10+ mẹo giảm căng thẳng trước khi vào phòng thi

Trước những buổi thi quan trọng, tâm lý lo âu căng thẳng nhất định sẽ giúp bạn có được kết quả thi tốt hơn, vì khi đó cơ thể bạn tiết ra hóc môn Cortisol khiến bạn tập trung và cẩn thận hơn trong khi làm bài. Tuy nhiên nếu bạn căng thẳng tới mức quá run hay mất tự tin thì đó là một thảm họa, bạn sẽ không thể làm bài thi một cách như ý và trôi chảy.

10+ mẹo giảm căng thẳng trước khi vào phòng thi 1

Dưới đây là 10+ lời khuyên của các chuyên gia để có được tâm lý tốt nhất trước khi thi.

10+ mẹo giảm căng thằng trước kỳ thi

1. Thi thử trước khi thi thật

Sưu tập các đề thi của các kỳ thi trước đó, làm bài trong thời gian như thi thật, điều này thật sự có ích cho việc ôn thi cũng như tạo tâm lý ổn định cho bạn. Đối với việc thuyết trình trước đám đông, bạn cũng có thể chuẩn bị trước bằng việc tự thuyết trình trước gương vài lần, hoặc tìm một người bạn để cùng ôn luyện, kiểm tra trước kiến thức cũng như đặt những câu hỏi phản biện.

2. Thở sâu và nghe nhạc tĩnh tâm

Tương tự như tập thiền – yoga, thở nhẹ và đều, kết hợp với nghe nhạc tĩnh tập giúp cho trí não thư giãn, bình tĩnh, đây là cách được rất nhiều người lựa chọn để có giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể mang theo một chai nước khoáng hoặc nước chanh đường, uống từng ngụm nhỏ cũng sẽ giúp bớt lo âu.

Khoa học đã chứng minh rằng hít thở sâu làm giảm mức cortisol của bạn. Có nhiều bài tập thở sâu mà bạn có thể thử, nhưng dưới đây là một vài bài tập để bạn bắt đầu:

  • Thở bụng: Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái và đặt một tay lên bụng. Hít một hơi thật sâu bằng mũi và cảm thấy bàn tay của bạn bị đẩy ra ngoài khi không khí tràn vào phổi. Bây giờ thở ra bằng miệng và cảm nhận bàn tay của bạn đang di chuyển vào trong. Lặp lại 5 đến 6 lần.
  • Hít thở buổi sáng: Khi ra khỏi giường, bạn đứng thẳng, hơi cong đầu gối và cúi người về phía trước từ thắt lưng. Hãy để cánh tay của bạn buông thõng xuống sàn. Hít vào từ từ, trở về tư thế đứng ban đầu. Đầu của bạn phải là bộ phận cuối cùng của cơ thể được duỗi thẳng. Thở ra từ từ, trở về tư thế uốn cong khi hết hơi thở. Lặp lại 5 đến 6 lần.

3. Đừng cố ghi nhớ quá nhiều trước giờ thi

Cố nhồi nhét thật nhiều kiến thức trước khi thi 15-20 phút là phản xạ tự nhiên của rất nhiều người, tuy nhiên nó sẽ phản tác dụng khi bạn quá căng thẳng, não cần có thời gian để sắp xếp thông tin thì bạn mới có thể ghi nhớ được. Khi căng thẳng, các thông tin tiếp nhận một cách lộn xộn và chồng chéo khiến bạn khó ghi nhớ hoặc ghi nhớ không chính xác. Hãy tập trung ghi nhớ những đề mục, hoặc những thông tin quan trọng. Đừng gây thêm áp lực cho bộ não của bạn nữa !

4. Lên kế hoạch ôn thi cụ thể

Ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất khiến cơ thể khỏe mạnh, từ đó giúp bạn có đủ năng lượng để học tập, làm việc theo đúng lịch trình ôn thi giúp bạn không gặp tình trạng “ Nước đến chân mới nhảy”,  não cũng có thời gian để ghi nhớ, chỉ khi thật sự có kiến thức thì bạn mới tự tin tối đa được.

Xem thêm : Kinh nghiệm ôn thi hiệu quả trong giai đoạn gấp rút.

5. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là một trong những phương pháp tốt nhất đã được khoa học chứng minh để chống lại căng thẳng.

Tập thể dục trực tiếp làm giảm các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol. Đồng thời, tập thể dục kích thích sản xuất endorphin, giúp nâng cao tâm trạng và là thuốc giảm đau tự nhiên.

Ngoài ra, khi sức khỏe thể chất được cải thiện, bạn sẽ có tư thế tốt hơn để xử lý căng thẳng một cách hiệu quả.

6. Ngủ đủ giấc

Việc đọc sách liên tục trong nhiều giờ rất mệt mỏi và đó không phải là thói quen học tập tốt . Khi thời gian ngủ thông thường của bạn bị cắt giảm, nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng mức độ căng thẳng sẽ tăng lên.

Căng thẳng và giấc ngủ có mối quan hệ hai chiều. Căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Nó thậm chí có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Đồng thời, có được một giấc ngủ ngon sẽ làm giảm tác động của căng thẳng.

Hãy thực hành những lời khuyên này để có giấc ngủ ngon mỗi đêm:

  • Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn.
  • Tránh ngủ nướng, kể cả vào cuối tuần. Hãy cố gắng duy trì lịch trình giấc ngủ của bạn đều đặn nhất có thể. Nếu bạn thức khuya, hãy thử chợp mắt một lát vào ngày hôm sau thay vì ngủ nướng.
  • Giữ các thiết bị điện tử của bạn ra khỏi phòng ngủ của bạn. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử của bạn (ví dụ như điện thoại, máy tính bảng, máy tính, TV) đặc biệt gây khó ngủ.
  • Thư giãn trước khi đi ngủ. Tắt tất cả các thiết bị của bạn một giờ trước khi đi ngủ. Đọc một cuốn sách, nghe một vài bản nhạc êm dịu hoặc nghĩ về một kỷ niệm vui vẻ.

7. Giảm lượng đường ăn vào

Nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn căng thẳng, tuyến thượng thận sẽ tiết ra cortisol – một loại hormone gây căng thẳng – để kiểm soát nó. 

Nhưng cortisol cũng ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Vì vậy, lượng đường tiêu thụ càng tăng đột biến, bạn sẽ càng cảm thấy căng thẳng.

Bạn có biết rằng những gì xảy ra vào buổi sáng có ảnh hưởng nhiều hơn đến cách cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng hơn bất kỳ thời điểm nào khác không?

Điều này là do cơ thể bạn thiết lập “đồng hồ” lượng đường trong máu dựa trên những gì bạn làm sau khi thức dậy.

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực giúp bạn giảm lượng đường và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh:

Đừng:

  • Bỏ bữa sáng.
  • Ăn ngũ cốc có đường hoặc kẹo.
  • Uống đồ uống có đường.

LÀM:

  • Ăn bữa sáng giàu protein. Bao gồm trứng, bơ đậu phộng, yến mạch hoặc các loại hạt.
  • Ăn 4 đến 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
  • Ăn nhiều cá hơn, ví dụ như cá hồi, cá hồi.

8. Thử liệu pháp mùi hương

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương có khả năng gợi lên cảm xúc và ký ức và có thể tác động đến cơ thể bạn thông qua hệ thống thần kinh.

Điều này làm cho liệu pháp mùi hương trở thành một công cụ hiệu quả giúp bạn giải quyết căng thẳng trong kỳ thi.

Dưới đây là 5 mùi hương hoặc tinh dầu giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Hoa oải hương
  • Chanh vàng
  • Cam
  • Hoa ngọc lan
  • Hoa nhài

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng những loại dầu thơm này có thể làm giảm huyết áp, nhịp tim và thậm chí cả nhiệt độ da, cũng như làm dịu sự lo lắng bằng cách làm dịu hệ thần kinh.

9. Uống trà

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đen có lợi ích sức khỏe liên quan đến giảm căng thẳng. 

Các loại trà khác được cho là giúp giảm căng thẳng là trà bạc hà, vì đây là chất làm giãn cơ tự nhiên; trà hoa cúc, giúp mất ngủ và giảm khó chịu; và trà tía tô đất có tác dụng làm giảm cortisol và cải thiện giấc ngủ.

Thưởng thức một tách trà nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp bạn chuẩn bị hiệu quả hơn cho kỳ thi.

10. Ăn sôcôla đen

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ sôcôla đen mỗi ngày sẽ làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng.

Đây là tin tuyệt vời cho những người yêu thích sô cô la!

Nhưng hãy nhớ, sô cô la phải có màu đen (có 70% ca cao trở lên).

Ngoài ra, sô cô la đen là thực phẩm chứa nhiều calo nên bạn không nên ăn quá 40g đến 60g mỗi ngày.

11. Hạn chế sử dụng điện thoại

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng quá nhiều điện thoại di động không chỉ gây căng thẳng mà còn có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Vì vậy, đã đến lúc bạn phải thông minh hơn về chiếc điện thoại thông minh của mình.

Dưới đây là một số điều bạn có thể thử:

  • Kiểm tra nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn chỉ một hoặc hai lần một ngày.
  • Tắt tất cả các thông báo.
  • Đặt điện thoại của bạn ở chế độ máy bay hoặc tốt hơn là tắt điện thoại sau 9 giờ tối.

Bạn cần tập trung hơn – Modafinil có thể giúp!

MODAFINIL THỰC CHẤT LÀ MỘT LOẠI NOOTROPIC –THUỐC THÔNG MINH

Giúp tăng cường sự tập trung và nâng cao khả năng ghi nhớ tuyệt vời cho não bộ.

Bạn cần tập trung hơn - Modafinil có thể giúp! 1

Bạn cần tập trung hơn - Modafinil có thể giúp! 2

Tất nhiên, Modafinil không thể khiến bạn bỗng dưng “tài giỏi thần thánh” trong phút chốc!

Những gì mà Modafinil đem lại chính là khả năng kích hoạt các chức năng não bộ nhạy bén hơn bằng cách thúc đẩy sự dẫn truyền thông tin giữa các tế bào Noron thần kinh như amphetamine, modafinil, methylphenidate, dimethylamylamine…

Nó giữ cho bạn luôn trong trạng thái hưng phấn và làm việc hăng say, nhưng điều đó không có nghĩa Modafinil là một CHẤT KÍCH THÍCH hay DOPING (tên gọi chung của các chất kích thích bị cấm trong thi đấu thể thao)

Modafinil mang đến hiệu quả, nhưng không khiến người dùng bị lệ thuộc vào thuốc. Những tác dụng phụ xuất hiện sau khi sử dụng thuốc thường rất hiếm và không đáng kể.

Xem thêm: Báo chí thế giới nói gì về Modafinil / Review hiệu quả sử dụng Modafinil sau 8 năm sử dụng

  • Modafinil được chứng nhận an toàn và cấp phép sử dụng bởi FDA ( cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Mỹ).
  • Modafinil được lưu hành rộng rãi trên toàn thế giới, mà phổ biến nhất là Mỹ.

»»» Có thể THUỐC THÔNG MINH hoàn toàn là một khái niệm mới mẻ đối với bạn

»»» Cũng có thể MODAFINIL là loại thuốc lần đầu bạn biết đến

Song hiệu quả thực tế của nó đã được lan truyền rộng rãi từ lâu – Tại sao không cho chính bạn một cơ hội để thành công hơn với MODAFINIL!

mua-Modalert-200

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ

X

Đặt hàng Modafinil – Modalert 200mg

Vận chuyển toàn quốc chỉ với 30.000 đ. MIỄN PHÍ VẬN CHUYỂN với GÓI DÙNG THỬ

X

Đặt hàng Armodafinil – Waklert 150mg