Làm sao để loại bỏ cảm giác buồn ngủ sau khi ăn?

Rất nhiều người vẫn thắc mắc, tại sao sau khi ăn no lại buồn ngủ? Chuyên gia cho rằng, nguyên nhân buồn ngủ sau khi ăn có rất nhiều, mà chủ yếu là khi ăn dạ dày hoạt động mạnh, khiến máu lên não chậm nên mới gây nên tình trạng như vậy. Cũng có người cho rằng, khi ăn xong sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng lên vì thế mà khi ăn xong dễ dẫn đến buồn ngủ.

Thông thường sau khi ăn xong chúng ta sẽ muốn ngủ một chút. Nếu như không thể cản lại được cơn buồn ngủ và muốn đi nằm, thì cần chú ý không nằm sấp khi ngủ, hoặc là có thể ngồi một chỗ, lưng hơi ngả về phía sau, chợp mắt khoảng 30 phút, tinh thần sẽ lại tỉnh táo trở lại.

Nguyên nhân gây mệt mỏi và buồn ngủ sau khi ăn

Bạn vừa mới thưởng thức một bữa trưa tuyệt vời nhưng rồi… bỗng bối rối vì thấy cả người vô lực và đôi mắt trở nên nặng trĩu. Tình trạng này xảy ra với nhiều người trong chúng ta, mặc dù ít người thực sự biết tại sao họ cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra tình trạng “đình công” sau bữa ăn:

Phản ứng hạ đường huyết: Sau bữa ăn đầy đủ chất carbohydrate hay tinh bột, bạn có thể bị phản ứng hạ đường huyết khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn, cũng có thể dẫn đến nhức đầu, khó chịu trong cơ thể. Điều này xảy ra vì lượng carbohydrate ăn vào dư thừa làm cho quá trình sản xuất insulin tăng đột ngột để điều chỉnh lượng đường huyết.

Thực phẩm chứa nhiều tryptophan: Tryptophan làm tăng sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm về tâm trạng, giấc ngủ và điều chỉnh nhu động ruột. Tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất tryptophan làm tăng lượng insulin khiến bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa ăn.

Cơn thủy triều kiềm hóa: Cơn thủy triều kiềm hóa (alkaline) xảy ra trong 02 giờ đầu tiên của quá trình tiêu hóa và làm tăng mức pH trong máu. Quá trình tiêu hóa tạo ra một chất kiềm được phóng thích vào trong huyết tương của dạ dày và làm cho máu từ dạ dày kiềm hơn máu cung cấp cho hệ thống tiêu hóa.

Phân bổ máu và oxy không đủ: Về mặt lý thuyết, máu và oxy cần được phân bổ đủ cho hệ thống tiêu hóa sau khi ăn theo cách tương tự như các cơ khi hoạt động. Do tình trạng không được cung ứng đầy đủ và có thể giải thích gây ra sự mệt mỏi sau khi ăn.

Do một số bệnh lý nhất định: Bệnh đái tháo đường và chứng nhược giáp cũng có thể gây ra sự mệt mỏi sau khi ăn vì bệnh đái tháo đường có thể làm giảm sự hấp thu glucose trong khi chứng nhược giáp làm cho tuyến giáp không thể sản sinh đủ hormon tuyến giáp.

Chất lượng thực phẩm: Ăn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng nghèo sẽ khiến bạn mệt mỏi sau khi ăn. Ngược lại, thực phẩm giàu vitamin có thể giúp tăng cường năng lượng sau bữa ăn.

Phần ăn: Ăn nhiều phần thực phẩm không lành mạnh có thể khiến bạn buồn ngủ. Các thầy thuốc gợi ý giảm bớt phần ăn của bữa ăn và ăn nhiều bữa hơn để cơ thể bạn có thể tiêu hóa một lượng nhỏ hơn trong một thời gian làm cho bạn cảm thấy không mệt mỏi sau bữa ăn.

Dị ứng: Việc tiêu thụ thực phẩm làm bạn bị dị ứng cũng có thể dẫn đến sự mệt mỏi vì cơ thể của bạn sẽ phải làm nhiệm vụ loại bỏ chất gây dị ứng, cần sử dụng năng lượng cho hệ thống miễn dịch để bảo vệ cơ thể.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ sau khi ăn, đừng quá lo lắng bởi đó chỉ là những phản ứng của cơ thể đối với những thay đổi sinh hóa gây ra bởi sự tiêu hóa của bạn. Nói cách khác, đây là hiện tượng tự nhiên của cơ thể và hoàn toàn bình thường.

Dưới đây là gợi ý giúp bạn tránh tình trạng buồn ngủ sau khi ăn

Hạn chế ăn thức ăn nhanh: Đa số thức ăn nhanh có thể chứa nhiều đường, muối ăn, chất bảo quản và dầu mỡ. Bạn thường cảm thấy sau khi ăn năng lượng được bổ sung nhanh, nhưng thực chất nó chỉ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định chứ không phải chất dinh dưỡng. Đối với sức khỏe thì thức ăn nhanh không phải là lựa chọn tốt. Ăn nhiều thức ăn nhanh sẽ làm hại cơ thể, thời gian kéo dài khiến chúng ta rất dễ mắc bệnh đột quỵ và vô hiệu  hóa các chức năng của bộ máy tiêu hóa.

Hạn chế ăn vặt. Hương vị trái cây, kẹo, bánh sừng bò, bánh nướng xốp, cùng bánh ngọt, đều là những đồ ăn không tốt cho sức khỏe. Tiến sĩ y khoa Gabe Mirkin khuyên, nếu muốn bảo trì trạng thái tỉnh táo sau khi ăn, nên tránh ăn thức ăn ngọt, mặn, đồ ăn sấy khô. Bởi vì lượng đường và bột trong thực phẩm này cao, vì thế sau khi ăn sẽ khiến bạn buồn ngủ. Đồ ăn thông thường luôn là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn.

Thay vào đó bạn nên chọn những đồ ăn là các loại rau, quả có hàm lượng đường thấp như: Giá đỗ, đậu nành, xà lách, rau cải, rau diếp đắng, cải trắng, món hải sản, cây cải bắp, cây nấm, củ cải trắng, rau cần, dưa leo, cây bông cải xanh, bầu, măng, cà rốt, cà chua, bí đỏ

Cố gắng không uống rượu. Trong trường hợp đặc thù thì có thể dùng một ít vào bữa cơm tối. Nếu như uống rượu vào buổi trưa có thể sẽ ảnh hưởng đến công việc. Rượu là một loại thuốc ngủ an thần, chỉ cần uống 1 ly thôi cũng  sẽ khiến bạn cảm thấy mệt và muốn ngủ.

Vận động nhẹ một chút sau khi ăn xong, ví dụ như thay vì đi thang máy thì bạn nên đi cầu thang bộ. Chọn lựa phương pháp vận động phù hợp với môi trường và điều kiện của bản thân. Sau khi ăn cơm cần vận động nhẹ nhàng một chút, giúp máu được tuần hoàn tốt hơn, tránh mệt mỏi.

Tạo thói quen ghi chép “ Nhật ký ăn uống”, ghi lại thói quen ăn uống, để tìm hiểu nguyên nhân ăn xong khiến người mệt và muốn ngủ. Ghi lại mình đã ăn những gì, có vận động một chút sau khi ăn hay không, giấc ngủ tối hôm trước thế nào, có nhân tố nào khác ảnh hưởng không? Kiên trì làm như vậy một thời gian, rồi dừng lại phân tích các số liệu và tìm ra quy luật cho bản thân để tránh những hiện tượng ăn xong khiến cơ thể thấy mệt và buồn ngủ. Từ đó tạo lập thói quen tốt cho bản thân.

Xem thêm: phương pháp mới chống buồn ngủ và tỉnh táo khi làm việc

MODAFINIL – giải pháp hàng đầu ngăn chặn buồn ngủ quá mức

Nếu bạn đang mơ màng, không thể tập trung cho công việc vì buồn ngủ quá mức…

Nếu bạn không thể thoát ra khỏi giấc ngủ bởi chứng ngủ rũ, ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca…

Modafinil chính là vị cứu tinh của bạn!

Modafinil – hoạt chất kích thích chức năng não bộ bằng cách tăng cường khả năng dẫn truyền thông tin giữa các tế bào nơron thần kinh, điều này giúp người dùng tỉnh táo lâu dài, tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

Trên thực tế modafinil được biết đến nhiều hơn như là một chất giúp tăng khả năng hoạt động của não bộ, giúp bạn “thông minh hơn”. Modafinil thực sự đã giúp rất nhiều người trở nên sáng suốt và thành công trên toàn thế giới.

Nghiên cứu được tiến hành đã kết luận những lợi ích sau của việc sử dụng modafinil:

• Thời gian thức khoảng mười hai giờ
• Các chức năng và khả năng trí óc được nâng cao
• Cải thiện trí nhớ 
• Cải thiện khoảng thời gian chú ý dài hơn
• Cải thiện năng suất và sản lượng công việc
• Ức chế cảm giác mệt mỏi

Modafinil là loại thuốc an toàn và đã được FDA chấp thuận và cấp phép sử dụng.

Xem chi tiết thông tin sản phẩm TẠI ĐÂY

Bấm vào đây để đặt mua với giá tốt nhất, hoàn tiền nếu không hài lòng.