Nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, chắc chắn bạn nên đọc bài viết dưới dây để hiểu về tư thế này.
Mục lục
Nằm sấp khi ngủ có hại không?
Nằm sấp khi ngủ có những nhược điểm tiềm ẩn. Mặc dù nằm sấp khi ngủ có thể giảm bớt phần nào tình trạng ngáy khi ngủ nhưng tư thế này sẽ tạo ra căng thẳng ở lưng và cổ của bạn. Sự căng thẳng đó có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng vào ban đêm và đau nhức vào buổi sáng.
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn nằm sấp khi ngủ?
Không có gì lạ khi những người ngủ dậy bị đau vào buổi sáng. Đối với một số người, cơn đau này là do chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe mãn tính. Đối với những người khác, đó có thể là do tư thế ngủ của họ, đặc biệt là khi họ nằm sấp.
Bạn có thể điều chỉnh cột sống của bạn
Tư thế ngủ tốt nhất là tư thế hỗ trợ sự liên kết cột sống khỏe mạnh. Khi bạn nằm sấp, thân của bạn sẽ lún sâu hơn vào nệm một cách tự nhiên do trọng lượng của nó. Do đó, lưng của bạn có thể cong lên, kéo giãn cột sống ra khỏi vị trí thẳng hàng. Khi cột sống không thẳng hàng, bạn sẽ bị căng thẳng và đau nhức khi thức dậy.
Bạn có thể bị đau lưng, cổ hoặc vai
Nằm sấp khi ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ đau cổ. Khi bạn nằm sấp, bạn phải quay đầu sang một bên để thở. Việc quay đầu đòi hỏi bạn phải vặn cổ, điều này khiến cổ không thẳng hàng với phần còn lại của cột sống.
Ngoài đau lưng và cổ, tư thế ngủ sai có thể dẫn đến các biến chứng khác như đau đầu và đau vai hoặc cánh tay.
Bạn có thể nhận thấy nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt
Khi một bên mặt của bạn bị ép vào gối, nó sẽ ép phần da ở mép miệng suốt đêm. Vì thế, nếu bạn nằm sấp trong một thời gian dài, da mặt sẽ nhanh lão hóa hơn.
Nguy cơ nằm sấp khi ngủ khi mang thai
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể ngủ thoải mái với tư thế ngủ bình thường. Tuy nhiên, khi bụng bầu to len, việc nằm sấp khi ngủ có thể trở nên khó chịu. Sự khó chịu này có thể cản trở giấc ngủ. Theo thời gian, chất lượng giấc ngủ thấp hơn có thể dẫn đến thiếu ngủ. Thiếu ngủ khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non, chuyển dạ lâu hơn, đau đớn hơn và trầm cảm sau sinh.
Thay vì nằm sấp khi ngủ, các các chuyên gia sức khỏe khuyên bà bầu nên ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này giúp giảm áp lực lên gan cũng như tĩnh mạch đưa máu từ chân trở về tim. Nó cũng cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi, tử cung và thận. Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ bụng và đệm chân có thể giúp cho việc ngủ nghiêng trở nên thoải mái hơn.
Bạn có nên thay đổi tư thế ngủ của mình không?
Nếu bạn nằm sấp khi ngủ và cảm thấy căng cứng hoặc đau nhức, bạn nên thay đổi một tư thế ngủ mới. Nghiên cứu cho thấy nằm sấp khi ngủ là tư thế xấu nhất cho việc hỗ trợ lưng. Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ít khó chịu hơn so với nằm sấp. Những người ngủ nghiêng hoặc nghiêng về phía ít khi bị đau lưng hơn so với nằm sấp.
Nằm ngửa
Nằm ngửa khi ngủ có thể giúp giảm đau lưng và giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt. Dễ nhất là giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng ở tư thế này. Tuy nhiên, nằm ngửa cũng có thể làm tăng nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ, vì tư thế này có thể khiến lưỡi của bạn thụt vào cổ họng hơn.
Ngủ nghiêng
Nếu bạn lo lắng ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ thì nằm nghiêng có thể là tư thế tốt hơn cho bạn. Cần thừa nhận rằng nằm sấp khi ngủ cũng có thể làm giảm nguy cơ ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ, vì tư thế ngủ này giúp đường thở của bạn luôn thông thoáng.
Tuy nhiên, ngủ nghiêng mang lại tác dụng bảo vệ tương tự và mang lại nhiều lợi ích hơn so với nằm sấp. Ví dụ, ngủ nghiêng có thể giúp giảm chứng ợ nóng, ngáy và đau lưng. Ngủ nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất, được hơn 60% người ưa chuộng.
Làm sao để thay đổi tư thế ngủ dễ dàng hơn?
Thay đổi tư thế ngủ có thể khó khăn với nhiều người nếu họ đã quá quen với tư thế cũ. Nếu bạn muốn chuyển từ tư thế nằm sấp sang tư thế ngủ nghiêng hoặc nằm ngửa, có những kỹ thuật để thực hiện chuyển đổi thành công. Có thể hữu ích khi sử dụng một chiếc gối để rèn luyện cơ thể của bạn ở tư thế ngủ ưa thích mới. Đặt gối cứng hoặc gối dài ở hai bên cơ thể có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng nằm sấp khi đang ngủ.
Lưu ý rằng việc chuyển từ tư thế nằm sấp sang ngủ ở tư thế nằm ngửa và nghiêng có thể yêu cầu bạn phải mua các loại gối khác nhau và thậm chí là một tấm nệm khác. Người bị đau dạ dày khi ngủ nên dùng một chiếc gối mỏng. Ngược lại, những người ngủ nghiêng yêu cầu một chiếc gối cao hơn để lấp đầy khoảng cách giữa cổ và rìa vai. So với những người nằm sấp, những người nằm ngửa và nằm nghiêng thích một tấm nệm mềm hơn, thường là loại có độ cứng trung bình.
Mẹo cải thiện giấc ngủ nếu vẫn không thể thay đổi tư thế
Một số người không thể ngủ thoải mái khi nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, mặc dù đã cố gắng. Nếu bạn không muốn giấc ngủ bị ảnh hưởng, hãy thử những mẹo này để giảm thiểu những mặt trái tiềm ẩn của việc nằm sấp khi ngủ.
Sử dụng gối mỏng
Khi bạn nằm sấp khi ngủ, hãy thử ngủ với một chiếc gối thật mỏng bên dưới đầu, hoặc không có gối nào cả. Gối của bạn càng dày, cổ của bạn càng bị căng do gối ép đầu hướng lên trên. Khi bạn ngủ mà không có gối, với tư thế nằm trực tiếp trên bề mặt nệm, đầu và cổ của bạn có nhiều khả năng vẫn thẳng hàng với cột sống của bạn.
Để căn chỉnh thêm cột sống của bạn, hãy đặt một chiếc gối mỏng bên dưới xương chậu, gối nằm giữa bụng dưới và giữa đùi. Vị trí này giúp phần giữa của bạn không bị lún quá sâu vào nệm và giảm áp lực lên cột sống của bạn.
Kéo giãn cơ thể sau khi thức dậy
Sau khi thức dậy, bạn có thể thấy lưng hơi đau, cổ hơi cứng. Vì vậy, bạn nên thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể để điều chỉnh lại cột sống. Ngoài việc giúp giảm căng thẳng, động tác này có thể giúp bạn tỉnh táo và tiếp thêm sinh lực.
Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nằm sấp không được hầu hết các chuyên gia khuyến khích về giấc ngủ, nhưng bạn có thể thực hiện những hành động để có giấc ngủ thoải mái hơn. Nếu bạn đã thử một vài tư thế ngủ mà vẫn không ngủ được, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp ban cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
