Tại sao ăn xong lại buồn ngủ? Làm gì để chống buồn ngủ sau khi ăn

Sau khi ăn, đặc biệt là những bữa ăn có nhiều đường, năng lượng, chất béo là kiểu gì bạn cũng bị buồn ngủ .Bạn không thể bỏ bữa ăn để không bị buồn ngủ vì thức ăn cho chúng ta năng lượng để hoạt động. Vậy làm cách nào để chống buồn ngủ sau khi ăn. Hãy xem bí quyết dưới đây của mình nhé.

Thủ phạm của chứng buồn ngủ sau khi ăn?

Sau khi ăn, nhất là những hôm bữa ăn đó có nhiều đường, chất béo, năng lượng hoặc hôm đó bạn ăn quá no thì tuyến tụy sẽ phải làm việc nhiều hơn để sản xuất ra lượng insulin và melatonin cần thiết để kiểm soát quá trình chuyển hóa lượng đường trong cơ thể. Lượng insulin tăng cao sẽ kích thích quá trình làm việc của axit tryptophan- một loại axit amin quan trọng trong não, chất này sẽ tự tiết ra serotonin kích thích buồn ngủ, vì vậy chúng ta ăn càng nhiều thì càng bị buồn ngủ sau khi ăn.

Thủ phạm của chứng buồn ngủ sau khi ăn? 1

Ăn thức ăn nhanh, nhiều dầu  mỡ , đường, chất béo dễ bị buồn ngủ sau khi ăn

Buồn ngủ sau khi ăn là một trạng thái sinh lý hoàn toàn bình thường của con người, tuy nhiên đây không phải lúc nào ăn no cũng giúp bạn dễ ngủ hơn, các nhà khoa học đã khuyến cáo: Nếu bạn ăn tối muộn ( sau 22h) thì dù bạn có ăn một món tráng miệng nhỏ cũng có thể làm lượng insulin đột ngột tăng lên, nó sẽ phá vỡ chu kỳ của giác ngủ khi đó bạn khó mà có thể ngủ ngon giấc được, bạn sẽ dễ bị giật mình giữa đêm và khó ngủ sâu hơn. Nên đừng cho rằng hôm nào mất ngủ thì ăn tối no là được nhé.

Ăn gì có khả năng gây buồn ngủ nhiều nhất?

Hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn thường gặp nhất ở những người làm việc trong văn phòng và sinh viên. Do thường xuyên ngồi một chỗ, không hoạt động nhiều lại sử dụng thức ăn chế bién sẵn, thức ăn nhanh là những loại thức ăn chứa hàm lượng cao, nhiều chất bảo quản , chất béo nên sinh viên và dân văn phòng là những người thường xuyên đối diện với chứng buồn ngủ sau khi ăn.

Ngoài ra các loại bánh kẹo như bánh nường, bánh ngọt, hoa quả sấy nhiều đường đều là những thủ phạm có thể làm cho bạn dễ buồn ngủ khi ăn quá nhiều. Vì vậy, nếu bạn muốn tỉnh táo, không bị buồn ngủ sau khi ăn thì hãy hạn chế ăn những loại thức ăn này nhé.

Làm gì để tránh buồn ngủ sau khi ăn?

Nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều thì dễ buồn ngủ, vậy để tránh buồn ngủ thì ăn ít đi là được . Nhưng Thực tế không đơn giản như vậy đâu..Bạn thử tưởng tượng, nếu sau khi ăn trưa bạn buồn ngủ sẽ ảnh hưởng tới năng xuất làm việc của bạn trong buổi chiều, nhưng nếu bạn ăn quá ít thì lại không đủ năng lượng cho cả buổi chiều làm việc. Cảm giác đói cũng không hề dễ chịu hơn như cảm giác buồn ngủ đâu. Vậy giải pháp như thế nào là hiệu quả nhất.

Đơn giản thôi đó là bạn nên có bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, với các thực phẩm lành mạnh như Bán mỳ, ngũ cốc, sữa chua, trái cây…Ăn sáng đủ chất sẽ giúp bạn không còn phải tìm đến những đồ ăn vặt nhiều đường, hay cũng không còn phải ăn quá nhiều vào bữa trưa do đói nữa..

Làm gì để tránh buồn ngủ sau khi ăn? 1

Nên dùng những loại thức ăn có lượng đường tự nhiên, nhiều vitamin 

Ăn trưa thì bạn nên chọn các loại thức ăn, rau củ có hàm lượng đường thấp như măng tây, cà rốt, cà chua, bí đỏ, giá đổ, cải trắng, nấm. củ cải trăng, rau cần. dưa chuột, cải xanh, bí…là những loại có lượng đường tự nhiên, không chất béo

Nếu bạn muốn tỉnh táo vào không buồn ngủ vào buổi chiều sau khi ăn trưa thì chú ý loại bỏ ngay bia rựa trong thực đơn ăn trưa nhé, uống các loại kích thích này bạn sẽ cảm thấy rất buồn ngủ và mệt mỏi đấy

Không ăn quá no, thức ăn nhiều đường, nhiều năng lượng , chất béo vào buổi trưa và tối.

Không uống café sau khi ăn, thay vào đó, hãy lựa chọn nước lọc hoặc một tách trà vào buổi chiều.

Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn, vận động chứ không phải thể dục bạn nhé. Thay vì ngồi một chỗ sau khi ăn bạn có thể đi lại trong phòng, hay đứng lên dọn dẹp bàn làm việc cho sạch sẽ nhé.

Đảm bảo ngủ đủ giấc vào buổi tối vì nó sẽ giúp bạn tránh tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Để nhanh chóng cải thiện tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc modafinil là loại thuốc được chỉ định cho những người mắc chứng ngủ rũ ( buồn ngủ quá mức vào ban ngày), chứng ngưng thở khi ngủ và rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca. Thuốc có tác dụng tăng cường nhanh sự tỉnh táo sau 30 phút sử dụng.

Lưu ý thuốc không trị dứt điểm được nguyên nhân gây buồn ngủ của bạn do đó ngoài việc sử dụng thuốc bạn vẫn cần phải thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, tập thể dục là những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ, nếu tình trạng buồn ngủ nhiều không được cải thiện sau vài tuần bạn cần đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Xem thêm: Modafinil là gì? Những ai nên dùng Modafinil?

mua-Modalert-200

X

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Phí vận chuyển 30.000 đ

X

Đặt hàng Armodafinil – Waklert 150mg