4 phương pháp khoa học để có được sự tỉnh táo

Tỉnh táo là gì ?

Sự tỉnh táo là trạng thái có thể nhanh chóng nhận thức và đáp ứng lại các tác động từ môi trường. Nó chịu ảnh hưởng bởi cả tâm lý lẫn sinh lý học. Trạng thái tỉnh táo rất quan trọng cho hoạt động của chúng ta.

Những nguyên nhân gây mất tỉnh táo.

Mất ngủ hoặc thiếu ngủ rõ ràng là nguyên nhân thường gặp nhất cho sự mất tỉnh táo, sau một ngày dài tiếp nhận rất nhiều thông tin thì lúc ngủ là khi bộ não củng cố, tổ chức và sắp xếp lại các thông tin trong ngày. Những người thiếu ngủ thường xuyên thường có trí nhớ và khả năng tập trung suy giảm.

Hoạt động với cường độ mạnh như làm việc dưới áp lực cao hay phải tiếp nhận quá nhiều thông tin trong một khoảng thời gian sẽ khiến não bộ mất tỉnh táo. Thực tế sinh viên thường thấy khả năng ghi nhớ và đọc hiểu của họ tốt nhất khi ở vài tiết học đầu, càng về sau khả năng tiếp thu những kiến thức mới của họ càng giảm.

Một số căn bệnh mãn tính cũng có thể gây mất tỉnh táo như trầm cảm, thiếu máu lên não, suy nhược thần kinh, mệt mỏi mãn tĩnh….

Vì sự tỉnh táo ngoài vấn đề sinh lý học còn chịu ảnh hưởng bởi tâm lý nên trong một số trường hợp chúng ta có những cảm xúc mạnh như sốc, quá lo lắng, sợ hãi hay thậm chí quá sung sướng, hạnh phúc ( người ta vẫn thường hay nói ngủ quên trên chiến thắng mà) thì não bộ cũng kém tỉnh táo hơn.

Những cách để có được sự tỉnh táo

  1. Đón nhận ánh sáng.

Melatonin là một chất được tiết ra từ tuyến tùng khi ở trong bóng tối, và chất này có quan hệ mật thiết với giấc ngủ. Sự tiết melatonin càng mạnh thì giấc ngủ của chúng ta càng chất lượng. Các nhà khoa học nhận thấy việc sản xuất melatonin bị ức chế mạnh bởi ánh sáng thu nhận ở mắt. Do đó khi bạn cảm thấy kém tỉnh táo vào buổi sáng thì hãy để cho mắt tiếp xúc với ánh ngoài trời như vậy sẽ khiến cho não bộ trở nên tỉnh táo hơn. Và ở phòng làm việc hãy mở hết cửa sổ ra để đón ánh nắng tự nhiên vì kể cả khi vào một ngày trời âm u thiếu ánh sáng thì ánh sáng ngoài trời vẫn mạnh hơn là ánh sáng đèn điện. Hãy nhớ môi trường làm việc và học tập của bạn càng nhiều ánh sáng thì bộ não càng tỉnh táo hơn.

  1. Hoạt động thể chất.

Tập thể dục là phương pháp rất hiệu quả để chống lại sự kém tỉnh táo của não bộ do bất kỳ nguyên nhân nào gây ra. Không cần phải là những bài tập nặng hay thời gian tập luyện dài mà chỉ cần 10-15 phút ở văn phòng vận động tay chân hoặc đi bộ quanh nơi làm việc bạn sẽ thấy hứng thú để quay lại công việc ngay. Việc tập thể dục có nhiều cơ chế khiến cho não bộ tỉnh táo. Thứ nhất, khi tập thể dục chính là lúc bạn được thư giãn, một trạng thái “ nghỉ” hiếm hoi để não bộ có thể tiếp tục hoạt động mạnh sau đó. Thứ hai, việc vận động sẽ khiến bạn hít nhiều khí oxy hơn, tim bạn đập nhanh khiến máu lên não nhiều hơn do đó não bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn để hoạt động. Thứ ba, bạn có biết phenylethylamin? Đó là một chất trong não bộ khi được tiết ra sẽ khiến chúng ta cảm thấy hưng phấn và sảng khoái hơn ( có thể bạn chưa nghe về chất này nhưng chắc hẳn ai cũng biết về ma túy đá? Một số loại ma túy đá chính là dẫn xuất của phenylethylamin như amphetamin và methamphetamin ). Các nhà khoa học nhận thấy khi hoạt động thể chất não sẽ tiết ra nhiều phenylethylamin hơn đến 77%.

  1. Thư giãn giữa giờ.

Khi bạn cảm thấy não mình dường như “ không thể tải thêm được nữa” hoặc cơn buồn ngủ đã kéo đến rất gần thì bạn có thể chọn lựa một trong những phương pháp sau.

  • Ngủ một giấc nhỏ, rõ ràng cách tốt nhất để chống lại cơn buồn ngủ là đi ngủ. Ngủ trưa là một thói quen rất tốt ở châu Á và gần đây nhiều người phương Tây cũng bắt đầu học thói quen này. Nhiều nghiên cứu đã chứng mình những người có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa thì năng suất làm việc của họ sẽ cao hơn những người không ngủ vào buổi chiều.
  • Âm nhạc có tác dụng kích thích sóng não rất tốt đối với con người. Nhưng tùy vào từng nhịp điệu của loại nhạc mà có thể khiến chúng ta hưng phấn khi làm việc hoặc khiến não bộ được thư giãn. Những bản nhạc có giai điệu và tiết tấu nhanh ( từ 100 nhip/phút trở lên) thường giúp cho đầu óc con người năng động và nhạy bén hơn khi xử lý các tình huống diễn ra trong cuộc sống. Mặt khác, những bản nhạc có tiết tấu chậm, nhẹ nhàng (khoảng 60 nhịp/phút) lại có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, giúp đầu óc thư giãn hiệu quả. Từ đó cũng giúp toàn bộ cơ thể con người được thư giãn, giảm căng thẳng và stress .

Còn có một vài phương pháp khác nữa mà bạn có thể tham khảo để thực hiện cho phù hợp với mình như: Trò truyện với một người nào đó về một chủ đê mà bạn thấy thích thú hoặc chỉ đơn giản là ngồi không thở sâu và đếm nhịp thở của mình trong khoảng vài phút.

  1. Sử dụng một số loại chất đặc biệt
  • Caffeine là chất đã được nhiều người sử dụng để giúp lấy lại sử tỉnh táo của não bộ khi mệt mỏi. Chúng có nhiều nhất trong café, trà xanh và ít hơn ở socola. Một điều lưu ý khi sử dụng caffein là tránh sử dụng quá nhiều caffein cùng một lúc vì chúng có thể khiến bạn đau đầu, chóng mặt. Bạn nên sử dụng caffein một cách từ từ sẽ khiến cho tác dụng của nó trên não bộ được kéo dài hơn.
  • Modafinil cũng giống như caffein được gọi là các nhóm các chất nootropic ( những chất tăng cường hoạt động của não) . Khả năng làm não bộ tỉnh táo của modafinil mạnh mẽ hơn caffein rất nhiều lần, ngoài ra nó cũng đã được chứng minh là làm tăng độ tập trung, khả năng ghi nhớ, khả năng đưa ra quyết định và giải quyết vấn đề của não bộ.
mua-Modalert-200

X