10 tips đối phó với cơn buồn ngủ vào buổi sáng cho ngày hứng khởi

Có phải ngày nào bạn cũng cảm thấy uể oải và luôn buồn ngủ vào buổi sáng? Bạn có muốn thay đổi điều này?

Dưới đây là 7 gợi ý hữu ích sẽ giúp bạn thoát khỏi vùng ủ rũ đế bước vào một ngày mới tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.

1. Hằng ngày, đi ngủ và thức dậy vào 1 giờ cố định

NGỦ NƯỚNG vào mỗi buổi sáng không làm bạn tỉnh táo hơn. Mà đáng tiếc là bạn sẽ có nguy cơ bị trễ xe bus, đi làm muộn, bạn phải vội vã hơn, gấp gáp hơn. Chắc chắn sự mệt mỏi lúc đầu giờ sẽ làm bạn càng muốn ngủ gục trên bàn nhất là khoảng thời gian nửa đầu buổi sáng.

Bạn có biết, một chu kỳ của giấc ngủ gồm có 5 giai đoạn: Ru ngủ – ngủ nông – ngủ sâu – ngủ rất sâu – ngủ mơ (REM). Thông thường, mỗi chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 90 – 110 phút. Nếu ngủ quá muộn hay dậy quá sớm, bạn đã cướp đi một phần thời gian trong chu kỳ giấc ngủ. Và kết quả là bạn phải đánh đổi thời gian đầu buổi sáng để bù lại.

Vì vậy, hãy tạo lập một thói quen ngủ nghỉ có khoa học. Cụ thể là ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Chúng ta nên duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Nếu ngày nào bạn cũng ngủ lúc 10 giờ và thức dậy lúc 6h, não bộ sẽ bắt đầu thiết lập đồng hồ sinh học để làm quen với việc này. Thời gian đầu, có lẽ bạn cần phải sử dụng báo thức để khiến bản thân có thể làm theo đúng kế hoạch. Nhưng sau một thời gian luyện tập chắc chắn bạn sẽ chẳng cần đến nó mà vẫn có thể thức dậy đúng giờ và cảm thấy tỉnh táo mà không lo cơn buồn ngủ kéo dài thêm.

Nếu bạn đã quen thức dậy lúc 8 giờ sáng, thì khả năng thức dậy lúc 6h sáng hôm sau thực tế là cực kỳ khó khăn, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc. Thay vào đó, hãy cải thiện đồng hồ sinh học dần dần, dậy sớm hơn so với mốc thời gian cũ mỗi ngày 30 phút cho đến khi bạn có thể duy trì được đúng mốc thời gian 6h như mong muốn.

Để thực hiện tốt điều này bạn hãy nhớ không được bật nút báo thức lại mỗi khi chuông reo. 

Bạn có liên tục nhấn nút báo lại vào buổi sáng không? Ngủ thêm năm đến mười phút có vẻ thần thánh. Tuy nhiên, chúng thường có thể gây mệt mỏi và uể oải vào buổi sáng! Một số thói quen buổi sáng có thể giúp bạn tái tạo năng lượng, loại bỏ căng thẳng và xây dựng sự tập trung thường gây ra bởi sự vội vã hỗn loạn vào buổi sáng.

Cố gắng thức dậy và bắt đầu ngày mới ngay sau khi chuông báo thức reo. Ngoài ra, hãy để báo thức cách xa giường thay vì đặt nó bên cạnh, điều này khiến bạn buộc phải đứng dậy và cử động cơ thể để tắt nó đi.

2. Nghe nhạc

Những bản nhạc tràn đầy hứng khởi vào buổi sáng có thể giúp kích thích não bộ của chúng ta tỉnh táo hơn. Bạn có thể thưởng thức giai điệu yêu thích của mình ngay trong lúc đang đánh răng, lúc ăn sáng hay trong khi đang làm việc.

Nếu bạn chưa tìm được bản nhạc nào ưng ý, hãy tham khảo list nhạc sau để kích thích não bộ của bạn thức tỉnh nhé: Phá tan cơn buồn ngủ bằng list âm nhạc cực đã tai

3. Đi tắm

Một cách chống buồn ngủ vào buổi sáng rất đơn giản đó chính là tắm mát. Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy để toàn bộ cơ thể được thư giãn dưới làn nước mát, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn nhiều so với việc chỉ rửa mặt bằng nước lạnh. Những tia nước xối xuống nhẹ nhàng sẽ massage cơ bắp thư giãn, góp phần kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể, mang lại cảm giác sảng khoái và nhẹ nhàng để chuẩn bị cho ngày mới đầy bận rộn.

4. Uống một cốc nước lạnh

Khi chúng ta ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục hấp thụ nước cho mọi hoạt động của các cơ quan. Điều đó có nghĩa là chúng ta đang ngủ trong 8h liên tục mà không được bổ sung một giọt nước nào. Đây chính là lý do gây ra tình trạng hơi thở có mùi vào sáng hôm sau, mất nước cũng chính là nguyên nhân khiến chúng ta thường dễ trở nên cáu kỉnh, mệt mỏi vào lúc mới thức dậy do quá trình lưu thông máu lên não chậm hơn.

Theo một nghiên cứu khoa học tại trường ĐH Tufts (2009) người ta đã chỉ ra rằng khi cơ thể thiếu đi 1 – 2% lượng nước cũng có thể làm ảnh hưởng tới trí nhớ và sự minh mẫn của não bộ. Vì vậy, chẳng còn gì tuyệt vời hơn là uống ngay một ly nước mát sau khi thức dậy. Để bù đắp cho phần đã thiếu hụt ngay trong đêm và đánh thức các chức năng của não bộ dần trở lại như ban đầu.

Cafe là loại đồ uống mà chúng ta thường chọn lựa dành cho buổi sáng nhưng chúng cũng chính là thứ dễ làm cho bạn bị đau đầu hoặc có cảm giác bồn chồn không yên. Nếu bạn cần một loại đồ uống lành mạnh và giúp tỉnh ngủ vào buổi sáng bạn nên thử 4 loại đồ uống tuyệt vời giúp bạn thoát khỏi sự quyến rũ của cơn buồn ngủ  – no cafein

5. Ăn sáng đầy đủ

Lưu ý, đối với bữa sáng nên tránh ăn đồ có quá nhiều đường và carb. Vì khi cơ thể hấp thu một lượng lớn insulin và glucose nó sẽ dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo lắng, bạn sẽ cảm thấy dễ mệt mỏi hơn là tỉnh táo. Do đó hãy chọn một bữa sáng thanh đạm, nhẹ nhàng, ít đường và carb

Bạn có thể tham khảo 5 món ăn sáng sau đây giúp bạn tỉnh táo cả ngày

6. Đi dạo bộ – vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục vào buổi sáng là cách rèn luyện rất tốt để cơ thể năng động hơn cũng là cách chống buồn ngủ vào buổi sáng hiệu quả. Tất nhiên, bạn chỉ cần 10 phút đi dạo hoặc một vài động tác nhẹ nhàng là đã đủ tốt để làm cho trí não “ngập tràn” endorphin – cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào trong cơ thể. Thêm oxy cho các mô của bạn có nghĩa là tim và phổi của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Không những vậy, khi cơ thể vận động nhẹ nhàng nồng độ melatonin (hormone gây buồn ngủ) sẽ giảm xuống để bạn trở lại trạng thái tỉnh táo.

7. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng, đặc biệt là ánh nắng vào buổi sáng, giúp tăng cường serotonin trong não, giúp bạn có thêm năng lượng và giúp bạn bình tĩnh, tích cực và tập trung. Tránh ra nắng vào buổi trưa, lúc trời đang ở đỉnh điểm và phát ra nhiều tia UVB nhất. Đó là một phương pháp đã được thử và đúng để đưa cái mông lười biếng của bạn ra khỏi giường.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người bị thiếu vitamin D có nhiều khả năng mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính và việc điều chỉnh sự thiếu hụt làm tăng mức năng lượng của họ trở lại bình thường. Do đó  điều kiện lý tưởng nhất để tập thể dục chính là không gian ngoài trời, thoáng đãng đầy nắng và gió, ánh nắng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D để giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

8. Tạo thói quen đi ngủ

Điều duy nhất khiến bạn không bao giờ lo lắng khi thức dậy sảng khoái là thói quen đi ngủ. Mặt khác, thói quen đi ngủ là điều cần thiết . Vì vậy, hãy ngủ đúng giờ, tắt điện thoại một giờ trước khi đi ngủ và tránh uống cà phê vào buổi tối.

9. Ngồi thẳng lưng, tại nơi làm việc

Khi buồn ngủ vào buổi sáng bạn đừng bao giờ dùng tay chống cằm hay tựa lưng vào ghế trong khi đang làm việc, những tư thế này sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi muốn ngủ gục ngay tại chỗ. Vì thế, hãy ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên bàn, điều chỉnh khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính khoảng 40cm để tránh khiến cho mắt chịu căng thẳng. Nếu bạn quá buồn ngủ thì nên đứng dậy, đi dạo vài bước ví dụ như đến nói chuyện với ai đó, hoặc đơn giản là đi ăn nhẹ một cái gì đó.

---

10. Modafinil – thần dược chống buồn ngủ

Nếu những mẹo trên không giúp bạn đối phó với cơn buồn ngủ, bạn có thể nhờ cậy vào Modafinil.  Ngay cả khi, triệu chứng của bạn không đơn giản là cơn buồn ngủ thông thường, có thể bạn buồn ngủ xuất phát từ một bệnh lý mãn tính nào đó dạng như chứng ngủ rũ, ngưng thở trong khi ngủ hay bị rối loạn giấc ngủ. Tất cả những rắc rối này Modafinil đều có thể giúp bạn giải quyết.

Nó không đơn giản là một loại thuốc chống buồn ngủ thông thường. Nó còn được người ta ca ngợi giống như một loại thuốc thông minh (Nootropic) bởi khả năng kích thích não bộ não bộ tăng cường sự tập trung, kích thích các giác quan cho việc ghi nhận và lưu giữ thông tin giúp ghi nhớ tốt hơn, học tập tốt hơn.

Modafinil rất phù hợp với những ai thường xuyên phải làm việc trong môi trường căng thẳng nhiều áp lực, mệt mỏi. Nếu bạn muốn tìm hiểu rõ hơn về nó bạn có thể click VÀO ĐÂY