nhưng hầu như cảm giác buồn ngủ rũ rượi chỉ ảnh hưởng vào ban ngày còn đêm đến họ lại thường trằn trọc và khó ngủ hơn.
Có vô số lý do khiến kiểu ngủ thay đổi khi mang thai và một số yếu tố phổ biến có liên quan đến hiện tượng này như sau:
Thay đổi nội tiết tố
Tất cả những rối loạn về giấc ngủ của phụ nữ mang thai có nguồn gốc từ sự thay đổi nồng độ hormone nội tiết trong thai kỳ. Mức hormone progesterone tăng cao có thể giải thích phần nào cơn buồn ngủ ban ngày quá mức. Khi hàm lượng progesterone tăng lên sẽ tác động trực tiếp tới các thụ thể benzodiazepine thúc đẩy não bộ sản xuất một loại chất dẫn truyền thần kinh có tên là Gamma aminobutyric acid để xoa dịu căng thẳng và an thần, từ đó mẹ sẽ dễ buồn ngủ hơn.
Huyết áp và lượng đường trong máu sẽ giảm xuống trong ba tháng đầu tiên, do đó cơ thể bạn mệt mỏi hơn, khiến bạn thức giấc hoặc buồn ngủ cả ngày.
Chuột rút ở chân
Khi quá trình mang thai diễn ra, nồng độ canxi, sắt và axit folic trong máu giảm xuống và bạn tăng cân nhiều hơn ở bụng, nhiều bà bầu bị chuột rút ở chân khiến họ khó ngủ ngon vào ban đêm.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Đây là một tình trạng rất phổ biến khác mà nhiều phụ nữ mang thai gặp phải. Trào ngược dạ dày thực quản chủ yếu là do vòng cơ nằm ở đáy thực quản bị lỏng ra trong nhiều trường hợp khi mang thai, khiến chất lỏng trào ngược vào cổ họng.
Mất ngủ
Trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba, bà bầu dành phần lớn thời gian trên giường nhưng không ngủ đủ giấc. Đó là do những cơn đau nhức liên tục xoay quanh cơ thể họ.
Ngoài ra, căng thẳng và lo lắng vào thời điểm này là rất phổ biến; nghĩ đến việc sinh con và chăm sóc con khiến thời kỳ mang thai trở nên khó khăn; nó khiến bạn tỉnh táo thậm chí đến nửa đêm hoặc sáng.
Đi tiểu thường xuyên
Trong tam cá nguyệt, bạn có xu hướng thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Tình trạng này rất phổ biến trong thời gian này vì áp lực bàng quang và áp lực âm đạo tăng lên khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên, đây là lý do khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.
Hãy thử giảm lượng chất lỏng nạp vào trước khi đi ngủ để ngừng uống nhiều lần vào ban đêm. Nó giúp giảm đi tiểu nhiều vào ban đêm.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Nếu hơi thở của bạn bị hạn chế khi ngủ trong thời gian này, đó là dấu hiệu để bạn kiểm tra với bác sĩ. Rất ít phụ nữ mắc phải tình trạng này trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba, nguyên nhân là do những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý.
Nếu bạn gặp phải những vấn đề này hàng ngày, đó có thể không chỉ là vấn đề về giấc ngủ khi mang thai. Đó có thể là một vấn đề tiềm ẩn như hội chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy nặng.
Tình trạng này sẽ được giải quyết sau thời kỳ mang thai nhưng có thể liên quan đến bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác. Vì vậy, việc kiểm tra với bác sĩ sẽ là bác sĩ phù hợp.
Hãy cùng tìm hiểu thêm về mối liên quan giữa chứng ngưng thở khi ngủ và mang thai.
Mối liên hệ giữa ngưng thở khi ngủ và mang thai
Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng khi mang thai cần được bác sĩ chăm sóc ngay lập tức. Khi mang thai, nồng độ estrogen tăng cao có thể khiến màng nhầy trong mũi sưng lên, dẫn đến nghẹt mũi. Ngưng thở khi ngủ là tình trạng niêm mạc đường thở có thể sưng lên, dẫn đến thu hẹp luồng không khí do hô hấp bị hạn chế khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ rất phổ biến khi mang thai và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.
Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào liên quan đến giấc ngủ như vậy bạn hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn giải pháp khắc phục kịp thời.
Dấu hiệu bạn có thể đang ngủ quá nhiều
Nhiều người trong chúng ta cũng cảm thấy uể oải từ lúc tắt đồng hồ báo thức buổi sáng cho đến lúc nhắm mắt lại và chìm vào cõi mộng mơ.
Việc cảm thấy buồn ngủ, thậm chí kiệt sức trong thời kỳ đầu mang thai là điều hoàn toàn bình thường. Việc cảm thấy kiệt sức trong tam cá nguyệt thứ ba cũng là điều rất bình thường, đây là điều ảnh hưởng đến khoảng 60% phụ nữ mang thai.
Khi mang thai, chúng ta có thể cảm thấy như thể mình không thể thức dậy vào buổi sáng mặc dù đã ngủ ngon giấc hoặc như thể chúng ta luôn cần một giấc ngủ ngắn.
Nghỉ ngơi đầy đủ là điều bắt buộc đối với cả bạn và con bạn, nhưng nếu bạn thấy mình thường xuyên ngủ hơn 10 tiếng trong bất kỳ khoảng thời gian nào, thì có thể bạn đang ngủ quá nhiều.
Mặt khác, nếu bạn thức dậy nhiều lần suốt đêm hoặc bị rối loạn giấc ngủ, tình trạng buồn ngủ ban ngày của bạn có thể là kết quả của chất lượng giấc ngủ kém.
Bà bầu ngủ nhiều có nguy hiểm không?
Đối với nhiều phụ nữ mang thai do sự lo lắng về việc sinh nở và chuyển dạ, cân bằng giữa việc làm mẹ và công việc hoặc mối quan hệ với người bạn đời có thể bị thay đổi dễ khiến họ stress và mất ngủ triền miên. Điều này đặc biệt đúng với những người làm mẹ lần đầu. Chính vì vậy không ai có thể phủ nhận vai trò to lớn của một giấc ngủ đối với sức khỏe của bà bầu. Tuy vậy, nếu ngủ quá nhiều trong giai đoạn mang thai chắc chắn cũng sẽ gây ảnh hưởng ít nhiều tới sức khỏe bản thân và thai nhi.
Khi ngủ liên tục một khoảng thời gian dài, cơ thể trở nên thụ động hơn, ù lì vì phải nằm yên một chỗ. Kết quả là nhiều mẹ bầu bị sưng phù chân do các khối tĩnh mạch gia tăng, nếu các khối tĩnh mạch này di chuyển tới phổi chúng có thể làm cho lá phổi bị tắc gây khó thở, thở dốc, đau khi thở hoặc tim đập nhanh vì thiếu oxy.
Thêm vào đó, khi ngủ quá nhiều phần cơ và xương dễ xảy ra hiện tượng cứng cơ, dễ gãy xương, các khớp thiếu linh hoạt, mẹ sẽ khó chuyển dạ hơn và mất nhiều thời gian hơn cho quá trình vượt cạn. Mẹ nếu không chịu vận động sẽ làm gia tăng mức đường huyết dẫn đến tiểu đường thai kỳ.
Mẹ bầu ngủ như thế nào mới đúng?
Điều rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai là ưu tiên giấc ngủ và tìm ra các chiến lược hiệu quả để kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ càng sớm càng tốt .
Mặc dù rất buồn ngủ, xong mẹ bầu có thể hạn chế nó bằng cách tập một vài động tác nhẹ nhàng như Yoga hoặc đi dạo, không ngủ nướng hay ngủ quá giấc, chỉ cần 7 – 9 tiếng cho mỗi đêm là đủ.
Buổi sáng, hãy đánh thức cơ thể bằng một ly nước chanh nhẹ nhàng. Nó sẽ giúp bạn đủ tỉnh táo trong vài giờ mà không lo bị cơn buồn ngủ quấy rầy. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tập thói quen ngủ trưa từ 30 – 60 phút để cơ thể tái tạo năng lượng cho buổi chiều.
Những tháng đầu, thai nhi chưa lớn nên mẹ có thể thoải mái nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Lưu ý nếu nằm nghiêng thì nên nghiêng về phía bên trái (tránh nghiêng bên phải hoặc nằm sấp) để giảm áp lực của các nội tạng trong cơ thể tới tử cung và tránh bị axit trào ngược trong khi ngủ.
Ở 3 tháng cuối khi kích thước vòng bụng đã phát triển rất nhiều, mẹ đừng nằm ngửa trong khi ngủ vì có thể làm thai chết lưu. Mẹ nên nằm phía bên trái giúp lưu thông máu tốt nhất cho em bé, tránh bị chuột rút và cuồng tay chân trong khi ngủ.
Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng thêm gối nâng hoặc massage cơ thể nhẹ nhàng, mặc trang phục thoải mái để giúp giấc ngủ ngon hơn.
Dù có ra sao, mẹ bầu cũng đừng quên duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện. Thực phẩm đầy đủ dưỡng chất, nạp nhiều vitamin và khoáng chất là một trong những phương pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ trong thai kỳ.
Kết luận
Nuôi dưỡng một con người nhỏ bé là một công việc khó khăn – vì vậy không có gì đáng ngạc nhiên khi phụ nữ mang thai luôn khao khát sự thoải mái êm dịu trên giường của họ.
Mặc dù giấc ngủ cực kỳ quan trọng (còn hơn thế nữa khi mang thai!), nhưng ngủ quá nhiều được cho là có một số rủi ro. Vì vậy, nếu bạn ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm, hãy cân nhắc liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Đọc thêm: Khổ sở vì chứng đãng trí ở phụ nữ sau sinh
