Tin mới:

14 cách thực hành tự nói chuyện tích cực để thành công

Làm thế nào để có động lực mỗi ngày khi bạn thức dậy?

Chứng rối loạn giấc ngủ – Triệu chứng, nguyên nhân và giải pháp

Bí quyết rèn luyện trí nhớ siêu phàm của kỷ lục gia

Làm thế nào để suy nghĩ tích cực khi cảm thấy tiêu cực

Siêu Trí Não

Luyệt tập trí não một cách khoa học

  • Trang chủ
  • Sản phẩm
    • Memory – Trí nhớ
    • Năng lượng – Cảm hứng
    • Nootropic – Modafinil
    • Thư giãn – Phục hồi
  • Kỹ năng giữ tỉnh táo
  • Kỹ năng não bộ
    • Kỹ năng tập trung
    • Kỹ năng giữ bình tĩnh
    • Kỹ năng quan sát
    • Kỹ năng ghi nhớ
    • Kỹ năng tư duy
    • Kỹ năng làm việc nhóm
    • Kỹ năng ôn thi
  • Khách hàng phản hồi
  • Đặt mua
  • Liên hệ
Trang chủ / Kỹ năng giữ tỉnh táo / Tại sao tôi luôn thức dậy trong mệt mỏi?

Tại sao tôi luôn thức dậy trong mệt mỏi?

Một đêm ngon giấc sẽ khiến bạn cảm thấy khoan khoái và tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thức dậy trong mệt mỏi và cảm giác ấy kéo dài thì hãy coi chừng. Rất có thể bạn đang gặp phải một số vấn đề tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi ban đêm của chính mình.

Mục lục

  • 1. Phân biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi
    • 1.1. Buồn ngủ
    • 1.2. Mệt mỏi
  • 2. Lý do bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy
    • 2.1. Do quán tính giấc ngủ
    • 2.2. Do rối loạn giấc ngủ
    • 2.3. Không đồng bộ với nhịp sinh học của bạn
    • 2.4. Chứng ngưng thở lúc ngủ
    • 2.5. Chứng ngủ rũ
  • 3. Làm thế nào để giảm mệt mỏi buổi sáng và giữ tỉnh táo sau 1 đêm mất ngủ
    • 3.1. Giữ năng lượng cho cơ thể
    • 3.2. Kích thích sức sống
    • 3.3. Lập kế hoạch thời gian biểu khoa học trong ngày

Tại sao tôi luôn thức dậy trong mệt mỏi? 1

Phân biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi

Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ là những cụm từ thường được sử dụng thay thế cho nhau, thông thường chúng hay đi liền với nhau. Mặc dù có một số điểm tương đồng giữa hai tình trạng này, nhưng chúng có bản chất khác nhau. 

Buồn ngủ

Buồn ngủ được đặc trưng bởi mong muốn được ngủ. Hãy tưởng tượng bạn vừa thưởng thức xong một bữa trưa lớn, kèm theo một loại đồ uống có cồn. Bạn đang cảm thấy thư giãn, ngồi trong một căn phòng ấm cúng, trên một chiếc ghế thoải mái và… bạn bắt đầu ngủ gật khi xem tivi. Đây là một ví dụ hoàn hảo về cảm giác buồn ngủ – một cảm giác buồn ngủ khác biệt với mệt mỏi.

Cảm giác buồn ngủ là bình thường, nhưng nếu dai dẳng hoặc quá mức, chúng có thể dẫn đến vấn đề nghiêm trọng hơn liên quan đến một loạt các rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ.

Mệt mỏi

Mệt mỏi có thể được phân biệt như là một triệu chứng. Cảm giác mệt mỏi được cảm nhận sâu trong xương và cơ bắp. Mệt mỏi có thể được xác định bởi một số đặc điểm như: nặng đầu, đau mắt, mắt ướt, mí mắt nặng, cảm thấy ớn lạnh, nhạy cảm với tiếng ồn, ngáp liên tục, kém tập trung, dễ cáu gắt,…

Mặc dù cảm thấy mệt mỏi có thể là bình thường, đặc biệt là sau một ngày dài, tuy nhiên mệt mỏi kéo dài sau khi thức dậy có thể liên quan đến các vấn đề tồi tệ về chất lượng giấc ngủ.

Lý do bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy

Do quán tính giấc ngủ

Quán tính giấc ngủ đề cập đến mong muốn quay trở lại giấc ngủ gần như ngay lập tức sau khi thức dậy. Nó gây ra cảm giác uể oải và mệt mỏi trong ngắn hạn. Quán tính giấc ngủ cũng có thể gây suy giảm nhận thức và tâm lý, khiến các hoạt động như lái xe có thể trở nên nguy hiểm sau khi thức dậy.

Nguyên nhân của quán tính giấc ngủ không được hiểu đầy đủ. Một giả thuyết cho rằng adenosine tích tụ trong não khi ngủ không REM, khiến bạn cảm thấy khó tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy.

Do rối loạn giấc ngủ

Có nhiều loại rối loạn giấc ngủ gây ra giấc ngủ bị gián đoạn và làm tăng cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày và sau khi thức dậy. Ngưng thở khi ngủ, rối loạn vận động chân tay định kỳ, rối loạn sinh học và chứng ngủ rũ có liên quan đặc biệt đến các triệu chứng mệt mỏi khi thức dậy.

Đọc thêm chi tiết bài: Rối loạn giấc ngủ – triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị

Không đồng bộ với nhịp sinh học của bạn

Nhịp sinh học của bạn là đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn. Nó chạy theo chu kỳ khoảng 24 giờ và quyết định những thứ như chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn, dao động nhiệt độ cơ thể và sản xuất hormone.

Khi bạn đồng bộ, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và tỉnh táo vào đúng thời điểm. Nhưng tất cả đều quá dễ dàng để thoát khỏi sự đồng bộ.

Bạn có thể không đồng bộ với nhịp sinh học của mình nếu bạn:

  • Làm ca đêm
  • Bị trễ múi giờ xã hội – hoặc đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm bất thường
  • Khi là một con cú đêm phải dậy sớm

Khi các kiểu ngủ của bạn ở khắp mọi nơi, đồng hồ báo thức của bạn có nhiều khả năng đổ chuông khi bạn đang trong giai đoạn ngủ sâu của giấc ngủ, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy chệnh choạng.

Và khi mức năng lượng của bạn dao động như một phần của nhịp sinh học, nếu bạn thức dậy vào thời điểm thấp nhất , bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường.

Không đồng bộ cũng có nghĩa là mức cortisol của bạn, hormone gây căng thẳng của cơ thể, sẽ cao và thấp không đúng thời điểm. Bạn muốn mức cortisol cao hơn vào buổi sáng để giúp bạn tỉnh táo và thấp hơn vào buổi tối để giúp bạn dễ ngủ. Mức cortisol thấp hơn vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy như chưa thức dậy.

Ngay cả những việc đơn giản như ngủ lâu hơn bình thường cũng có thể khiến bạn mất đồng bộ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi. Đây được gọi là giấc ngủ phục hồi và nghiên cứu cho thấy nó có thể làm cho sức ỳ của giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn — mặc dù bạn ngủ bù là điều tốt.

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Chứng ngưng thở lúc ngủ 1

Ngưng thở khi ngủ gây ra sự ngừng thở mãn tính trong khi ngủ dẫn đến thức tỉnh tái phát và chất lượng giấc ngủ kém. Ngưng thở khi ngủ được chia thành hai loại chính: ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và ngưng thở khi ngủ trung tâm. Một triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở khi ngủ là buồn ngủ quá mức.

Khi bệnh nhân đối phó với chứng ngưng thở khi ngủ đánh giá các triệu chứng nổi bật nhất của họ, 22 phần trăm chọn buồn ngủ trong khi 40 phần trăm chọn thiếu năng lượng. Mệt mỏi có liên quan chặt chẽ với chứng ngưng thở khi ngủ và là triệu chứng quan trọng cần xem xét.

Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ hay còn gọi là bệnh ngủ gà xảy ra khi một cá nhân không thể ổn định trạng thái ngủ và thức. Ngay cả sau những gì có vẻ giống như một đêm ngủ sảng khoái, một người đối phó với chứng ngủ rũ trải qua những chuyển đổi đột ngột trong ý thức.

Làm thế nào để giảm mệt mỏi buổi sáng và giữ tỉnh táo sau 1 đêm mất ngủ

Cách tốt nhất để giảm mệt mỏi là ngủ đủ giấc để cảm thấy được nghỉ ngơi và điều trị mọi rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mẹo hay cho bạn: 7 tips cực hữu ích giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ vào buổi sáng

Giữ năng lượng cho cơ thể

Ăn sáng

Giữ năng lượng cho cơ thể 1

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng lành mạnh và cân bằng sẽ nhanh nhẹn và tràn đầy năng lượng hơn những người bỏ bữa sáng. Vì vậy, nếu bạn không muốn chịu cảnh ủ rũ suốt buổi sáng, bạn nên ăn những thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, đậu phụ, sữa chua và bơ đậu phộng. Hoặc chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như bột yến mạch và hoa quả tươi. Những thực phẩm này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn tỉnh táo.

Xem thêm: Các loại thực phẩm nên ăn vào buổi sáng để giữ tỉnh táo

Uống cà phê hoặc trà

Đồ uống có chứa cafein có thể giúp bạn chống lại cơn buồn ngủ và khiến bạn cảm thấy phấn khích hơn. Đây là mẹo phổ biến và nhanh chóng nhất mà nhiều người thường nghĩ tới đầu tiên khi bị cơn buồn ngủ quấy rầy.

Uống cà phê và trà cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống cà phê có thể giảm nguy cơ trầm cảm. Nhưng hãy nhớ là đừng uống quá nhiều. Quá nhiều cafein có thể gây lo lắng, và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Mặc dù nó có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban ngày, nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Tránh chất cafein sau 12 giờ đêm để có giấc ngủ ngon hơn vì phải mất bốn đến sáu giờ để một nửa trong số đó mới thoát khỏi cơ thể bạn.

Giữ đủ nước

Uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường, vì thiếu nước khiến con người mệt mỏi hơn. Nếu bạn thiếu tỉnh táo, bạn có thể uống một cốc nước lạnh có chút đá, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Đáp ứng nhu cầu ngủ

Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, nên ngủ bảy đến chín giờ (trung bình tám giờ) mỗi đêm. Một số người có thể ổn với ít nhất bảy giờ trong khi những người khác có thể cần hơn tám giờ. Miễn là nhu cầu ngủ được đáp ứng, cảm giác mệt mỏi sẽ giảm.

Vào buổi trưa, nếu bạn có thể, hãy chợp mắt. Ngay cả một giấc ngủ ngắn 15-20 phút cũng có thể kích hoạt năng lượng của bạn và giúp bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn. Thời gian ngủ trưa không được quá dài. Chợp mắt hơn 30 phút sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn. Bạn có thể uống cà phê ngay sau khi thức dậy.

Ăn một bữa trưa lành mạnh

Buổi sáng và buổi chiều cần nhiều năng lượng. Sau khi thức khuya, bạn nên bổ sung đầy đủ năng lượng. Nếu bạn ăn quá nhiều vào buổi trưa, nhất là những thực phẩm giàu đường hay đạm, lượng calo và đường dư thừa sẽ khiến bạn buồn ngủ hơn vào buổi chiều.

Kích thích sức sống

Tập thể dục nhẹ

Vận động giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, dù chỉ là đi bộ nhẹ nhàng. Vì thế, sau khi thức dậy hãy tập thể thao khoảng 10 – 15 phút.  

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng

Kích thích sức sống 1

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ của chúng ta. Dành 15 đến 30 phút dưới ánh sáng mặt trời trực tiếp ngay sau khi thức dậy( không đội mũ hoặc đeo kính râm), có thể hữu ích để thức dậy đầy đủ và giảm mệt mỏi. 

Các biện pháp đối phó khác như tránh thuốc ngủ, hoạt động vào buổi sáng hoặc tắm nước ấm ngay sau khi thức dậy cũng có thể là một gợi ý hay để bắt đầu tỉnh táo.

Nếu thử các cách trên mà bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi sau khi thức dậy, hãy tìm lời khuyên từ các bác sĩ, có thể họ sẽ cho bạn biết thêm nhiều hơn về tình trạng bạn đang gặp phải và phương pháp điều trị phù hợp.

Nếu có thể, hãy mở cửa sổ trong khi làm việc để đón không khí trong lành và chơi một số bản nhạc nền phù hợp. 

Lập kế hoạch thời gian biểu khoa học trong ngày

1/ Lập thời gian biểu. Sắp xếp mọi thứ cần làm trong ngày hôm đó theo thứ tự quan trọng. Điều này sẽ khiến bạn nhớ những việc phải làm. Nó sẽ nhắc nhở bạn những gì đã được làm và những gì cần phải làm. 
2/ Làm việc hiệu quả. Hãy sắp xếp những công việc khó và phức tạp vào buổi sáng, để bạn có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. 
3/ Tự thưởng cho mình khi nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi trong khi làm việc hoặc học tập có thể giúp bạn trẻ lại và hoàn thành tốt hơn các nhiệm vụ tiếp theo. 
4/ Trở lại lịch trình ngủ bình thường. Sau khi thức đêm, bạn nên trở lại thói quen ngủ bình thường. Đi ngủ đúng giờ như thường lệ. Bạn có thể đi ngủ sớm hơn và đồng hồ báo thức sẽ đặt thời gian thức dậy như bình thường. [hai mươi mốt]
dấu

Nếu bạn buồn ngủ đến mức mắt gần như nhắm nghiền, hãy thử sử dụng Modafinil. Nếu bạn tò mò nó là gì, hãy click VÀO ĐÂY để xem chi tiết nhé.

Chủ đề: Buồn ngủ nhiều

Bài viết mới nhất

14 cách thực hành tự nói chuyện tích cực để thành công

14 cách thực hành tự nói chuyện tích cực để thành công

Làm thế nào để có động lực mỗi ngày khi bạn thức dậy?

Làm thế nào để có động lực mỗi ngày khi bạn thức dậy?

Chứng rối loạn giấc ngủ – Triệu chứng, nguyên nhân và giải pháp

Chứng rối loạn giấc ngủ – Triệu chứng, nguyên nhân và giải pháp

Bí quyết rèn luyện trí nhớ siêu phàm của kỷ lục gia

Bí quyết rèn luyện trí nhớ siêu phàm của kỷ lục gia

Làm thế nào để suy nghĩ tích cực khi cảm thấy tiêu cực

Làm thế nào để suy nghĩ tích cực khi cảm thấy tiêu cực

Video

Bài viết nổi bật

Các phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả nhất

Các phương pháp rèn luyện trí nhớ hiệu quả nhất

Làm sao để chống lại cơn buồn ngủ trên lớp học.

Làm sao để chống lại cơn buồn ngủ trên lớp học.

Làm thế nào để tập trung cao độ khi làm việc?

Làm thế nào để tập trung cao độ khi làm việc?

Bí quyết giúp thức khuya ôn bài cực kì hiệu quả

Bí quyết giúp thức khuya ôn bài cực kì hiệu quả

Rèn luyện kỹ năng giữ bình tĩnh như thế nào?

Rèn luyện kỹ năng giữ bình tĩnh như thế nào?

Câu hỏi thường gặp

Modafinil là gì – Những điều cần biết về Modafinil

Modafinil là gì – Những điều cần biết về Modafinil

Thuốc thông minh Modafinil hiệu quả thế nào?

Thuốc thông minh Modafinil hiệu quả thế nào?

5 tác dụng thường gặp nhất khi sử dụng modafinil

5 tác dụng thường gặp nhất khi sử dụng modafinil

Đánh giá của khách hàng khi sử dụng Modafinil

Đánh giá của khách hàng khi sử dụng Modafinil

Chia sẻ Facebook
Siêu trí não - tăng cường hiệu quả công việc

Bài viết liên quan

Giải pháp hiệu quả cho người bị rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca kíp

Hầu hết mọi người đều cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng (ban ngày) và buồn ngủ vào ban đêm khi có bóng tối tự … Xem thêm

10 tips đối phó với cơn buồn ngủ vào buổi sáng cho ngày hứng khởi

Có phải ngày nào bạn cũng cảm thấy uể oải và luôn buồn ngủ vào buổi sáng? Bạn có muốn thay đổi điều … Xem thêm

Có bầu hay buồn ngủ nhiều – lý do vì sao?

Đối với hầu hết phụ nữ, mang thai là quãng thời gian vô cùng hạnh phúc nhưng đây cũng là lúc họ gặp muôn vàn … Xem thêm

Chứng ngủ rũ – căn bệnh khiến bạn buồn ngủ cả ngày

Chứng ngủ rũ là gì? Chứng ngủ rũ (còn gọi là bệnh ngủ gà) là một hội chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính, khi mà … Xem thêm

Thuốc chống buồn ngủ khi lái xe – Modalert 200mg

Buồn ngủ trong khi lái xe là tình trạng thường gặp của nhiều tài xế, đặc biệt là tài xế lái xe đường dài. Với … Xem thêm

Bí quyết ‘cắt cơn’ buồn ngủ cho sĩ tử vào mùa thi

Tình trạng ngủ gật diễn ra thường xuyên khi đang ôn thi sẽ ảnh hưởng ít nhiều tới kết quả học tập và bài thi … Xem thêm

Về chúng tôi

Chính chúng tôi – những người tạo ra website này là một đội ngũ bao gồm kỹ sư CNTT và dược sỹ đại học đã thực sự thử nghiệm Modalert; thấy được công dụng tuyệt vời của nó trong việc cải thiện hiệu quả làm việc của mình nên mới muốn chia sẻ cùng mọi người.

Liên hệ với chúng tôi
  • Facebook Siêu Trí Não
  • 093.456.8619
  • sieutrinao@gmail.com

Chúng tôi cam kết bảo mật thông tin của bạn và liên lạc với bạn trong thời gian sớm nhất.

Hỗ trợ khách hàng
  • Miễn phí vận chuyển trên toàn quốc.
  • Hoàn tiền nếu không hài lòng.

Bạn sử dụng thuốc và cảm thấy không hài lòng? chúng tôi sẵn sàng nhận và hoàn lại tiền số thuốc bạn trả lại.

Chúng tôi cam kết bảo mật toàn bộ thông tin cá nhân của bạn, các thông tin này chỉ phục vụ cho mục đích chăm sóc khách hàng một các tốt hơn.

Copyright © 2024 Siêu Trí Não. All rights reserved.

↑