Hầu hết chúng ta, đặc biệt là những người làm việc văn phòng đều có chung nỗi ám ảnh mang tên “2h chiều”. Bởi vì đây là khoảng thời gian làm bạn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi nhất trong ngày. Dù bạn có tập trung thế nào vào công việc thì cũng khó chống lại cơn buồn ngủ ở khoảng giờ này. Vậy phải làm sao để chống lại cơn buồn ngủ vào buổi chiều. Hôm nay Sieutrinao.com sẽ mách bạn.
Mục lục
Tại sao 2h chiều là khoảng thời gian dễ buồn ngủ nhất?
Sau giấc ngủ 8 tiếng vào ban đêm và một buổi sáng đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nhưng khi chiều đến, cơ thể bạn bắt đầu rơi vào tình trạng đình trệ như đã hoàn toàn cạn kiệt năng lượng. Mắt díp, đầu nặng và bạn chỉ ước bàn làm việc trước mặt là chiếc giường ngủ để được nghỉ ngơi.
Đôi khi điều đó còn khiến bạn hoài nghi về tình trạng sức khỏe của mình nữa, tuy nhiên, theo các chuyên gia, cảm giác buồn ngủ, uể oải sau bữa trưa là hoàn toàn tự nhiên. Bác sĩ thần kinh thuộc Đại học Adelaide (Australia) Fiona Kerr giải thích trên tờ Sydney Morning Herald, con người được cấu tạo để ngủ 2 giấc mỗi ngày.
Nỗi ám ảnh mang tên “2h30p chiều”
“Mất ngủ gây ra rất nhiều tác động tiêu cực tới quá trình sáng tạo cũng như sức khỏe nói chung. Tác động đầu tiên và cơ bản là nó ngăn việc phát triển mô thần kinh bằng cách tăng nồng độ corticosterone, đồng thời giảm khả năng chú ý, chức năng thực hành, khai thác trí nhớ, kỹ năng định lượng, lập luận logic, vận động khéo léo và tâm trạng” – bác sĩ Kerr giải thích.
Bác sĩ Kerr khẳng định, sự uể oải vào buổi chiều xảy ra do cơ thể được lập trình để ngủ vào thời điểm đó.
“Lý do chính là con người có tính biphasic – hai pha (cơ thể được cấu tạo để ngủ 2 giấc một ngày)” – bác sĩ phát biểu.
Vậy làm thế nào có thể đánh bại cơn buồn ngủ ở nơi làm việc? Theo bác sĩ Kerr, mọi người nên ngủ một giấc ngắn 15 phút vào buổi trưa, sau khi ăn cơm trưa xong khoảng 15p
“Một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-20 phút sẽ giúp cho não bộ của bạn được nghỉ ngơi và tăng hiệu quả hoạt động của cơ thể. Chợp mắt trong 20 phút buổi trưa sẽ có lợi hơn rất nhiều so với việc bạn cố ngủ thêm 20 phút vào buổi sáng” – bác sĩ cho biết.
Bác sĩ Kerr khẳng định rất nhiều nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ ngắn sẽ tạm thời làm tăng hiệu suất xử lý của não và có thể kéo dài 2-3h.
Tuy nhiên, nhiều người mặc dù đã ngủ đủ giấc vào buổi tối hôm trước và trưa hôm sau nhưng vẫn có triệu chứng buồn ngủ trong quá trình làm việc học tập thì có thể bạn mắc chứng ngủ rũ.
Khi mắc chứng ngủ rũ, bạn sẽ không thể cưỡng lại được những cơn buồn ngủ đổ bộ bất ngờ, ngay cả khi đã ngủ đủ thời gian vào đêm hôm trước. Nguy hiểm hơn cả là các cơn ngủ rũ đột ngột này sẽ xảy ra ngày càng thường xuyên hơn, khiến bạn mất tỉnh táo, trí nhớ giảm sút, khó tập trung và bứt rứt cả ngày. Chứng bệnh quái ác còn mang theo những cơn tê liệt ngắn và ảo giác từ vài giây đến vài phút, thường trong lúc lơ mơ sắp ngủ hay vừa mới thức dậy, khiến bệnh nhân vô cùng hoảng sợ.
Làm thế nào để ngăn chặn cơn buồn ngủ vào buổi chiều
Sự uể oải vào buổi chiều của bạn có thể khiến bạn cảm thấy việc vượt qua cả ngày trở thành một nhiệm vụ khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang phải vật lộn với tình trạng thiếu ngủ. Có một số cách đơn giản để bạn có thể ngăn chặn tình trạng uể oải vào buổi chiều như sau:
Uống nhiều nước
Một trong những cách tốt nhất để tăng cường năng lượng và cảm thấy tỉnh táo hơn là uống nhiều nước. Mất nước có thể làm giảm khả năng tinh thần của bạn, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống nhiều nước trong ngày.
Tập thể dục nhẹ
Một bài tập thể dục nhỏ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và vượt qua cơn uể oải vào buổi chiều. Tập thể dục giải phóng endorphin có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tăng lưu lượng máu và cung cấp năng lượng cho bạn.
Một số bài tập nhẹ bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, ngay cả tại văn phòng có thể kể đến như: đi bộ quanh văn phòng, đi bộ lên và xuống cầu thang…
Bổ sung Caffeine
Caffeine là một chất kích thích, vì vậy nó sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), miễn là bạn duy trì lượng caffein tiêu thụ ở mức khoảng 400 mg mỗi ngày—tương đương với 4 tách cà phê—caffeine thường không gây hại cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Nhưng mỗi người đều khác nhau về mức độ nhạy cảm của họ với caffein và tốc độ phân hủy của nó. Hãy nhớ rằng, quá nhiều caffein có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm, khiến bạn bồn chồn, tăng nhịp tim, tăng sự lo lắng, khiến bạn dễ bị ợ nóng hoặc đau dạ dày hoặc đau đầu từ 12 đến 24 giờ sau liều cuối cùng của bạn caffein.
Một số cách làm khác
Những cách khác để tăng sức mạnh vượt qua cơn uể oải buổi chiều của bạn
- Nhai kẹo cao su: Một nghiên cứu của Nutritional Neuroscience cho thấy nhai kẹo cao su giúp cải thiện sự tỉnh táo tốt hơn so với những người không nhai kẹo cao su.
- Điều chỉnh tư thế của bạn: Tư thế tốt có thể giúp tăng cường sức chịu đựng của bạn, giảm căng thẳng, cũng như giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
- Nhìn vào hình ảnh của động vật dễ thương: Theo một nghiên cứu từ Đại học Hiroshima , nhìn vào những hình ảnh dễ thương tại nơi làm việc có thể cải thiện tâm trạng và tăng năng suất của bạn. Chỉ cần cẩn thận để không bị phân tâm khi nhìn vào chúng!
- Nghe nhạc: Những giai điệu phù hợp có thể khiến bạn phấn khích ngay lập tức! Để tăng cường sự tỉnh táo, trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng của bạn, hãy nghe nhạc lạc quan và tràn đầy năng lượng. Nhạc không lời có thể giúp bạn tập trung hơn nữa vì bạn sẽ không nghĩ về lời bài hát khi làm việc.
- Phơi nắng: Ánh sáng là liều thuốc, và một chút ánh nắng có thể làm tâm trạng bạn phấn chấn hơn và tăng cường năng lượng cho bạn. Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian hoặc cơ hội để tắm nắng trong ngày, thì một vài phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức năng lượng của bạn.
Sử dụng Modafinil
Nếu bạn đang mắc phải chứng ngủ rủ hãy thử sử dụng modafinil và bạn sẽ thấy ngạc nhiên về hiệu quả của nó mang lại. Modafinil là một thuốc được chỉ định cho những người bị mắc bệnh ngủ rũ (buồn ngủ nhiều vào ban ngày ngay cả khi họ đã ngủ đủ giấc vào buổi tối).
Modalert (Modafinil) không phải là một loại thuốc, cũng không phải một chất kích thích. Tác dụng của nó là làm tăng sự tỉnh táo, vô hiệu hóa các triệu chứng “ Tôi không thể làm việc, tôi muốn ngủ “. Theo thử nghiệm liều Modafinil 200 mg, sau khi uống từ 20-30 phút, cơn buồn ngủ của bạn sẽ biến ngay lập tức mà không có kích thích, hưng phấn và các triệu chứng khác tiêu biểu cho tác dụng của các chất kích thích.
Đối với những người bình thường, khi trải qua một đêm không ngủ mà dùng modafinil thì sẽ không bị ảnh hưởng bởi sự thiếu ngủ mà sẽ thấy rất tỉnh táo như đã ngủ đủ giấc vậy. Ngoài ra một tác dụng khác mà nhiều người sử dụng modafinil nhận thấy là giúp họ tăng hiệu suất làm việc, làm họ cảm thấy hứng thú với công việc hơn ngay cả khi trước đó họ coi đây là một công việc nhàm chán.
Những công việc mà trước đây bạn đang trì hoãn thì bạn sẽ cảm thấy có một động lực thôi thúc phải giải quyết nó ngay. Đây chính là sự cố gắng ban đầu mà tôi đã nói bên trên, mặc dù sự cố gắng này có thể không phải đến từ bản thân bạn mà chỉ do thuốc mang lại nhưng dù sao nó cũng giúp ích cho bạn. Hãy bắt đầu với modafinil và đến một lúc nào đó khi nhận được kết quả tốt từ công việc thì bạn có thể không cần dùng thuốc nữa mà vẫn thấy hứng thú với công việc.
