Nếu bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm vì gặp phải những cơn ác mộng, tình trạng này kéo dài đã lâu khiến bạn mệt mỏi, sợ phải đi ngủ thì rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
Mục lục
Vậy hội chứng rối loạn giấc ngủ là gì? Nguyên nhân do đâu? Hãy đọc bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé.
Hội chứng rối loạn giấc ngủ là gì?
Rối loạn giấc ngủ là những rối loạn trong khi ngủ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, số lượng giấc ngủ và thời gian ngủ của bạn. Cụ thể, khi một người mắc chứng rối loạn giấc ngủ họ thường gặp khó khăn để bước vào giấc ngủ lúc ban đầu, lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ, trong đêm thức dậy nhiều lần, có thể gặp bóng đè hay ác mộng khiến họ sợ hãi mỗi khi đi ngủ…
| Khuyến nghị về giấc ngủ | |
| Tuổi tác | Giờ ngủ |
| Trẻ sơ sinh (4-11 tháng) | 12-15 giờ |
| Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) | 11-14 giờ |
| Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi) | 10-13 giờ |
| Trẻ em ở độ tuổi đi học (6-13 tuổi) | 9-11 giờ |
| Thiếu niên (14-17 tuổi) | 8-10 giờ |
| Thanh niên (18-25 tuổi) | 7-9 giờ |
| Người lớn (26-64 tuổi) | 7-9 giờ |
| Người lớn tuổi (trên 65 tuổi) | 7-8 giờ |
Nguồn: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ
Theo các nhà khoa học, ở người trưởng thành – thời lượng giấc ngủ tiêu chuẩn ban đêm là từ 7 – 9 tiếng. Giấc ngủ giúp não bộ của chúng ta được nghỉ nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng để hoạt động lâu dài.
Khi không ngủ đủ giấc hoặc ngủ kém chất lượng chắc chắn sẽ tiềm ẩn nhiều mối nguy ảnh hưởng tới sức khỏe. Điều rõ ràng nhất mà chúng ta có thể cảm nhận được sau một đêm ngủ không ngon chính là trạng thái mệt mỏi, khó tập trung và kém tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Rối loạn giấc ngủ thường có liên quan tới chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, không những vậy nó có nguy cơ gây suy giảm nhận thức ở con người.
Những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường bị nghẽn đường thở, khi đó oxy không được bơm kịp thời có thể gây ra những cơn đau tim hoặc đột quỵ, người bệnh có nguy cơ tử vong sớm. Rối loạn giấc ngủ cũng là một dấu hiệu cảnh báo cho các vấn đề thần kinh, bệnh tiểu đường hoặc suy giảm trí nhớ.
Ngoài ra, nếu chẳng may bạn ngủ đột ngột trong lúc lái xe hoặc đang làm việc trên cao thì chắc chắn đây sẽ là những tình huống cực kỳ nguy hiểm.
Triệu chứng của bệnh
Hầu hết chúng ta đều gặp vấn đề với giấc ngủ của mình, nhưng đa phần tình trạng chỉ diễn biến tạm thời và mức độ ảnh hưởng là không đáng kể. Vậy đâu là căn cứ để xác định bạn đang có dấu hiệu rối loạn giấc ngủ bệnh lý?
Hãy trả lời những câu hỏi sau:
Có phải bạn thường gặp khó khăn khi cố gắng chợp mắt lúc ban đầu?
Bạn gặp ác mộng hoặc bóng đè thường xuyên? Bạn ám ảnh về nó?
Khi ngủ bạn cảm thấy khó chịu, muốn cử động vì tay chân bồn chồn?
Ai đó phàn nàn vì lúc ngủ bạn ngáy rất to?
Bạn thường xuyên cáu kỉnh hoặc lo lắng?
Bạn khó giữ tập trung trong lúc ngồi xem tivi hoặc đọc sách?
Bạn cảm thấy rất buồn ngủ khi lái xe?
Trước những tình huống cấp bách bạn có phản ứng chậm chạp?
Bạn ngủ trưa thường xuyên, thời lượng giấc ngủ nhiều hơn những người khác?
Lúc nào bạn cũng cần cafe để giữ cho mình tỉnh táo?
Nếu bạn thường xuyên gặp phải bất kỳ triệu chứng nào ở trên, bạn có thể phải đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ. Bạn càng trả lời nhiều đáp án CÓ thì chứng tỏ mức độ trầm trọng càng cao.
Các triệu chứng của bệnh rối loạn giấc ngủ được chia thành 6 biểu hiện sau đây:
Mất ngủ:
Mặc dù bạn rất buồn ngủ nhưng bạn lại gặp khá nhiều khó khăn mới có thể ngủ được. Trong đêm thường không yên giấc, nếu thức dậy trước 5h sáng thì không thể ngủ lại được, cơ thể mệt mỏi, đau đầu vào sáng hôm sau.
Rối loạn nhịp sinh học:
Tất cả chúng ta đều có một đồng hồ sinh học riêng để kiểm soát các chu kỳ hoạt động hằng ngày. Ánh sáng là một trong những yếu tố làm ảnh hưởng tới nhịp sinh học. Vào ban đêm, khi có ít ánh sáng, não bộ sẽ giải phóng melatonin – một loại hormone gây buồn ngủ, đây chính là tín hiệu thông báo đã đến lúc đi ngủ. Khi mặt trời mọc vào buổi sáng, các tín hiệu lại đưa ra thông báo cho não bộ đã đến lúc thức dậy.
Khi nhịp sinh học bị gián đoạn hoặc rối loạn, những thói quen ngủ trước kia của bạn sẽ bị đảo lộn, bạn có thể ngủ muộn hơn thông thường, ban đêm hay thức giấc còn ban ngày thì lại buồn ngủ nhiều.
Rối loạn này hay xảy ra đối với những người phải làm việc theo ca kíp, thời gian ngủ nghỉ trái với thói quen thông thường. Điều này gây suy giảm năng suất lao động, bạn có thể phải vật lộn với những cơn buồn ngủ và xảy ra sự bất ổn về tâm lý.
Rối loạn vận động:
Người bệnh thường hay đá chân tay, bồn chồn trong lúc ngủ, chuột rút trong lúc ngủ.
Rối loạn hô hấp:
Khó thở khi ngủ, ngưng thở trong khi ngủ, ngáy khi ngủ.
Chứng ngủ rũ:
Đôi khi người bệnh buồn ngủ cực độ vào ban ngày mặc dù đêm hôm trước đã ngủ đủ giấc, đây là biểu hiện của chứng ngủ rũ cũng là một trong những chứng rối loạn giấc ngủ
Ngoài ra, người bệnh hay bị bóng đè, gặp ác mộng trong giấc ngủ, đôi khi là bị mộng du, khiến người bệnh phải thức giấc nhiều lần trong đêm và khó khăn khi quay trở lại giấc ngủ lúc ban đầu.
Những nguyên nhân nào khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ?
Chứng rối loạn giấc ngủ có thể là kết quả của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn sau đây:
Dị ứng và các vấn đề về hô hấp
Dị ứng, cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên có thể khiến bạn khó thở vào ban đêm, không thể thở bằng mũi cũng có thể gây khó ngủ.
Tiểu đêm
Tiểu đêm, hoặc đi tiểu thường xuyên làm gián đoạn chu kỳ thông thường của giấc ngủ. Mất cân bằng nội tiết tố và các bệnh về đường tiết niệu cũng góp phần vào sự phát triển của tình trạng này.
Những cơ đau mãn tính
Những người bị mắc bệnh có liên quan tới xương khớp (viêm khớp, đau cơ xơ hóa, đau lưng), bệnh viêm đại trực tràng, đau đầu, có thể gây ra tình trạng khó ngủ.
Căng thẳng và lo lắng
Căng thẳng và lo lắng thường có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Bạn khó ngủ hơn hoặc ngủ không sâu giấc. Không những vậy, cảm giác bị bóng đè hoặc mộng du thường xuyên làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
Rối loạn nội tiết và tuổi già
Theo các chuyên gia y tế, phụ nữ sau tuổi 35 và nam giới sau tuổi 40 thường có biểu hiện suy giảm nội tiết tố trong cơ thể gây ra hiện tượng rối loạn giấc ngủ.
Sử dụng thuốc hoặc chất kích thích
Những người thường xuyên phải sử dụng thuốc điều chỉnh huyết áp, thuốc chống trầm cảm, corticoid hoặc rượu bia có nguy cơ cao gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ.
Bạn cần làm gì để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ?
Điều trị y tế:
Nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, bạn cần điều trị những bệnh lý tiềm tàng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Sử dụng thuốc cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.
Ngoài ra, bạn có thể được sử dụng thiết bị đặc biệt để hỗ trợ dễ thở trong khi ngủ hoặc thực hiện phẫu thuật.
Thay đổi lối sống:
- Bạn cần tuân theo một lịch trình ngủ phù hợp, ngủ và thức dậy vào một khung giờ được cài đặt sẵn, dù cho bạn có bị mất ngủ cả đêm nhưng đừng cố ngủ thêm vào buổi sáng, cũng không nên ngủ bù vào cuối tuần.
- Tránh sử dụng cafein, rượu, và nicotin, những chất kích thích này có thể làm bạn thao thức trong đêm.
- Hãy thử áp dụng một vài bài tập thư giãn để dễ ngủ hơn như các bài tập yoga hoặc thiền.
- Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tránh ăn quá no và ăn nhiều lúc đêm khuya, tắm nước ấm, đọc hoặc nghe nhạc êm dịu để thư giãn và tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
>>> Xem thêm: Mẹo đơn giản để chống buồn ngủ vào buổi chiều
Nếu bạn đã thử nhiều biện pháp nêu trên mà tình trạng có vẻ không được cải thiện thì hãy lên lịch hẹn sớm với chuyên gia y tế. Bạn cần cung cấp cho họ càng nhiều thông tin cụ thể về bệnh lý càng tốt, bao gồm cả nhật ký giấc ngủ của bạn.
Chuyên gia y tế sẽ kiểm tra bằng cách sử dụng các thiết bị theo dõi gắn trên cơ thể để đo lường sóng não, nhịp tim và chuyển động của mắt. Sau đó, họ sẽ lên một phác đồ điều trị hợp lý và cung cấp cho bạn các thiết bị để theo dõi chất lượng giấc ngủ tại nhà.
Bài viết trên đây không thể thay thế cho lời khuyên trực tiếp từ các bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Chúng chỉ mang tính chất tham khảo không được sử dụng vào bất kỳ mục đích chẩn đoán hay điều trị nào.
MODAFINIL – giải pháp giúp bạn ngăn chặn buồn ngủ quá mức
Nếu bạn đang mơ màng, không thể tập trung cho công việc vì buồn ngủ quá mức…
Nếu bạn không thể thoát ra khỏi giấc ngủ bởi chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca…
Modafinil chính là vị cứu tinh của bạn!
Modafinil – hoạt chất kích thích chức năng não bộ bằng cách tăng cường khả năng dẫn truyền thông tin giữa các tế bào nơron thần kinh, điều này giúp người dùng tỉnh táo lâu dài, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.
Trên thực tế modafinil được biết đến nhiều hơn như là một chất giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ, giúp bạn “thông minh hơn”. Modafinil thực sự đã giúp rất nhiều người trở nên sáng suốt và thành công trên toàn thế giới.
Nghiên cứu được tiến hành đã kết luận những lợi ích sau của việc sử dụng modafinil:
- Thời gian thức khoảng mười hai giờ
- Các chức năng và khả năng trí óc được nâng cao
- Cải thiện trí nhớ
- Cải thiện khoảng thời gian chú ý dài hơn
- Cải thiện năng suất và sản lượng công việc
- Ức chế cảm giác mệt mỏi
Modafinil là loại thuốc an toàn và đã được FDA chấp thuận và cấp phép sử dụng.
| Tên thuốc | Modafinil (Modalert, Provigil, Modigil…) |
| Liều lượng | 200g |
| Giá | 53.000Đ/viên |
| Vận chuyển, thanh toán | Ship COD toàn quốc, miễn phí vận chuyển |
Xem chi tiết thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY
Bấm vào đây để đặt mua với giá tốt nhất, hoàn tiền nếu không hài lòng.
Tài liệu tham khảo:
